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第一篇 重拾传统拉筋拍打养生大法2

第一章 拉筋拍打养生，源远流长2

《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点2

皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位2

第二章 拉筋拍打益养生，现代医学有验证3

经筋与肌学——中西医殊途同归3

经筋与韧带学——束骨利关节4

经筋与运动力线——牵一筋而动全身5

第三章 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家6

人体内看不见的河流——经络6

十二经脉：人体经络的主干要道8

“离、合、出、入”的十二经别9

奇经八脉：人体经络的“湖泽”10

十五络脉：“支而横者为络”12

十二经筋：和十二经脉大不同13

十二皮部：络脉之气散布之所在15

拉筋拍打，也要顺时循经15

打通任督二脉也就打通了全身经络17

筋长一寸，寿延十年——19

第二篇 拉筋，国人健康长寿的保健之法20

第一章 小心筋缩伤人，它就潜伏你身边20

深入了解经筋的系统20

从“筋长者力大”来认识筋的作用22

拉筋前，先认识人体几大部位的筋23

经筋养生基础：人体结构平衡26

经筋养生重在未病先防26

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了27

因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩28

小心！爱运动的人也筋缩29

筋缩可能带来的十五种症状30

生活中的九种筋缩场景，你知道吗31

第二章 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”33

防治筋缩症的最好办法——拉筋33

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人34

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁35

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能36

既是治疗也是诊断，一举双得的拉筋37

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病37

拉筋的两大方法——卧位拉筋法和立位拉筋法38

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较40

和其他中医外治法相比，拉筋有优势40

第三章 “肝主筋”，拉筋也能治肝病41

经筋是如何影响肝脏的41

肝病：察也经筋，治也经筋43

肝脏出了问题，就要按“地筋”44

养护肝脏，还要多多揉跟腱45

肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方45

清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方47

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”49

第四章 因位而异，身体五大部位的拉筋法50

拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍50

拉背筋的两大方法，你不可不知51

拉腿筋，不妨多做“一字功”51

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋52

颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋53

第五章 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋54

家里的地毯，就是你的拉筋好场所54

普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳54

窗台拉筋也不错54

善用亭柱也拉筋55

长椅靠树，简简单单把筋拉55

身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋55

吊门框拉筋，最好戴手套56

绝不因小失大，拉筋常见问题全解析56

第三篇 妙用牛角松筋术，健康天天住你家60

第一章 看牛角松筋术如何拉筋养生60

打通僵硬的筋脉——经络松筋术60

独特的松筋手法——牛角松筋术61

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则62

松筋之后，辨反应知好转64

第二章 健康活力牛角松筋术66

牛角松筋术的杀手锏——排毒、泻火、祛酸痛66

是什么让我们爱上牛角松筋术67

牛角松筋术使用手法大解析67

使用牛角松筋术，这些注意事项你要知69

第三章 牛角松筋术中的脸部青春秘诀71

脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀71

认识脸部经络，对症施行脸部松筋术71

额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开73

眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择73

眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼74

做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰75

脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细76

颈部松筋术，美颈就当如此塑造76

头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法77

面部美白，多动手指来松筋77

第四章 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛78

腰酸背痛，试试牛角松筋术78

认识背部经络，养护脊柱健康79

背部经络松筋调理，认准几大要穴80

沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法80

大椎至阳含肩臂区的松筋手法81

背部至阳至命门的松筋手法81

第五章 牛角松筋术的美体塑形方83

牛角松筋的丰胸法——手部松筋+身体正面上焦松筋83

告别“小肚子”，先要认识身体正面经络84

牛角松筋教你甩掉小肚腩85

两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒86

想要丰润翘臀，先从补肾精做起87

腰臀部的健康密码——下焦要穴87

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术89

想要修长美腿，针对足部经络来松筋90

塑造美腿，不忘养护股关节的健康91

第四篇 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话94

第一章 疏气活血，也有间接的拉筋效果94

气血不畅，就易出现筋缩现象94

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果96

保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通98

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法100

舒筋活络，先用“手足相连”调气法102

打通胃经，强大气血的“绿色通道”103

舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝104

第二章 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪105

谜底大解析：原始痛点是怎样治病的105

头部原始痛点，治疗哪些疾病106

颈部原始痛点，治疗哪些疾病107

上背部原始痛点，治疗哪些疾病107

肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病107

下背部原始痛点，治疗哪些疾病108

腰部原始痛点，治疗哪些疾病108

臀部原始痛点，治疗哪些疾病108

腿部原始痛点，治疗哪些疾病108

足部原始痛点，治疗哪些疾病109

肘部原始痛点，治疗哪些疾病109

手腕原始痛点，治疗哪些疾病110

手部原始痛点，治疗哪些疾病110

第三章 面壁蹲墙功的拉筋奇效110

为何蹲墙功也有拉筋效果110

蹲墙功功效之一：对脊柱的修正111

蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼112

练好蹲墙功，先记住这些动作要领112

不可不知的蹲墙功心法113

循序渐进练好蹲墙功114

第四章 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松115

拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功115

凝神静气，体会贴墙功的动作要领116

凝神静气，体会扭腰功的动作要领116

扭腰功的注意事项，你不得不知117

第五章 撞墙功，撞开背部经脉118

撞墙功的养生功效并非空穴来风118

撞墙功动作要领，你记住了吗118

撞墙功的注意事项，你不可不知119

第六章 经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方120

经络瑜伽，你了解多少120

清晨令你容光焕发的伸展十二式120

增加头部血流的顶峰功122

扩胸、收腰、减腹的展臂式123

消除疲劳的四种经络瑜伽124

防治肠胃病的三种经络瑜伽126

消除肩颈痛的“椅上瑜伽”127

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”129

第五篇 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康132

第一章 错位是一种筋伤，正骨就能解决132

错位是一种筋伤，快用正骨帮你寻回健康132

“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好133

筋伤的福音：正骨二十法大解析134

治疗错位，四大注意须知138

第二章 颈椎错位的正骨复位法139

颈椎错位是怎么一回事139

健康大问题——如何养护我们的颈椎141

七大正骨法，让颈椎迅速“归位”142

颈椎错了位，龙氏正骨手法来帮你143

第三章 肩关节脱位的正骨复位法145

肩关节脱位究竟是怎么一回事145

治疗肩关节脱位，中医常用六大复位法146

五大复位法，轻松治疗“膀掉”症148

陈旧性肩关节脱位的治疗，先要活血化淤150

肩锁关节脱位的治疗151

习惯性肩关节前脱位的治疗151

肩关节复位后的注意事项152

第四章 髋关节脱位的正骨复位法152

髋关节脱位究竟是怎样一回事152

髋关节后脱位的复位法153

髋关节前脱位的复位法154

髋关节中心性脱位的复位法155

幼年性髋关节半脱位155

髋关节复位后的注意事项156

第五章 肘关节脱位的正骨复位法157

肘关节脱位是怎样一回事157

肘骨错位有三类，复位法各有对策158

合并肱骨内上髁骨折的肘关节脱位159

肘关节前脱位的复位方159

肘关节后脱位的复位方160

陈旧性肘关节后脱位160

肘关节复位后的注意事项161

第六章 腕、掌骨脱位的正骨复位法162

腕骨脱位是怎么一回事162

掌骨脱位是怎么一回事162

腕骨脱位的复位方163

月骨脱位的复位方163

掌拇关节脱位的复位方164

指间关节脱位的复位方165

第七章 其他脱位的正骨复位法166

下颌关节脱位的复位方166

小儿桡骨小头半脱位的复位方167

膝关节脱位的复位方167

骶髂关节半脱位的复位方168

跖跗或趾间关节脱位的复位方170

骨伤科常用中药171

第六篇 从头到脚的解结松筋术，全方位的养生大计184

第一章 颌颈部解结松筋术184

颞下颌关节紊乱症，五大方法来治疗184

两招就能搞定落枕的解结松筋术185

颈部扭伤怎么办？试试拿、滚、揉的松筋法186

颈椎病情各不同，酌情使用“脊柱旋转复位法”187

颈项部经筋痹病康复锻炼188

第二章 肩部解结松筋术190

肱二头肌肌腱炎，推荐你两种解结松筋方190

肱二头肌肌腱滑脱，推荐你三大治疗法191

四大妙方在手，肩部扭挫伤不用愁192

治冻结肩的秘方——五步手法松解术194

臂丛神经炎，就要反复揉按上肢肌肉195

治疗冈上肌腱炎，须学解结松筋四大手法196

肩部经筋痹病康复锻炼198

第三章 肘部解结松筋术199

治疗肘部扭挫伤，点揉、拍打全用上199

治疗肱骨内上髁炎，六法在手不用愁200

解结松筋，治疗肱骨外上髁炎201

尺骨鹰嘴滑囊炎，五大解结松筋法来治疗202

肘部经筋痹病康复锻炼203

第四章 腕部解结松筋术204

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多多弹拨腕部肌腱204

治疗腕管综合征，按摩穴位再顿筋205

桡侧伸腕肌腱周围炎，腕指部都要舒筋206

治疗腱鞘囊肿，试试指压法207

治疗两种手部软组织损伤，就用复位法208

指腕部经筋痹病康复锻炼209

第五章 胸部解结松筋术210

胸壁扭挫伤的治疗，常用两大方210

治疗肋软骨炎，提端法、拍打法必不可少211

胸廓出口综合征，多多舒活胸、肩、臂肌腱212

胸背部经筋痹病康复锻炼213

第六章 腰背部解结松筋术214

腰椎间盘突出症，就选坐、卧两式复位法214

仰卧位拱桥式背伸拉肌功能锻炼，主要分为3个阶段循序渐进：215

第三腰椎横突综合征，四大手法轻松缓解216

腰椎椎管狭窄症，试试三种解结松筋术217

治疗臀上皮神经损伤，复位法见效好219

腰部经筋痹病康复锻炼220

第七章 骶髋部解结松筋术222

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经222

治疗梨状肌综合征，常用两大妙方223

治疗弹响髋，多种手法齐上阵225

治疗骶尾部挫伤及尾骨疼痛，牢记三个步骤225

第七篇 循经拍打几分钟，全身上下都轻松228

第一章 拍打养生，疏通经络气血旺228

经络拍打本是养生功，大病小病都防治228

经络拍打的要领229

擦胸捶背就能提高免疫力230

动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生231

拍打疗法具体操作解析232

拍打养生的十大手法232

从上往下拍打后，针对症状重点拍打234

拍打的时间和频率，因人而异236

拍打与刮痧、拔罐的区别237

第二章 经络保健操，看似复杂的简单拍打法238

经络保健操，集多种手法于一身238

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况239

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法240

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身240

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛242

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效242

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统242

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法243

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美244

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行245

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通245

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉246

晃晃抖抖：让身体在颤动中放松248

闭目养神：静下来，让气血归于平顺248

第三章 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功249

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功249

八式穴位拍打养生功预备式249

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇250

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功250

三拍神阙脐当中，生死命门少人修251

四拍中府乳上找，调理气血应手取251

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏252

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细252

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗253

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神253

背后起颠百病消，八式拍打至此终254

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴254

第四章 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松254

一分钟拍打功，从头到脚都轻松254

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点256

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效256

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背257

拍打腹部：拍打+扭腰，消减腰腹部赘肉效果好257

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治258

第五章 拍打养生的注意事项259

拍打养生的注意事项259

慎用拍打疗法的几类人259

拍打后的身体小症状260

第八篇 认清穴位，精准拍打更健康262

第一章 循经来点穴，精准拍打更健康262

人体百药齐全，每处穴位都是大药262

开发我们的穴位大药263

量穴位，用身体的尺子就够了——穴位的定位方法264

十大神奇特定穴位，防治疾病有特效265

让穴位的魔力尽情挥洒——点穴268

点穴常见的八大手法269

治病先“开门”，学学气功点穴开门法270

按摩，让点穴变得更简单更实用273

第二章 手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉276

肺经：人体最容易受伤的经276

列缺穴：通上彻下，调理呼吸通道277

太渊穴：补肺的最佳选择278

鱼际穴：哮喘发作了，揉揉鱼际穴279

中府穴：调补中气的要穴280

天府穴：立止鼻出血的妙穴281

尺泽穴：腹痛发热的首选穴282

孔最穴：久坐不痔的秘诀283

侠白穴：克服恐惧的“大侠”284

经渠穴：总管咳嗽的“专家”285

云门穴：轻轻按一按，浊气排光光286

少商穴：秋燥咳嗽就找少商穴287

第三章 手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉288

大肠经：肺和大肠的保护神288

迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉289

合谷穴：缓解病痛的“隐士神医”290

阳溪穴：手肩综合征的克星292

手三里穴：缓解腹痛、齿痛、腰扭伤293

曲池穴：降低血压有独效294

二间穴：散热冷降，消炎止痛295

三间穴：有效缓解手部肌肉紧张296

商阳穴：强身健体，加快人体新陈代谢296

偏历穴：清热利尿，通经活络298

温溜穴：清热理气的人体大药298

下廉穴：调理肠胃，通经活络299

上廉穴：肩膀麻木，当找上廉穴300

肘髎穴：肘髎臂有问题，常按肘髎穴300

手五里穴：理气散结、通经活络的法宝301

臂臑穴：眼疾、肌肉痉挛就找它302

第四章 足阳明胃经：生成气血的康体大脉302

胃经：多气多血的勇士302

天枢穴：祛除妇科病的好帮手303

冲阳穴：胃部疾病不可怕，一招就能制敌305

颊车穴：治疗面部疾病效果好305

梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药306

梁门穴：治疗胃部疾病的良药307

犊鼻穴：对治关节炎疗效好308

足三里穴：消除百病的奇穴309

条口穴：舒筋活血的好帮手310

丰隆穴：祛湿化痰，数它最佳311

内庭穴：清胃火、减赘肉的神穴312

下关穴：调和阴阳，远离疾病313

地仓穴：治疗孩子的口角流水314

水道穴：将人体垃圾顺流带去315

人迎穴：迅速止呃逆315

四白穴：眼睛累了，揉揉四白穴316

承泣穴：治疗眼部疾病的法宝317

巨髎穴：五官科疾病的“大药”318

大迎穴：祛风、利口齿的不二之选319

头维穴：头痛了，找头维穴准没错320

水突穴：咽喉疾病的克星321

气舍穴：立即止住打嗝的大药322

缺盆穴：养心不能忘“缺盆”323

乳中穴：产妇乳汁源源不断的秘诀323

乳根穴：解决乳房问题的“高手”324

不容穴：胃部疾病都怕它325

承满穴：胃胀胃痛，就找承满穴325

阴市穴：祛寒湿、利膝关的大穴326

上巨虚穴：理气通肠，下肢麻痹就用它327

下巨虚穴：腰背疼痛，拍拍下巨虚穴327

解溪穴：脚腕扭伤，指压解溪来解决328

陷谷穴：再见，卒面肿329

厉兑穴：轻揉厉兑穴，梦魇不再来330

第五章 足太阴脾经：运化食物的养血大脉331

脾经：治疗慢性病的关键331

三阴交穴：上天赐给女性的护身衣331

太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴333

阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀333

公孙穴：降低血压的好手334

血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒335

大横穴：强壮脏器，抗击衰老337

隐白穴：有效缓解妇科血症337

大都穴：健脾、化湿、止泻有奇效338

商丘穴：急慢性肠、胃炎皆有疗效339

漏谷穴：健脾和胃、利尿除湿的大药340

地机穴：便血症，就要强刺激地机穴341

周荣穴：止咳顺气效果好341

大包穴：丰胸先要益脾顺气342

第六章 手少阴心经：通调神智的养心大脉343

心经：攸关生死的经络343

少海穴：快速治疗肩臂痛344

少冲穴：清热息风，治疗黄疸效果好345

极泉穴：清心理气，宽胸宁神346

通里穴：“丢三落四”的毛病，揉通里穴可改善347

神门穴：益心安神，通经活络348

青灵穴：治疗心绞痛的灵药349

灵道穴：心之疾，灵道穴来帮忙349

阴郄穴：安神止血清虚热350

第七章 手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉351

小肠经：心脏健康的晴雨表351

少泽穴：清热利咽，通乳开窍352

天宗穴：舒筋活络，有效缓解肩背疼痛353

后溪穴：轻轻按摩后溪穴，落枕好得快354

秉风穴：散风活络，止咳化痰355

天容穴：清热利咽，消肿降逆356

前谷穴：五官健康的保证356

腕骨穴：治疗糖尿病也有效357

阳谷穴：口腔溃疡，该按阳谷穴了358

肩外俞穴：舒筋活络，祛风止痛358

肩中俞穴：降低胸腔温压，让呼吸顺畅359

第八章 足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉359

膀胱经：让身体固若金汤的根本359

睛明穴：泄热明目，祛风通络361

攒竹穴：清热明目，祛风通络362

委中穴：丹毒湿疹不用愁，疗法“委中”有363

玉枕穴：通经安神，防治秃顶很有效364

大杼穴：强健筋骨，治疗骨关节疾病有特效365

膏肓俞穴：补虚益损，调理肺气366

昆仑穴：安神清热，还能纠正脊柱弯曲367

秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝368

申脉穴：清热安神，改掉“夜不能寐”的毛病369

至阴穴：散热生气，胎位不正多艾灸370

承山穴：理气止痛，舒筋消痔371

飞扬穴：小腿抽筋，拍拍飞扬穴372

天柱穴：指压天柱穴，轻松赶走抑郁情绪372

风门穴：拍拍风门穴，感冒咳嗽好得快373

肺俞穴：散发肺腑之气，让呼吸顺畅的秘密374

厥阴俞穴：怯懦者寻回自信的法宝374

心俞穴：散发心室之热，失眠心悸不再有375

督俞穴：补阳益气，心脏疾病早预防375

膈俞穴：理气宽胸，活血通脉376

肝俞穴：肝病患者的福音376

胆俞穴：胆经疾病的克星就是它377

脾俞穴：常拍脾俞穴，脾胃保安康378

胃俞穴：胃痛胃胀，就找胃俞穴379

三焦俞穴：养护三焦的健康密码379

肾俞穴：益肾助阳，强腰利水380

气海俞穴：生发阳气的气之海洋380

大肠俞穴：理气降逆，调和肠胃381

关元俞穴：培补元气，调理下焦382

小肠俞穴：通调二便，清热利湿382

膀胱俞穴：清热利湿，通经活络383

中膂俞穴：益肾温阳，调理下焦384

白环俞穴：益肾固精，调理经带384

会阳穴：散发水湿，补阳益气385

承扶穴：燥湿生气，通便消痔385

第九章 足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉386

肾经：关乎你一生幸福的经络386

涌泉穴：滋阴益肾，平肝息风387

太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰388

照海穴：滋阴清热，调经止痛389

然谷穴：益气固肾，清热利湿390

大钟穴：益肾平喘，调理二便391

水泉穴：清热益肾，通经活络391

复溜穴：补肾益气，温阳利水392

第十章 手厥阴心包经：保护心主的安心大脉392

心包经：为心脑血管保驾护航392

内关穴：宁心安神，理气镇痛393

劳宫穴：清心泄热，安定心神394

中冲穴：清心泄热，治疗麦粒肿有奇效395

大陵穴：清心安神，有效治疗癫痫396

天池穴：活血化淤，宽胸理气397

天泉穴：宽胸理气，活血通脉397

曲泽穴：和胃降逆，清热解毒398

郄门穴：宁心安神，清营止血399

间使穴：宽胸和胃，轻松止住疟疾399

第十一章 手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉400

三焦经：人体健康的总指挥400

阳池穴：通调三焦气血，缓解关节疼痛401

支沟穴：清利三焦，治疗便秘就选它402

丝竹空穴：清头明目，散骨镇惊403

角孙穴：散风止痛，有效治疗偏头痛404

中渚穴：耳鸣眼花的症状，刺激中渚穴405

关冲穴：清利喉舌，治疗头面部疾病效果好405

液门穴：清头目、利三焦、通络止痛406

外关穴：补阳益气，通经活络407

会宗穴：清利三焦，疏通经络408

三阳络穴：舒筋通络，开窍镇痛408

四渎穴：开窍聪耳，清利咽喉409

天井穴：行气散结，安神通络409

清冷渊穴：疏散风寒，通经止痛410

消泺穴：清热安神，活络止痛410

臑会穴：化痰散结，通络止痛411

肩髎穴：祛风湿，通经络的大穴411

第十二章 足少阳胆经：输送气血的固体大脉412

胆经：排解积虑的先锋官412

上关穴：聪耳镇痉，散风活络414

率谷穴：平肝息风，通经活络414

肩井穴：祛风清热，活络消肿415

阳陵泉穴：疏肝利胆，强健腰膝416

悬钟穴：落枕的毛病，悬钟穴来治疗417

带脉穴：多敲带脉，消除腰腹部的赘肉418

足临泣穴：疏通气血，防止淤滞418

环跳穴：祛风化湿，强健腰膝419

瞳子髎穴：平肝息风，明目退翳420

听会穴：开窍聪耳，通经活络421

阳白穴：清头明目，祛风泄热421

头临泣穴：聪耳明目，安神定志422

风池穴：平肝息风，祛风解毒，通利官窍423

渊腋穴：理气宽胸，消肿止痛423

辄筋穴：护肝养筋大穴424

日月穴：利胆疏肝，降逆和胃425

京门穴：健脾通淋，温阳益肾425

五枢穴：调经止带，调理下焦426

维道穴：调理冲任，利水止痛427

居髎穴：舒筋活络，益肾强健427

风市穴：祛风化湿，通经活络428

中渎穴：疏通经络，祛风散寒429

地五会穴：疏肝消肿，通经活络429

侠溪穴：平肝息风，消肿止痛430

足窍阴穴：疏肝解郁，通经活络430

第十三章 足厥阴肝经：调养情志的修身大脉431

肝经：护卫身体的大将军431

章门穴：祛除黄疸，强化肝脏功能432

太冲穴：疏肝养血，防治高血压的大穴433

大敦穴：回阳救逆，调经通淋434

期门穴：健脾疏肝，理气活血435

行间穴：凉血安神，息风活络436

中封穴：清泄肝胆，通利下焦437

蠡沟穴：疏肝理气，调经止带437

足五里穴：疏理肝经之气，清利下焦湿热438

第十四章 督脉：监督健康的升阳大脉439

督脉：紫气东来，万象更新439

长强穴：解痉止痛，调畅通淋440

命门穴：补肾壮阳，提升阳气440

大椎穴：清热解表，截虐止痫442

至阳穴：利胆退黄，宽胸利膈442

灵台穴：清热化湿，止咳定喘443

腰阳关穴：祛寒除湿，舒筋活络444

陶道穴：解表清热，截虐宁神444

百会穴：息风醒脑，升阳固脱445

神庭穴：宁神醒脑，降逆平喘446

腰俞穴：调经清热，散寒除湿447

神道穴：宁神安心，清热平喘447

身柱穴：宣肺清热，宁神镇咳448

哑门穴：散风息风，开窍醒神449

风府穴：散风息风，通关开窍450

脑户穴：醒神开窍，平肝息风450

强间穴：醒神宁心，平肝息风451

后顶穴：醒神安神，息风止痉451

前顶穴：息风醒脑，宁神镇静452

囟会穴：安神醒脑，清热消肿453

第十五章 任脉：掌管生殖的妊养大脉454

任脉：海纳百川，有容乃大454

曲骨穴：通利小便，调经止痛455

关元穴：培补元气，导赤通淋456

巨阙穴：安神宁心，宽胸止痛456

气海穴：益气助阳，调经固经457

中极穴：益肾兴阳，通经止带458

神阙穴：温阳救逆，利水固脱459

膻中穴：理气止痛，生津增液460

天突穴：宣通肺气，消痰止咳461

会阴穴：人体任脉上的要穴462

石门穴：理气止痛，通利水道463

阴交穴：调经固带，利水消肿463

水分穴：通调水道，理气止痛464

下脘穴：健脾和胃，降逆止呕465

建里穴：和胃健脾，通降腑气465

中脘穴：和胃健脾，降逆利水466

上脘穴：和胃降逆，化痰宁神467

鸠尾穴：安心宁神，宽胸定喘468

中庭穴：宽胸消胀，降逆止呕468

玉堂穴：宽胸止痛，止咳平喘469

紫宫穴：宽胸止咳，清肺利咽469

华盖穴：宽胸利肺，止咳平喘470

璇玑穴：宽胸利肺，止咳平喘470

廉泉穴：利喉舒舌，消肿止痛471

承浆穴：生津敛液，舒筋活络472

第九篇 美丽面容窈窕身，多用拉筋拍打养生474

第一章 拉筋拍打，缔造天使般的完美肌肤474

多多按揉合谷穴，轻松解决一切颜面问题474

天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光474

拍打足三里，让每个女人都面若桃花475

要祛斑，多拍揉大鱼际、太阳穴475

让皮肤细腻光滑的秘密——按摩列缺穴476

让皮肤光滑紧致的秘诀——拍揉涌泉穴476

拍打阴陵泉和足三里，去黑头有奇效477

活血化淤，赶走黑色素——去黑眼圈477

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽478

太溪和涌泉留住乌黑秀发的秘密479

第二章 拉筋拍打法中暗藏的瘦身美体方479

想安全减肥吗？就找肝、脾经拍打479

人人可做的美体术——拉筋踢腿美化下半身480

莲花坐、至善坐、金刚坐——女人最应该练好的拉筋方481

打造小蛮腰的拉筋方——简单的下蹲运动483

仰卧起坐是平小腹、护背部的通补大药484

腰部曲线是按揉拍打出来的484

腹部瘦身的三大按摩术，挥手告别“小腹婆”485

爱上慢跑拉筋法，保持身材不跑偏486

一天三次快步走，瘦身就是这样简单487

每天常叩首，美到九十九488

漂亮女人的纤腿秘籍488

浑圆而富有弹性的臀部，你也可以有490

拍打让健壮手臂变出柔美线条491

纤纤玉手，拍打按摩来成就493

第三章 美丽急救，拉筋拍打法中的抗衰方494

抗衰老先泻心火，就要多按劳宫穴494

简单指压法，让脸部肌肤保持弹性与活力495

再现青春娇嫩肌肤——去皱的按摩方496

驱除鱼尾纹，从按摩瞳子髃开始497

睡前按揉三大穴，轻轻松松去眼袋497

抗衰老，别忘了按摩颈部这个重灾区498

唇部也需要的抗衰秘方498

轻松搞定皮肤松弛问题的诀窍——面部三步按摩法499

乳四穴才是真正的丰胸要穴499

轻松打造“V”形性感美人肩501

体寒女人的救美秘方——多多刺激阳池穴502

第十篇 天天用点拉筋拍打法，全家老少健康不求人504

第一章 拉筋拍打，激发孩子体内的天然大药504

从孩子手指就可以看出五脏的健康状况504

给孩子按摩经络前，父母要懂得“因时之序”504

激发孩子体内的天然大药，用推、拿、揉、捏四手法507

按摩拍打穴位，提高孩子的抗病能力508

不同体质的孩子有不同的按摩方法510

改善孩子体质可用摩腹和捏脊511

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症512

孩子假性近视不用愁，每天多揉三穴513

孩子夜啼不用愁，揉揉按按解烦忧514

推七节骨，让孩子不再夜里“画地图”516

小儿流口水，拍打经穴来根治516

治疗小儿咳嗽，多多拍揉这些穴位517

治疗小儿秋季腹泻，捏捏他的脊部经络519

孩子生了鹅口疮，试着揉揉这些经穴520

小儿发热别着急，拍揉经络祛邪火520

远离噎食威胁，做孩子最好的急救师521

第二章 天天用点拉筋拍打法，女人健康少烦恼522

解决妇科问题，从拉筋开始522

经期头痛按摩三穴补充气血523

善用拍打法，女人闭经不再是难题523

多多拍打带脉，不再烦恼带下病524

治疗不孕症，按压穴位就能让你如愿以偿525

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠526

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽527

按揉气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效527

太冲和膻中穴是乳腺疾病的克星528

内分泌失调，从三焦经寻找出路529

失调性子宫出血，这些穴位是重中之重530

轻拍轻揉三大穴，妊娠期的呕吐立刻停531

第三章 男人补肾壮阳，用好拉筋拍打这个秘方532

拉筋拍打，让男人活得更健康532

壮肾补阳，男人就要多多拍打命门534

丹田、关元和肾俞——冬季的补肾精穴534

精神性阳痿找准肩外俞和手三里来拍打535

性欲减退不用愁，只需拍揉仙骨穴535

男性早泄，试着拍打气海、命门两穴536

治疗遗精，多多按摩丹田和肾俞穴537

治疗慢性前列腺炎，按压前列腺体就行538

第四章 老人养生靠经络，善用拉筋拍打更长寿539

最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法539

甩手——简简单单的拉筋妙方540

早晚散散步，也是老年人的一种松筋方541

常打太极拳，松活筋骨又延年542

老年人练气功可减少疾病的发生543

小小一分钟，保健好轻松544

若要老人安，涌泉常温暖544

老年人保健要从“头”做起545

骨质增生，拍打肾经加泡热水脚545

痛风困扰，适当拍揉外关、脾俞、阳陵泉三穴546

头面、五官、俞穴常拍打，预防老年痴呆不再难548

老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好548

穴位按摩对治糖尿病549

第十一篇 用拉筋拍打，启动身体大药房552

第一章 常见小症状的拉筋拍打方552

全身乏力的拉筋拍打方552

手脚冰凉的拉筋拍打方552

头痛的拉筋拍打方553

视疲劳的拉筋拍打方554

胸闷的拉筋拍打方554

脸部水肿的拉筋拍打方555

体力下降的拉筋拍打方557

步子沉重的拉筋拍打方557

关节紧绷的拉筋拍打方558

疲倦的拉筋拍打方558

赖床的拉筋拍打方559

腰酸背痛的拉筋拍打方560

失眠的拉筋拍打方561

心脏衰弱的拉筋拍打方562

脱发的拉筋拍打方563

咳嗽的拉筋拍打方564

中暑的拉筋拍打方564

呕吐的拉筋拍打方565

呃逆的拉筋拍打方565

眩晕的拉筋拍打方566

惊悸的拉筋拍打方567

汗证的拉筋拍打方568

第二章 常见病的拉筋拍打方569

感冒的拉筋拍打方569

哮喘的拉筋拍打方570

泄泻的拉筋拍打方570

便秘的拉筋拍打方571

中风的拉筋拍打方572

面瘫的拉筋拍打方573

胸痹的拉筋拍打方574

胁痛的拉筋拍打方575

胃痛的拉筋拍打方576

老年痴呆的拉筋拍打方576

第三章 e时代文明病的拉筋拍打方577

肌筋膜疼痛综合征的拉筋拍打方577

鼠标手的拉筋拍打方578

忧郁症的拉筋拍打方579

焦虑症的拉筋拍打方580

亚健康的拉筋拍打方581