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序1

一、男性健康简易测试1

二、世界卫生组织规定男性健康的10个标准3

第一章　健康饮食　细致入微4

透视食物的营养素4

1 男人最需要的营养素4

2　没“锌”的男人不健康5

3　不做“胆固醇男人”5

4　要想长肌肉，要补维生素B26

饮品饮用的细节6

5　男人饭后饮茶要小心6

6　男士更宜多饮水7

7　你的丈夫会喝牛奶吗7

8　忠告男士：牛奶好喝不多喝8

9 男性最宜饮用蜂产品8

10　咖啡助性，不是人人能喝9

11　普洱茶如何选购9

食物选择的细节10

12 男人要爱上这6种健康食物10

13 男人吃得可以“粗”一些11

14　好“色”的男人也健康12

15　饮酒也要选好下酒菜13

16　水果能增强性功能13

17 男人软骨头有缘由14

18 男人食巧克力抗感冒14

19　运动后碱性食物是最好的选择15

男人滋补选好食物15

20 男人吃什么可壮阳15

21 男人要“虾”补16

22　杞子蛋能够治阳痿17

23 男性滋补10道菜17

24　“百日无姜”不健康18

25 4类男人食补策略18

26　男人最便捷的补脑途径——吃鱼19

27　蜜月里的男人这样补19

28 男人数字健康餐：从1/2到5020

男人不可胡乱吃21

29　不同劳动类型的男性饮食21

30 男性参加宴会以“减一半”为原则21

31　败“性”食品知多少22

32　烧烤吃多了，性趣减少了23

33　吃蟹喝啤酒最伤男人身23

34　胰腺癌盯住“应酬族”23

第二章　运动防病　点滴做起25

最适合男性的运动有哪些25

35　有氧运动是男人的加油站25

36　运动随着性格走26

37　最优运动：根据目的选项目27

38　20岁左右男性的健身方法27

39　30岁左右男性的健身方法28

40　40岁以后男性的健身方法28

41 男人要学会享受跑步的快感29

42　男儿你要慢慢跑29

43　男人也来练瑜伽30

44　聪明男人从散步中要健康30

45 3个运动处方帮男性防衰老31

46　玩食指也能增强性功能32

47　健康三动作，壮阳又减肥32

运动中的衣食细节33

48　运动后不要大量饮水33

49　夏季运动后忌立即吃冷食33

50　运动后要换衣34

51 男士健身需及时补充营养34

男人在运动中的宜忌35

52　骑车时车座不宜过高35

53　散步不宜在公路边36

54　感冒后不易剧烈运动37

55 跑步结束时不宜“急刹车”37

56　男人运动后有四忌38

57　体育运动不是越疼越有效38

第三章　健康心理　细心培养40

不良情绪影响男性健康40

58　有害男性健康的5种坏情绪40

59　自卑心理要不得41

60　恐惧是一种精神癌症42

61 男性生病主因：紧张、压力和孤独感42

62　心理健康“过”犹不及43

63 中风“偏爱”易发火的男人43

64　妻子的困惑：男人也有“例假”44

65　产后抑郁症并非女人专利44

66 男人对生活的5大恐惧45

67　压力过大使胖人更胖，瘦人更瘦45

68　男性易怒综合征源于压力过大46

男性常见不健康心理46

69　男人不可过于自负46

70　过于浮躁的男人不真实47

71 男人不应该变得心胸狭隘48

72　男人，请你拒绝孤独48

73　别隐藏你的忧郁症49

突破男性心理障碍50

74　行为疗法可消除恋物癖50

75　克服恋母情结，不做长不大的男孩50

76　远离性臣服：男女本是平等的51

这样的心理要克服51

77　是男人就要学会赶走社交恐惧症51

78　与焦虑情绪说再见52

79 消除愤怒利人利己53

80 男性如何走出情绪低潮期54

81　忧郁也可以吃掉54

培养积极的健康心理55

82 男人爱做白日梦55

83 笑是一种男人的财富56

84 男人更要学会快乐56

85　朋友越多越健康57

86　男人要学会撒娇57

适时释放自己58

87　在生活中加点自嘲58

88 男儿有泪要轻弹59

89　让男人不再抑郁的方法59

90　男人如何解除心理疲劳60

91 饮茶可以为男性化解压力60

第四章　注意形象　小事做起62

从“头”再来的细节62

92 爱人，你喜欢我的秃顶吗62

93　梳头，不只是女人的事63

94　药不对症是治疗脱发的大忌63

95 头发的日常护理细节64

关于你的胡子64

96　男人没胡须是病吗64

97　要健康，请先剃掉你的胡子65

98　起床后不宜立即刮胡子65

99 只给你的剃须刀两周时间66

配戴眼镜讲科学66

100 男人如何选好太阳镜66

101　发烧时不要戴隐形眼镜67

完美细节从腹部开始67

102　去掉“啤酒肚”67

103 男性瘦身有秘诀68

104　男性要预防婚后发胖69

105　男人瘦身要循序渐进69

106 男性体形美不容易得癌70

皮肤保养的细节70

107　男人也要美丽肌肤70

108 男性皮肤保养的生活禁忌71

109 男性皮肤保养的饮食细节72

110　面膜不是女人的专利72

111 男人也需遮阳伞73

112 男性比女性更易长青春痘73

男人的服饰细节74

113　打好领带防疾病74

114　牛仔裤不宜长期穿74

115　什么样的内裤是男性所爱75

116 穿紧身内裤睡觉爱遗精75

香味男人有人爱76

117 防治口臭有方法76

118　“体味”男人的细节76

119　巧用香水，让女人恋恋不舍77

第五章　职场健康　细节为要78

职场男性如何更好地使用电脑78

120 男人过用电脑危害更多78

121 电脑桌前男人怎么做79

122 用笔记本电脑更要勤起身80

123　键盘是个新的“垃圾场”80

外界影响不能忽视81

124 白领男的10大致命生活方式81

125　防电磁辐射的细节82

126　噪声过大影响性功能82

127　噪声会损伤视力83

128 男人如何摆脱“手机依赖症”83

129 长期使用手机会降低生育能力84

坚决不做疲劳男人84

130　疲劳驾驶要不得84

131 用积极休息代替懒惰的休息85

132 职场男性如何迅速消除眼疲劳86

133　警惕健康的隐形杀手86

吃好你的工作餐87

134　职场男性吃什么87

135　职场男性工作午餐问题多87

136 男性工作餐的4个营养误区88

137　办公室就餐要小心89

防止办公室疾病的细节89

138　谨防办公室综合征89

139　预防慢性腰肌劳损的细节90

140　会议族别忘了给前列腺放放风90

职场心理解压的细节91

141 你的身体透支了吗91

142 宁可透支金钱，不要透支身体92

143 熬夜时间越长的男人寿命越短92

144　过度的压力会使男性患上更多疾病93

145 男人，让你的生活慢下来93

146 男人如何学会“放下”94

147　克服你的厌职情绪95

148　企业家更要摆脱心理困扰96

办公室里的运动细节96

149　飞镖可以防治办公室病96

150 办公室内保健操97

151 白领男性电脑桌前的健身操98

第六章　两性生活　重在细节99

两性生活从细节开始99

152　热吻不利于健康99

153 热恋男人的心理细节须注意100

154　男性谨防“蜜月病”101

155　男性纵欲易伤身101

156　酒后性生活伤身又伤心102

157　未育男子不要洗桑拿103

158　缓解射精后疲劳有绝招103

159 时尚生活引发男性不育104

160　长期便秘的人不“性”福104

161　情色片：永无止境的恶性循环105

162 丈夫进产房好吗105

注意性生活的卫生106

163 不可忽略的生殖器官卫生106

164 男性小便前要洗手107

165　中老年男性下身更要洗107

166 男人“精期”也要注意卫生108

167　牙膏真的可以用来洗龟头吗108

168 细数男人无心惹出的女性健康麻烦109

让性爱在和谐中进行110

169　适度的性爱让男人更健康110

170　教你选择安全套111

171　选择性交时间有必要112

172　好男人从不这样做112

173　掌握好性交次数113

174　跟你的妻子保持适度的亲热吧114

175　给你的性生活加点活力114

176　锻炼性爱肌可提高性功能115

177　晨浴可以创造阴茎的活力115

178　经常搓腰眼，活血又壮肾116

179　打哈欠也能增强性欲116

180 男人汗味：女人最好的兴奋剂117

181 男性分段射精有益处117

避孕与怀孕，人人都有责118

182　体外射精弊大于利118

183 男性如何正确使用避孕套118

184 男性外用避孕药膜的使用注意事项119

185　做了节育手术还能“硬”起来吗119

186　孕前丈夫应注意的细节120

187　准爸爸也有“早孕反应”121

188　孕前检查，男士优先121

189 男性用错药易导致胎儿畸形122

两性生活，预防疾病122

190　多灾多难的“命根子”122

191 小心忍精忍出病123

192　谁偷走了你的精子124

193 睡觉时呵护好你的“宝贝”124

194 男性警钟：睾丸肿瘤好发于青壮年125

195　精索静脉曲张的“动”中细节125

196 阴囊瘙痒乱抓会致病126

197 当心性交猝死126

轻松跨越男性性功能障碍127

198　激发“性”致，告别性欲低下127

199　治疗早泄有方法127

200　治疗早泄新方法：动停挤捏128

201　如何有效克服性交恐惧症129

202　长期无性：废用性阳痿找上你129

203 阳痿的自我诊断130

204　那“家伙”不灵了就是ED吗130

205 当心！阳痿会“伤心”131

206　难道贫血也会引起阳痿吗132

207　惊恐也会使人阳痿132

208　偷情患阳痿有三因133

209　提肛功治疗逆行射精133

210　血精是怎么回事134

211　妻子如何帮助丈夫战胜不射精134

212　“金枪不倒”不一定是好事135

男性性病的预防策略135

213 男性识别性病“四招”135

214　无性也会导致性病136

215 男性淋病预防最关键136

216　如何有效防治梅毒137

217　如何预防尖锐湿疣138

218　如何预防生殖器疱疹138

219　如何预防软下疳139

220　如何预防非淋菌性尿道炎139

221 男性预防艾滋病的3个提醒140

222 包皮环切可防艾滋病140

第七章　增强免疫　小处着手142

吃出来的免疫力142

223 男性如何选择增强免疫力的食物142

224 维生素A和B6可提高男性免疫力143

225 男子汉如何喝出来免疫力143

226　男性不可过多补铁144

227　细嚼慢咽防疾病144

228 用药物免疫的细节145

有规律的生活可以提高免疫力146

229　男性也要平衡激素146

230　男性更要让生活变得有规律146

231 会洗澡的男人，会增强免疫力147

232 多洗冷水浴，提高免疫力148

233 久坐沙发降低性免疫力148

234 男性在日常生活中如何提高免疫力149

压力与免疫力共存150

235　压力过大会使男性免疫力下降150

236　适当的压力能提高免疫力150

男性如何通过运动来提高免疫力151

237　男性擦胸揉腹好处多多151

238　乘电梯不如爬楼梯151

239　打太极拳能提高免疫力152

第八章　疾病保健　防微杜渐153

男性要防病，体检少不了153

240 男性到中年，勿忘定期做体检153

241 男性体检重点检查哪里153

242　男性体检有五忌154

243 3类男性体检勿缺席155

244 中年男人体检别漏外科155

245 男性在测量血压时注意哪些问题156

246 自己也可以检测睾丸癌156

247　如何自我检测肾虚157

248　男性如何自我检测阴囊肿大157

249 出门就诊的8项注意158

前列腺防治的细节159

250 中年男性谨防前列腺增生159

251 前列腺增生早期的信号159

252 不良生活习惯会导致前列腺炎160

253 前列腺癌的发生与饮食有关161

254　适量吃大豆可保护前列腺161

255 多吃苹果可以保护前列腺162

256　花椰菜是前列腺癌的克星162

257　未婚男性也要预防前列腺炎163

258　前列腺的膳食治疗163

259　按摩前列腺有奇效164

260 司机更要当心前列腺炎164

261 节欲也会导致前列腺增生165

262　适度手淫可放松前列腺165

263　前列腺手术对性功能有影响吗166

阴茎、睾丸及其他生殖器官疾病的防治细节166

264　睾丸炎的防治细节166

265　睾丸鞘膜积液的预防167

266　尿道炎的防治对策167

267　附睾炎如何预防168

268 阴囊湿疹的防治细节168

269 阴茎癌的防治细节169

270 隐睾症的防治细节169

271 防治阴茎外伤的细节170

男性常见生活方式病的防治细节171

272 高脂血症的防治细节171

273 冠心病的饮食防治细节171

274　高血压的饮食防治细节172

275　糖尿病的饮食防治细节173

276　脂肪肝的饮食防治细节173

277　胆囊炎的饮食防治细节174

278　烦人的颈椎病：男性是女性的6倍175

男人疾病从“小”注意176

279　细看尿道分泌物176

280 男性乳房增大不要急176

281　细说男性乳腺癌177

282 青少年男子更易患上强直性脊柱炎178

283　爱饮酒的男人护好你的肝178

284　男人，请你记住这些使人猝死的危险信号179

285 男性“小病”要当心180

286　腰背痛中隐藏着“杀机”181

287　你腰酸腰痛吗181

288　痛风“偏爱”男人181

289 男性感冒会伤“心”182

290　感冒坐飞机易患中耳炎183

291 男人憋尿不健康183

292　偏瘦的男人更要当心骨质疏松183

293 男人常献血，有爱心更可护心184

294　男性6大致命弱点184

第九章　生活习惯　以小见大186

“吸烟有害健康”是一个永恒的主题186

295 男人，你有多少生命可供香烟挥霍186

296　吸烟会严重影响性功能187

297　吸烟是冠心病的致病因子187

298　吸烟会让男人变傻188

299　清晨吸烟是男人大忌188

300　吸烟的男人要这样吃189

饮酒要适可而止189

301　空腹不宜饮酒189

302　饮酒不能防寒190

303　酒后不能马上洗澡190

304 白酒和汽水不可同饮191

305　喝红酒会升高血压191

306　男人小心“啤酒病”192

307 常饮酒的男性易患结肠癌192

308 爱喝酒的人也爱患乳腺癌193

309　过饮啤酒可能会变性193

310 男性必知10种解酒食物194

311 这些中药材可解酒194

312　冬季进补，男人选好酒195

313　不是什么药都能泡酒196

睡眠中的细节196

314　失眠男性易患糖尿病196

315 男人，你不要小瞧了鼾症197

316　健康睡眠百病消197

317　男性睡得好的细节198

318　10点半前睡觉质量最好199

用药关键要合理200

319　老年男性最好少用洁霉素200

320　退烧药与咖啡同服伤肝200

321　消炎药并非抗生素201

322　别让药物影响你的“性”致201

323　致命危机：来自伟哥的诱惑202

324　“伟哥”的使用细节202

325　滥用性药具易诱发细胞癌变203

326 单用壮阳药治不了性功能低下203

不可不防的生活细节204

327　麻将且不可成瘾204

328　吃饭时看书得不偿失205

329　慎防“电视综合征”205

330　刷牙时不要用横刷法206

331　嚼口香糖嚼出的不“性”福206

332 男性逛街血压会升高207

333 黑光灯会使男性性欲减退207

334 自由基，让男人越来越“不自由”208

335　久站的男性会不育208

336　开车，快离开这八种险境209

337　如何防止高速行驶中爆胎210

良好的习惯有益健康211

338　适当坐浴可治多种病211

339 男性排尿“两不要”212

340　最健康的排尿时间：一小时排一次212

341 男人也要下厨房212

342 男人，别让自己中“毒”213

343 多看美女有助长寿213

344 口腔医生反对用牙签214

第十章　人到中老年　养生要细215

人到中年，男人变“难人”215

345　40岁的男人是“难”人215

346 中年男人忌“六熬”216

347 男人五十会“变色”216

348 少了另一半，寿命也减半217

349 中年男性如何应付“剪刀差”217

运动中养生细节218

350 中老年男性慢跑忌最后加速冲刺218

351 上楼都气喘，就别爬山了219

352 中老年男性不宜晨练219

353 中老年男性宜冬泳220

354　垂钓可以强身健体220

355　体育运动能延缓性衰老221

饮食养生的细节222

356 中老年男性的食补细节222

357 中老年男性要补钙223

358　男子更年期宜多吃的食物223

359 男人更需排毒224

360　坚持吃蒜可净化血液225

生理和心理养生细节225

361　好男人要远离“灰色心理”225

362 男性骨质疏松预防是关键226

363　老年男性要预防睡眠障碍227

364　中年男性如何度过更年期227

365　避免生理倦怠有细节228

366　延长男性性生活的细节229

中老年人防衰老的细节229

367 男性衰老的10个标志229

368 中年男性养生的5个细节230

369 男人做好10招能长寿231