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第一章　游泳是体育运动项目1

1.1　游泳运动简史1

1.2　游泳发展的主要方向6

1.2.1　生活必备技能——游泳7

1.2.2　竞技游泳与水上运动项目7

1.2.3　职业实用游泳9

1.2.4　游泳的健身作用与康复游9

1.2.5　健身游训练11

1.2.6　水上表演和游泳节日活动12

复习题及作业12

参考文献12

第二章　竞技游泳技术原理13

2.1　游泳技术的生物力学基础13

2.1.1　游泳技术的概念13

2.1.2　身体静水平衡13

2.1.3　游进时水的反作用力14

2.1.4　游进阻力分析15

2.2　对合理游泳技术的一般要求16

2.2.1　水中身体姿势与打腿16

2.2.2　臂的动作16

2.2.3　动作阶段和整体动作配合17

复习题及作业17

参考文献17

第三章　竞技游泳技术18

3.1　爬泳技术18

3.1.1　爬泳技术的一般特点18

3.1.2　身体姿势和腿部动作18

3.1.3　臂部动作和呼吸19

3.1.4　完整配合20

3.2　仰泳技术20

3.2.1　仰泳技术的一般特点20

3.2.2　身体姿势和腿部动作22

3.2.3　臂部动作和呼吸22

3.2.4　完整配合23

3.3　蛙泳技术23

3.3.1　蛙泳技术的一般特点23

3.3.2　身体姿势和腿部动作25

3.3.3　臂部动作和呼吸25

3.3.4　完整配合26

3.4　蝶泳技术26

3.4.1　蝶泳技术的一般特点26

3.4.2　腿部动作27

3.4.3　臂部动作和呼吸28

3.4.4　完整配合28

3.5 出发技术28

3.5.1 出发台出发28

3.5.2　水中出发29

3.6　转身技术29

3.6.1　摆动式转身30

3.6.2　头出水的爬泳“磨盘式”转身30

3.6.3　头不进水的仰泳“磨盘式”转身30

3.6.4　手不触壁的爬泳滚翻转身31

复习题及作业31

参考文献32

第四章　教学训练基础33

4.1　教学基本原则33

4.2　教学任务及阶段35

4.3　教学计划及决定教学计划的因素35

4.4　泳式选择及班级组建36

复习题及作业37

参考文献37

第五章　教学训练手段与方法38

5.1　教学与训练手段38

5.1.1 陆上一般、专门和模仿练习38

5.1.2　熟悉水性练习39

5.1.3　教学跳水45

5.1.4　水中游戏和消遣娱乐48

5.1.5　学习与改进竞技游泳技术的练习59

5.2　教学方法60

5.2.1 口头讲述法60

5.2.2　直观法61

5.2.3　实践法62

复习题及作业64

参考文献65

第六章　竞技游泳技术教学方法及游泳技术的改进66

6.1　爬泳66

6.2　仰泳72

6.3　蛙泳76

6.4　蝶泳81

6.5 出发技术83

6.6　转身技术85

6.7　游泳技术的改进86

复习题及作业92

参考文献93

第七章　游泳的初级训练94

7.1　游泳训练基础94

7.2　游泳运动员的技术训练94

7.3　游泳运动员的身体训练96

7.3.1 耐力96

7.3.2　力量99

7.3.3　柔韧性103

7.3.4　速度能力104

7.4　游泳运动员的心理和战术训练105

7.5　训练的基本手段与方法106

7.6　初级训练的计划与组织109

7.6.1　预训阶段109

7.6.2　基础训练阶段110

7.6.3　健身游112

7.6.4　监督和自我监督117

复习题及作业117

参考文献118

第八章　教学组织与竞赛119

8.1　游泳教学场地的选择与准备119

8.2　游泳守则和安全要求121

8.3　游泳教学的组织123

8.4　游泳课124

8.4.1　备课125

8.4.2　游泳课的组织方法126

8.5　游泳比赛的准备与举办128

8.5.1　游泳比赛的准备128

8.5.2　游泳比赛的基本文件129

8.5.3　学校游泳比赛裁判工作132

8.5.4　水上节的组织及进行（以波塞冬节为例）132

复习题及作业134

参考文献134

第九章　实用游泳基础135

9.1　复杂条件下的游泳135

9.2　水上救生139

9.2.1　直接救护程序139

9.2.2　救生器材及使用方法140

9.2.3　冬季救生程序141

9.2.4　溺水急救141

9.3　水上障碍的克服144

9.3.1　游渡144

9.3.2　采用辅助手段游渡144

9.3.3　利用绳索、竿、缆绳和电线游渡145

复习题及作业145

参考文献145

第十章　实用游泳技术与教学方法146

10.1　实用游泳技术146

10.1.1　反蛙泳的特点146

10.1.2　侧泳技术特点147

10.1.3　爬泳穿脚蹼游的技术特点148

10.1.4　潜泳技术149

10.1.5　解脱法151

10.1.6　拖带法153

10.2　实用游泳的教学方法155

10.2.1　反蛙泳155

10.2.2　侧泳156

10.2.3　潜泳158

10.2.4　解脱法159

10.2.5　拖带法160

10.2.6　实用游泳动作游戏160

复习题及作业161

参考文献162

第十一章　体育体制中的游泳163

11.1　哺乳期儿童的游泳练习163

复习题及作业168

参考文献168

11.2　幼儿园的游泳教学168

复习题及作业169

参考文献170

11.3　普通学校的游泳教学170

复习题及作业172

参与文献172

11.4　夏令健身营的游泳172

复习题及作业184

参考文献185

11.5　高校游泳185

复习题与作业187

参考文献187

11.6　军队游泳187

复习题及作业189

参考文献189

11.7　康复游泳189

复习题及作业193

参考文献194

11.8　全俄水上救生协会194

复习题及作业195

参考文献195

11.9　游泳指导员的培训195

复习题及作业196

参考文献196

11.10　游泳活动中的个人劳动活动196

参考文献197