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序言 健康排毒，一身轻松1

第一章 毒素就在身边2

毒素，破坏健康的元凶2

毒素是什么2

毒素产生疾病3

毒素产生亚健康症状5

人体垃圾：妨害健康的毒素5

毒素从何而来7

人为什么要排毒8

人体的排毒系统8

环境中的毒素10

紫外线伤害人体10

含有放射性的物质10

有毒气体破坏呼吸道11

水中污染物致癌12

化学毒素有剧毒13

食物中的毒素15

肉食中的毒素15

放射线照射过的食物16

食物中的细菌16

农药伤害中枢神经17

化肥是致癌物17

高温烹调的食物17

食品中的添加剂18

食物及饮料中的甜味剂19

含铅食品伤害记忆力19

含铝食品使思维迟钝20

腌制食品产生致癌物20

发霉变质食品引发肺病20

含过氧脂质的食品20

含天然毒性的食物20

生活中的毒素22

是药三分毒22

水垢里有重金属元素23

高温油烟导致肺癌24

衣物中隐藏的毒素24

清洁用品产生毒素25

家电产生电磁辐射25

燃气灶产生有害气体26

塑化制品释放化学气体26

静电消除负离子26

情绪中的毒素27

压力易导致免疫系统失调27

焦虑产生失眠27

抑郁造成性欲丧失27

心理疲劳导致高血压28

第二章 饮食排毒30

助排毒的饮食习惯30

饮食排毒的注意事项30

健康排毒餐的原则31

健康排毒早餐32

健康排毒午餐或晚餐33

双休日排毒套餐33

十天排毒餐34

助排毒的营养35

水是排毒的利器35

维生素维持排毒系统运行36

维生素C强化骨骼37

维生素E保护心脑血管37

维生素A使皮肤有弹性38

维生素D预防骨质疏松38

维生素B1维持神经的正常机能39

维生素B2维护神经系统39

维生素B 3维持血液循环39

维生素B6维持免疫功能40

维生素B12增强记忆力40

维生素K强化解毒功能40

膳食纤维抗疾病40

膳食纤维的作用41

素食排毒法43

吃素排毒有理由43

吃素有哪些种类43

素食者营养准则44

素食者应吸收的营养44

尝试素食排毒45

生食排毒法46

生食的好处46

生食的注意事项46

生食排毒计划47

如何以生食排毒47

断食排毒法48

断食排毒很流行48

断食的作用49

断食排毒法一50

断食排毒法二50

断食排毒法三51

断食排毒法四51

一日断食法52

月初两日断食法53

生姜红茶断食法53

蔬果汁断食法53

牛奶断食法53

米汤断食法54

清水断食法54

第三章 运动排毒56

运动促进排毒56

运动调动人体排毒功能56

多做有氧运动56

运动排毒的注意事项57

排毒净化运动60

日常简单运动60

朝阳操61

工间操62

活力强身操62

运动消脂操62

鹰爪旋腰操63

壮心操63

壮元攻毒操63

调心操63

回春操64

彩虹操65

肠体操65

排毒的简单运动66

瑜伽排毒68

瑜伽的优点68

简易瑜伽排毒操68

练习瑜伽的注意事项70

按摩排毒71

腹部按摩清洁肠道71

肝脏按摩促进肝脏排毒72

肾脏按摩促进肾脏排泄72

足底按摩可清洁尿道73

针对减肥的按摩74

针对心烦气躁的穴位按摩75

针对体虚乏力的穴位按摩75

针对体弱多病的穴位按摩75

针对忧郁症的穴位按摩75

针对尿结石的穴位按摩76

针对便秘的穴位按摩76

针对肠炎的穴位按摩77

针对食物中毒的穴位按摩77

针对皮肤老化的穴位按摩77

按摩排毒的注意事项78

第四章 精神排毒80

轻松排除精神毒素80

精神毒素要排除80

排除压力的方法80

排除抑郁的方法81

排除焦虑的方法82

排除心理疲劳的方法82

精神排毒操83

日常精神排毒84

精神排毒有规律86

早上6时到7时86

上午7时的精神排毒87

上午7时半到8时半87

上午8时到9时87

上午10时到12时87

正午12时的精神排毒88

下午1时到3时88

下午3时到4时88

下午4时到6时88

晚上6时到8时89

晚上6时到9时89

晚上9时到10时89

晚上10时到11时89

第五章 专业排毒92

医学排毒92

刮痧能治病92

刮痧的方法92

出痧能促进气血运行93

反射排毒93

热石排毒法94

清洗排毒95

奇妙的洗肠排毒95

清洗肝脏可促进解毒96

肾和膀胱形成结石的原因96

前苏联清肝保肝疗法97

周末清肝胆排结石法98

久巴日清肝胆排结石法100

尼娜清肝胆排结石法101

伊琳娜清肝胆排结石法101

蔬菜汁排石法102

西瓜清肾排石法102

蔷薇清肾排石法103

熊果燕麦清肾法103

莫里森食疗清肾排石法103

血液必须清洗104

西藏古方蒜汁清洗法104

口吮植物油净化血液法105

莫里森清血解毒法106

繁缕清洁血管法107

芦笋香菇汁清血法107

马齿苋清血法108

基谢列夫清血法108

清洗淋巴排毒108

清洗皮肤排毒109

清洗关节排毒110

居家排毒111

饮水排毒，体内轻松大扫除111

科学饮水时间表112

沐浴排毒，缔造纯净肌肤112

沐浴排毒有方法114

主动咳嗽，给肺减负116

饮茶排除体内毒素117

发汗使排毒管道畅通117

居家SPA水疗排毒法119

如何进行睡眠排毒121

影响睡眠的因素121

迅速入睡的方法122

耳烛排毒受欢迎124

精油芳香排毒法124

快乐森林浴126

告别甜食计划126

保持你的低糖生活128

腹式呼吸排毒法128

第六章 健康排毒一身轻释放体内废气体内废气的产生130

体内废气的害处130

除掉有害气体的对策131

红薯可促进排气131

消除体内废气的疗法132

消除体内废物132

通便排毒的作用132

清除宿便才有好身体133

宿便使肠道吸收毒素133

宿便的危害134

产生宿便的原因134

对付宿便的策略135

通便排毒的方法135

通便排毒注意事项137

杂粮有利于消除宿便137

补水有利于排便138

海藻类有益于消除宿便138

苹果可清洁肠道139

酸奶有利于消除宿便139

富含寡糖的食物可除便秘139

减少自由基140

自由基的产生与作用140

自由基的危害141

影响自由基产生的因素141

对抗自由基重在防护142

蘑菇类可消除自由基143

黄绿色蔬菜能抗氧化143

十字花科蔬菜可清除自由基144

维生素E能使自由基无害化144

维生素C可消除自由基145

多酚类具有抗氧化能力145

含硒食物能分解自由基145

减少尿酸146

尿酸的形成146

尿酸产生痛风146

高尿酸血症的危害147

芹菜促进尿酸排泄147

番茄促进尿酸溶解148

水有利于尿酸的排出148

黑色食品强肾排尿酸148

消除乳酸149

乳酸是疲劳物质149

乳酸是如何产生的149

伸展运动有助于乳酸清除149

消除脑部疲劳150

B族维生素食物可消除疲劳150

醋有利于乳酸的清除151

消除水毒152

水毒形成机制和表现152

浮肿形成的原因152

改变生活方式消肿153

含钾食物有助于消肿153

消肿的常见食物153

桑拿流汗去水毒154

清除淤血155

淤血易导致多种疾病155

形成淤血的原因155

消除淤血的养生法156

生姜暖身消淤血156

胡萝卜能活血暖身157

葛能促进血液循环157

红花能活血去淤158

杏能除寒消淤158

肉桂祛寒助阳158

咸梅干能改善血液循环158

改善血液循环的疗法159

改善血液的浓度160

形成浓稠血液的原因160

浓稠血液的危害160

鱼类能防止血液凝固161

大蒜预防血栓161

银杏叶降低血液黏稠度162

水能预防血液变浓稠162

温水浴能防止血液凝固163

戒烟延缓血管的老化163

减少体内脂肪163

造成肥胖的原因163

肥胖的危害164

肥胖的标准165

乌龙茶有助于去脂165

咖啡能消除脂肪堆积165

富含卵磷脂食物可消脂肪166

含辣椒素食物促进脂肪分解166

动物性食物纤维促进脂肪排泄166

韭菜降血脂，减少脂肪堆积166

有氧运动可消耗脂肪167

减少坏胆固醇167

坏胆固醇害处大167

胆固醇增加的原因168

芝麻能降低坏胆固醇169

绿茶可有效降低坏胆固醇169

干香菇能促进胆固醇代谢170

柑橘类水果强化血管170

黄豆能防止动脉硬化170

坚果类可减少坏胆固醇171

橄榄油可预防老化171

戒除烟毒171

香烟的毒性171

吸烟导致多种疾病172

戒烟有什么益处173

戒烟的3种形式174

适合戒烟的饮食174

帮助戒烟的食谱175

降低对尼古丁的渴望176

修复抽烟对人的伤害177

消除酒毒177

酒精的利与弊177

酒精中毒的具体表现178

减轻酒精毒性的对策179

饮料有助于消除酒毒180

柿子能分解酒精181

贝类强化肝脏清酒毒181

姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤181

芦荟降低血液乙醛浓度181

富含蛋白质的食物可减轻肝脏负担182

降低高血糖182

高血糖形成与危害182

糖尿病的发生及危害183

洋葱能降血糖183

山药有利于血糖稳定184

芋头可降血糖184

茶类可避免血糖上升184

第七章 有助于排毒的食物谷豆类玉米186

芝麻186

扁豆187

蚕豆188

赤豆188

黑豆189

黄豆189

绿豆190

豌豆191

蔬菜类192

白菜192

萝卜193

牛蒡194

菠菜194

莼菜194

慈姑195

刺儿菜195

葱195

大蒜196

淡菜197

冬瓜197

豆芽198

海带198

红花菜199

红薯200

黑木耳201

胡萝卜202

葫芦瓜203

花生204

花椰菜204

黄鹌菜205

黄瓜205

黄花菜206

荠菜206

茭白207

韭菜207

菊花脑207

蕨菜208

蕹菜208

苦菜208

苦瓜208

葵菜210

拉拉藤210

辣椒210

郎耶菜211

莲藕211

菱角212

芦笋212

马齿苋213

马兰214

蘑菇214

魔芋215

墨菜215

苜蓿215

南瓜216

蒲公英217

千屈菜217

茄子218

芹菜218

裙带菜219

山药220

生菜220

生姜221

石花菜222

丝瓜222

虎杖223

茼蒿223

土豆223

委陵菜224

莴笋225

番茄226

苋菜227

香菜227

香茶菜228

香菇228

胭脂菜229

洋葱229

野白菜230

银耳231

水果类232

梨232

猕猴桃232

葡萄233

山楂234

柿子235

香蕉235

杏仁237

西瓜237

荔枝238

橄榄238

李子239

红枣239

核桃240

栗子241

伊丽莎白瓜241

甜瓜241

草莓242

甘蔗243

无花果243

橘子244

柚子245

樱桃245

杨桃245

枇杷246

桃246

梅子246

石榴246

苹果247

桑葚248

罗汉果248

银杏249

荸荠249

菠萝250

肉食类250

牡蛎250

蜗牛251

海蜇251

泥鳅252

猪血252

蛇肉253

海参253

田螺253

河蚌254

鲤鱼254

黑鱼254

鸡蛋254

饮品类255

红葡萄酒255

啤酒255

茶叶255

咖啡256

红糖256

蜂蜜256

药材类258

菊花258

芦荟258

金银花258

连翘259

穿心莲259

甘草259

忍冬藤260

板蓝根260

山豆根261

肿节风261

贝母261

黄连261

齐墩果262

人参262

丁香262

当归262

白毛茛根263

奶蓟子籽263

珍珠264

五倍子264

地锦草264

大麦麸265

燕麦麸265

黄芪265

高山红景天266

车前草266

车前籽壳266

碳酸钙267

低聚果糖267

果胶267

大青叶267

四季青268

鱼腥草268