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第一章 太极运动常识第一节　太极拳的由来与流派　3

第二节　练习太极拳对身体各部位的要求　5

一、虚灵顶颈竖项　5

二、沉肩坠肘坐腕　5

三、含胸拔背实腹　6

四、松腰敛臀圆裆　6

五、心静体松意专　7

六、呼吸深长自然　8

七、势势意连形随　8

八、轻沉虚实兼备　9

第三节　太极运动中的呼吸配合规律及要求　10

一、起吸落呼　12

二、开吸合呼　13

三、进吸退呼　14

四、发力动作的呼吸规律　15

五、技击方法的呼吸规律　16

第二章　动作分解与呼吸配合法第一节　88式太极拳呼吸配合法简介　25

第二节　88式太极拳呼吸配合法动作名称　26

第三节　88式太极拳呼吸配合方法说明　30

一、预备式　30

二、起式　31

三、揽雀尾　32

四、单鞭　38

五、提手　40

六、白鹤亮翅　41

七、左搂膝拗步　43

八、手挥琵琶　44

九、左右搂膝拗步　46

十、手挥琵琶　50

十一、进步搬拦捶　51

十二、如封似闭　53

十三、十字手　55

十四、抱虎归山　56

十五、斜揽雀尾　58

十六、肘底看捶　59

十七、左右倒卷肱　62

十八、斜飞势　66

十九、提手　68

二十、白鹤亮翅　69

二十一、左搂膝拗步　70

二十二、海底针　72

二十三、闪通臂　73

二十四、转身撇身捶　74

二十五、进步搬拦捶　75

二十六、上步揽雀尾　77

二十七、单鞭　82

二十八、云手　84

二十九、单鞭　89

三十、高探马　91

三十一、右分脚　92

三十二、左分脚　93

三十三、转身左蹬脚　95

三十四、左右搂膝拗步　97

三十五、进步栽捶　99

三十六、翻身白蛇吐信　100

三十七、进步搬拦捶　102

三十八、右蹬脚　104

三十九、左披身伏虎　105

四十、右披身伏虎　107

四十一、回身右蹬脚　108

四十二、双峰贯耳　110

四十三、左蹬脚　111

四十四、转身右蹬脚　113

四十五、进步搬拦捶　114

四十六、如封似闭　116

四十七、十字手　118

四十八、抱虎归山　119

四十九、斜揽雀尾　121

五十、横单鞭　122

五十一、左右野马分鬃　124

五十二、进步揽雀尾　129

五十三、单鞭　136

五十四、左右穿梭　138

五十五、进步揽雀尾　143

五十六、单鞭　149

五十七、云手　151

五十八、单鞭　155

五十九、下势　156

六十、左右金鸡独立　157

六十一、左右倒卷肱　159

六十二、斜飞势　161

六十三、提手　162

六十四、白鹤亮翅　163

六十五、左搂膝拗步　164

六十六、海底针　166

六十七、闪通臂　167

六十八、转身撇身捶　168

六十九、进步搬拦捶　169

七十、上步揽雀尾　172

七十一、单鞭　176

七十二、云手　179

七十三、单鞭　183

七十四、高探马　185

七十五、左穿掌　186

七十六、转身十字蹬脚　187

七十七、搂膝打捶　188

七十八、上步揽雀尾　189

七十九、单鞭　194

八十、下势　196

八十一、上步七星　198

八十二、退步跨虎　199

八十三、转身摆莲脚　200

八十四、弯弓射虎　201

八十五、进步搬拦捶　202

八十六、如封似闭　205

八十七、十字手　206

八十八、收式　208