图书介绍
养生保健操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张仁庆主编 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：7509111862
- 出版时间：2007
- 标注页数：174页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：187页
- 主题词：保健操
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图书目录
第一节 呼吸保健操1
一、仰卧深呼吸2
二、坐式深呼吸3
三、站立深呼吸4
四、揽宇宙之精华6
五、野马分鬃10
相关知识15
第二节 形体锻炼规范17
一、站如松19
1．立正姿势19
2．稍息姿势22
二、坐如钟23
1．平坐23
2．椅坐24
3．盘腿坐25
三、行如风（走）27
四、跑步姿势29
五、舒展运动31
相关知识34
第三节 上肢保健操37
一、甩手操38
二、振臂高飞40
三、双肩抽打44
四、转体甩手49
五、俯卧撑53
相关知识56
第四节 腰腹保健操57
一、仰卧起58
二、引体向上60
三、海底捞针62
四、转体摸脚66
五、水中捞月69
相关知识72
第五节 下肢保健操73
一、马步下蹲74
二、骑马蹬山76
三、压腿踢腿82
1．正压腿82
2．前压腿84
3．侧压腿84
4．下压腿85
5．踢腿86
四、饿虎扑食89
五、金鸡独立94
相关知识98
第六节 手部保健操99
一、手式100
1．掌100
2．拳100
3．锤101
4．指101
5．兰花指102
6．鹰爪指102
7．勾手103
8．虎爪掌103
二、揉擦法104
三、击掌法105
四、交叉法106
五、云手108
相关知识113
第七节 足部保健操115
一、足式116
1．绷脚116
2．蹬脚116
3．侧脚116
二、足尖马步117
三、卧式旋转120
四、虚步点地121
五、足底按摩123
相关知识130
第八节 头颈部保健操131
一、望星空132
二、扩胸135
三、旋转法139
四、仰卧起142
五、梳头法144
相关知识147
第九节 综合保健操149
一、太极扇150
二、柔力球163
1．端球（托球）163
2．摆球164
3．抛球166
4．转体抛球167
5．腿下抛球168
三、跳绳169
后记174