图书介绍
靓丽准妈妈产后瘦身与养颜PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 杨惠民编著 著
- 出版社： 北京：中医古籍出版社
- ISBN：9787801743091
- 出版时间：2009
- 标注页数：310页
- 文件大小：59MB
- 文件页数：322页
- 主题词：孕妇－妇幼保健；产妇－妇幼保健
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图书目录
第一章 “准”妈妈产后形体恢复1
分娩后为何不再苗条2
什么样的身体曲线才算标准2
测测新妈妈的小腿三围4
产后为什么失去青春美4
怎样让体形恢复更容易6
产后适时运动能防血栓吗7
新妈妈的腰臀比率安全吗7
产后如何恢复完美身材8
产后怎样恢复体形8
喂奶不影响妈妈体形9
产后妈妈如何漂亮9
产后子宫有何变化10
产后子宫内膜有何变化10
产后子宫颈有何变化11
产后阴道有何变化，如何恢复12
外阴及盆底组织有何变化，如何恢复12
产后月经及排卵有何变化13
产后乳房有何变化13
产后泌尿系统有何变化14
产后呼吸、消化系统有何变化15
产后血液循环系统有何变化15
产后内分泌系统有何变化16
产后腹壁有何变化16
产后胸部有何变化16
产后姿势有何变化，如何恢复18
产后如何恢复腹部肌肉18
产后骨盆肌肉如何恢复19
产后会阴如何恢复20
第二章 “准”妈妈产后减肥瘦身21
产后30天瘦身的四大关键22
几个使新妈妈发胖的生活习惯23
月子里伸腿弯腰扭屁股25
产妇预防生育性肥胖应从何着手26
哺乳能丰胸瘦腰27
产后为什么容易发胖28
产后怎样预防肥胖30
断奶后如何预防身体发胖31
产后恢复体形有妙诀32
产后怎样进行体操减肥锻炼34
产后减肥健美要注意什么35
什么样的健身运动适合产妇37
每天生活中随时可进行的锻炼有哪些39
产后怎样寻回双腿的魅力39
产后步行减肥40
瘦身食疗良方41
新妈妈不要过早瘦身41
第三章 “准”妈妈产后运动与健美43
产后合理运动44
产后怎样进行锻炼44
产后为什么要早下床活动45
产后锻炼有什么意义46
产后锻炼要注意哪些47
产妇保持体态健美的措施有哪些48
产后什么时候开始锻炼49
简单易做的产后健美方法50
怎样进行产后早期健身运动51
产后早期的康复体操怎样做52
产后第4天怎样做床上运动52
产后前10天的运动如何做53
产后10天怎样开始做整套保健操53
产后怎样做健美操54
产后床上健美操55
分娩48天的水陆两用健身操56
产妇怎样做医疗保健操57
增强腹肌和会阴肌的医疗体操怎样做59
做完月子后怎样恢复形体60
满月后怎样做健美操61
产后妇女形体美恢复操怎样做62
12节产后保健操62
分娩后怎样分段进行健美锻炼65
盆腔肌基格尔操怎样做66
哪7类产妇不宜做体操运动67
产后加强锻炼拒绝赘肉67
产后简单运动68
产后健美锻炼68
产褥体操怎样做70
产褥健美操怎样做72
绳操帮新妈妈塑造纤细双臂74
美胸运动DIY75
产后腹部健美76
怎样拥有平坦小腹77
腰部健美操78
臀部健美操79
产后腰痛如何进行功能锻炼79
对剖宫分娩者额外的辅助运动怎样做80
第四章 “准”妈妈产后起居与健美81
产后洗澡助美丽82
产妇不宜用束腰紧腹恢复体形83
合理哺乳、及时断奶有助于健美84
产妇怎样美乳85
美腹生活小细节86
睡眠正常能帮助健美87
心情愉快有助于健美87
进补配合适当的运动87
产后怎样刷牙利于固齿88
第五章 “准”妈妈产后美丽养颜89
新妈妈美容养颜去皱90
新妈妈养颜妙招90
产后黄褐斑出来了怎么办93
新妈妈面部按摩养颜的主要穴位94
中国式按摩美容95
欧美式按摩美容95
额部皮肤防皱法97
眼围皮肤防皱消皱按摩法97
面颊减肥按摩法98
面部按摩美容的技巧98
新妈妈和产后保健按摩99
对付产后变“丑”有什么良方100
新妈妈祛斑秘诀101
新妈妈护手秘诀101
新妈妈修正肤色的秘诀103
第六章 “准”妈妈的产后营养方案107
月子里的饮食安排108
月子里的饮食特点108
月子里饮食宜忌110
产后营养的摄取111
产后值得注意的问题131
哪些情况是产褥期正常现象133
月子里生活安排134
洗澡方式——以温酒水擦澡136
均衡的饮食与产后恢复138
热量的摄取与消耗之间的平衡140
何谓胆固醇143
如何食用较少的脂肪143
纤维的需要量147
增力纤维素摄取量的方法148
维生素与矿物质148
饮食模式的改变151
能清除体内污染的五种食物153
第七章 “准”妈妈的产后保养方案165
节食排毒瘦身法166
发汗排毒瘦身法171
清肠排毒瘦身健美法182
第八章 “准”妈妈瘦身与滋补食谱215
汤类216
热菜类236
主食类259
第九章 “准”妈妈四季养颜食谱291
春季食谱选292
夏季食谱选295
秋季食谱选298
冬季食谱选301
第十章 “准”妈妈产后美发护发305