图书介绍
神奇的卡伦健美操 30天见效PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）平克尼著；欧晓萍，庞光琦译 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：7805656355
- 出版时间：1992
- 标注页数：166页
- 文件大小：2MB
- 文件页数：176页
- 主题词：
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图书目录
练就一副结实、健美的身材2
1.什么是卡伦健美操？2
2.怎样才是优美迷人的身体？5
3.使卡伦健美操成为你生活的一部分9
操前须知12
1.三十天到底有多长？12
2.卡伦健美操能解决哪些问题？13
3.练习程序13
4.争取最佳效果18
5.服装和器械19
第一阶段(第1、2、3、4天)22
准备运动22
健臂动作22
健腰动作24
颈肌伸拉动作26
颈肌转动动作28
腹部运动31
屈膝仰卧折叠31
抱单膝仰卧折叠33
抱双膝仰卧折叠35
仰卧转膝健腰肌37
头侧屈动作39
3/4颈肌放松动作41
腿部与大腿内侧运动43
微蹲屈身动作43
控制性微蹲屈身动作45
抬腿屈身动作47
伸拉肌腱动作49
站立伸拉动作51
大腿内侧肌肉的收紧动作53
臀部、髋部和大腿外侧运动55
抬腿收臀动作55
高抬腿收臀动作57
髋部旋转动作59
收腹动作61
大腿前肌伸拉动作63
仰卧屈膝侧摆动作65
第二阶段(第5、6、7、8、9天)67
准备运动67
健臂动作67
健腰动作69
颈肌伸拉动作71
颈肌转动动作72
屈膝仰卧折叠73
腹部运动73
举单腿仰卧折叠75
举双腿仰卧折叠77
仰卧转膝健腰肌78
头侧屈动作80
3/4颈肌放松动作81
腿部与大腿内侧运动82
微蹲屈身动作82
控制性微蹲屈身动作84
抬腿屈身动作86
伸拉肌腱动作88
站立伸拉动作90
大腿内侧肌肉的收紧动作91
臀部、髋部和大腿外侧运动92
抬腿收臀动作92
高抬腿收臀动作94
髋部旋转动作96
收腹动作97
大腿前肌伸拉动作99
仰卧屈膝侧摆动作100
第三阶段(第10、11、12、13、14、15、16天)101
准备运动101
健臂动作101
健腰动作103
颈肌伸拉动作105
颈肌转动动作106
腹部运动107
屈膝仰卧折叠107
举单腿仰卧折叠109
举双腿仰卧折叠111
仰卧转膝健腰肌112
头侧屈动作113
3/4颈肌放松动作114
腿部与大腿内侧运动115
微蹲屈身动作115
控制性微蹲屈身动作116
抬腿屈身动作117
伸拉肌腱动作119
站立伸拉动作120
大腿内侧肌肉的收紧动作121
臀部、髋部和大腿外侧运动123
抬腿收臀动作123
高抬腿收臀动作125
髋部旋转动作127
收腹动作128
大腿前肌伸拉动作130
仰卧屈膝侧摆动作131
第四阶段(第17、18、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29、30天)132
准备运动132
健臂动作132
健腰动作134
颈肌伸拉动作135
颈肌转动动作137
腹部运动138
屈膝仰卧折叠138
举单腿仰卧折叠140
举双腿仰卧折叠142
仰卧转膝健腰肌143
头侧屈动作144
3/4颈肌放松动作145
微蹲屈身动作146
腿部与大腿内侧运动146
控制性微蹲屈身动作148
抬腿屈身动作149
伸拉肌腱动作151
站立伸拉动作153
大腿内侧肌肉的收紧动作154
臀部、髋部和大腿外侧运动155
抬腿收臀动作155
高抬腿收臀动作157
髋部旋转动作158
收腹动作160
大腿前肌伸拉动作162
仰卧屈膝侧摆动作163
结束语165
体型的保持165
真正的成功者165