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第一部分 科学基础1

第一章 什么是压力1

先驱2

压力理论5

生活事件理论5

坚韧性理论6

社会支持理论6

压力源6

压力反应7

压力反应的性别差异9

压力的定义9

压力管理的目标10

如何使用这本书11

你的个人压力剖面图和活动手册11

压力专辑11

“融入你的生活圈”栏目13

小结15

参考文献15

网络资源17

第二章 压力的生理心理学机制18

脑18

内分泌系统21

自主神经系统23

循环系统25

消化系统26

肌肉27

皮肤28

征兆、压力和你29

小结29

参考文献29

网络资源30

实验室评估2.130

实验室评估2.231

第三章 压力与疾病33

过度反应人群33

心身疾病33

压力与免疫系统35

压力与血清胆固醇36

具体的身体状态37

高血压37

中风39

冠心病39

溃疡41

偏头痛41

紧张性头痛43

癌症44

过敏、哮喘以及枯草热45

类风湿关节炎46

背痛47

颞下颌紧张综合征47

创伤后应激障碍48

压力与其他状况50

小结51

参考文献51

网络资源55

第二部分 应用：生活情境与感知干预57

第四章 干预57

一个压力模型57

压力模型中的反馈环59

建立路障59

全面压力管理60

积极压力与压力理论模型60

控制62

作出承诺64

小结65

网络资源65

第五章 对生活情境的干预——个体内部67

消除不必要的压力源67

营养与压力69

噪声与压力76

生活事件与压力77

日常压力与慢性压力79

成功分析79

小结81

参考文献82

网络资源83

实验室评估5.184

实验室评估5.284

实验室评估5.386

实验室评估5.487

第六章 对生活情境的干预——人际之间89

维护你自己89

非言语的维护91

言语性的维护91

冲突解决93

交流95

非言语交流96

言语交流96

时间管理98

评估你怎样利用了你的时间98

设定目标99

区分主次99

安排日程100

收益最大化100

说不100

委派100

任务只需评估一次100

使用废纸篓101

限制中断101

投资时间101

社会支持网络101

小结104

参考文献104

网络资源105

实验室评估6.1106

实验室评估6.2107

实验室评估6.3108

第七章 感知干预110

选择性觉察110

停下来闻一闻玫瑰的芳香112

角度与选择性觉察113

心怀感激114

幽默与压力115

A型行为模式116

自尊120

控制点121

焦虑管理122

考试焦虑123

状态焦虑与特质焦虑124

惊恐障碍124

社交恐怖症124

特定恐怖症125

应对技术125

坚韧性129

小结130

参考文献130

网络资源135

实验室评估7.1136

实验室评估7.2137

实验室评估7.3138

实验室评估7.4139

实验室评估7.5140

实验室评估7.6141

实验室评估7.7141

实验室评估7.8142

第八章 精神与压力144

精神健康144

宗教信仰与精神145

精神与健康145

精神与宗教怎样影响健康147

控制理论147

社会支持理论148

精神、社会支持与恐怖主义148

安慰剂理论149

原谅与健康149

志愿活动作为一项精神与健康活动150

服务性学习：一项精神与学术活动151

关于精神、健康和压力管理的结束语152

小结153

参考文献154

网络资源156

第三部分 应用：放松技术160

第九章 冥想160

何谓冥想160

冥想类型161

冥想的益处162

生理效果163

心理效果164

如何冥想164

给自己练习冥想的时间166

小结167

参考文献167

网络资源169

实验室评估9.1169

第十章 自生训练与意象170

什么是自生训练170

自生训练的益处171

生理效果171

心理效果171

怎样进行自生训练172

前提条件172

身体姿势172

自生训练的最初六个阶段173

意象174

一次自生训练的体验175

小结178

参考文献178

网络资源179

实验室评估10.1180

第十一章 渐进式放松法181

强直状态181

何谓渐进式放松法182

渐进式放松法的益处183

生理效果183

心理效果183

如何进行渐进式放松184

鉴别紧张的线索184

需要具备的条件184

身体的姿势184

练习活动185

其他简短的练习活动189

小结190

参考文献191

网络资源192

实验室评估11.1192

第十二章 其他放松技术194

生物反馈194

生物反馈的益处195

怎样利用生物反馈放松197

怎样安排生物反馈训练198

腹式呼吸198

身体扫描199

按摩和点穴199

瑜伽与伸展200

重复祈祷200

安静反射201

快速平静步骤201

集中注意力201

音乐与放松202

太极203

宠物与压力204

小结205

参考文献206

网络资源210

第四部分 生理唤起与行为改变干预213

第十三章 生理唤起干预：锻炼213

锻炼与健康214

有氧锻炼与无氧锻炼214

身体健康215

心理健康217

体能与锻炼可以使人更聪明吗218

健康的锻炼方式219

锻炼的原则220

强度、频率与持续时间220

评估你的心肺耐力221

开始一个锻炼项目222

怎样锻炼222

要与不要222

比赛与享受223

选择一个锻炼项目224

游泳224

跳绳224

骑自行车225

走路225

慢跑226

健美操227

低强度健美操228

伸展228

举重训练229

老年人与锻炼229

开始锻炼吧229

小结230

参考文献230

网络资源232

第十四章 减少压力行为的策略233

健康行为与生活方式行为233

健康行为评估233

一些生活方式行为234

行动的障碍234

控制点234

减少压力行为的方法235

自我监督235

量身定做236

物质强化236

社会强化236

社会支持237

自我合同237

与重要他人的合同238

塑形238

提醒238

自助团体239

专业帮助239

行为改变技术的应用239

例子：锻炼239

行为改变理论与压力240

改变阶段理论241

自我效能理论241

理性行为理论与计划行为理论242

小结243

参考文献244

网络资源245

实验室评估14.1245

实验室评估14.2246

实验室评估14.3248

实验室评估14.4248

第十五章 多样性与压力251

定义“少数人种”251

少数人种地位的积极一面252

少数人种面临的问题介绍253

挑战少数人种的压力源254

健康状况255

国家健康目标与多样性256

婴儿死亡257

寿命期望258

可能丧失的寿命数量258

高血压259

艾滋病259

癌症260

心理健康260

贫穷与教育水平261

家庭生活262

无家可归262

家庭结构263

年龄与身体残疾263

老年人263

残疾人264

小结265

参考文献265

网络资源267

第五部分 具体的应用269

第十六章 职业压力269

职业压力循环269

什么是职业压力271

为什么关心职业压力273

性别与职业压力276

疾病与职业压力276

生理影响277

疾病状态277

心理影响277

职业压力源277

缺乏参与277

角色问题278

工作环境280

工作狂280

枯竭282

女性与在外工作284

工作中的性骚扰285

在家工作287

干预288

生活情境干预288

感知干预288

情绪唤起干预289

生理唤起干预289

管理职业压力289

小结290

参考文献291

网络资源295

实验室评估16.1295

实验室评估16.2296

实验室评估16.3297

第十七章 压力与大学生299

年轻的大学生300

生活方式改变300

分数301

课程负担301

经济302

友谊303

爱情303

性304

艾滋病305

其他性传播疾病307

约会强奸307

害羞308

嫉妒309

分手309

大龄大学生311

职业与学校311

家庭与学校311

自我怀疑312

少数人种大学生312

干预313

生活情境干预313

感知干预316

情绪唤起干预316

生理唤起干预316

小结317

参考文献317

网络资源319

实验室评估17.1319

实验室评估17.2320

第十八章 家庭压力322

家庭322

家庭能够满足的需要322

功能良好的家庭323

转变中的家庭324

婚姻326

同居326

离婚327

单亲家庭329

同性恋家庭330

家庭压力源330

双职工家庭331

孩子331

计划生育333

领养333

搬家335

暴力：一个家庭问题336

经济压力源338

其他压力源339

家庭压力的模型340

干预340

生活情境干预341

经济压力干预343

感知干预344

情绪唤起干预346

生理唤起干预346

小结346

参考文献347

网络资源348

实验室评估18.1349

实验室评估18.2350

第十九章 压力与老年人351

老年人：总体介绍352

测量一下对老年人了解的程度352

晚年生活的适应353

埃里克·埃里克森：生活危机353

罗伯特·哈维格斯特：发展任务353

积极的改变354

运动与老年人354

退休355

看护357

死亡与濒临死亡358

死亡359

濒临死亡359

悲痛360

干预362

生活情境干预362

感知干预366

情绪唤起干预367

生理唤起干预367

小结368

参考文献369

网络资源370

实验室评估19.1371

实验室评估19.2371

后记373