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上篇 运动与健身3

第一章 运动练功强身法3

一、童颜长驻功3

二、佛家童面功3

三、面容饱满锻炼法4

四、浴面养生法4

五、面部健美操5

六、面部防衰功5

七、眼皮青春保持法6

八、眼部美化功6

九、照眼旋睛功7

十、彭祖明目法7

十一、香气四溢功8

十二、按鼻通气功8

十三、梳发乌发功9

十四、低头触地润发功9

十五、按摩牙齿功10

十六、肚皮缩紧功10

十七、抱膝导引功11

十八、转腰导引功11

十九、织布调整血脉法11

二十、三溻法12

二十一、养血宁心功12

二十二、照胃运趾功13

二十三、升高血压健身术13

二十四、降压健身功14

二十五、防治腰背酸痛术14

二十六、膝关节酸痛的站桩疗法15

二十七、抓拳摆趾强身功15

二十八、轻拍三里长寿功16

二十九、抵穴坐功16

三十、搓耳回春功17

三十一、洗髓法17

三十二、禅观采气功18

三十三、六秒钟坐位功法18

三十四、叩齿养生法19

三十五、养心坐功19

三十六、养肺坐功20

三十七、养脾坐功20

三十八、擦背养生法21

三十九、自我放松养生法21

四十、傅元虚抱顶法22

四十一、寇先鼓琴法22

四十二、吕洞宾行气法22

四十三、彭祖观井法23

四十四、血腿握脚 功23

四十五、会阴疏导功23

四十六、阳萎搓掠功24

四十七、下肢导引功24

四十八、仰卧龟息功24

四十九、恶梦化解功25

五十、止吐导引功25

五十一、吸气退热功25

五十二、神龟服气功26

五十三、运腕健身法26

五十四、运指健手功27

五十五、手指圆润功28

五十六、保持手指柔美的健美操28

五十七、增强胃肠功能健腹操29

五十八、大腿美化功30

五十九、双足美化功30

六十、棕刷摩擦健身法31

六十一、健身五功强身法31

六十二、秘传提肾功32

六十三、对搓内肾强腰法33

六十四、马步刷牙健腰法33

六十五、运动水土健身术34

六十六、站立健康法35

六十七、抚摸胸部安神法35

六十八、晃海健身术36

第二章 健身回春法37

一、精力充沛锻炼五法37

二、见缝插针锻炼法38

三、消除疲劳法40

四、治疗便秘法41

五、通宵不疲劳的秘诀42

六、濑口提神42

七、八段棉消疲劳42

八、暑热天引起疲劳的预防法43

九、消除肉体疲劳的方法43

十、脚掌心按摩强化身体44

十一、随时随处做缩腹运动44

十二、消除腹部赘肉的腹部运动45

十三、如何控制排除身体废气45

十四、如何排出体内的毒素45

十五、消除双脚疲累的方法46

十六、肩膀僵硬的有效疗法46

十七、解除疲劳、恢复体力的运动法46

十八、打工仔的消除疲劳运动法47

十九、用运动来调节身体上的紧张47

二十、消除工作前疲劳的方法48

二十一、预防身体僵硬的正确方法48

二十二、预防老化的脚伸直运动49

二十三、多走路可预防腰部的衰弱老化49

二十四、训练平衡感，防止老化49

二十五、使精力充沛的腹部预柔软运动50

二十六、使精神振作的踏步运动50

二十七、预防腰酸背痛法51

二十八、打瞌睡醒后可消除疲累51

二十九、健身六法51

三十、养神对精神容貌的作用55

三十一、午睡益处多56

三十二、睡眠的艺术58

三十三、消除紧张十诀61

三十四、战胜忧虑之道64

三十五、少吃饭多吃菜有减肥的效果66

三十六、消除腹部积存脂肪的体操66

三十七、使大腿结实漂亮的方法67

三十八、收缩腹部控制 腰围的体操67

三十九、甩手运动好处多68

四十、健旺养生之道70

四十一、预防感冒摩擦法71

四十二、预防鼻病的摩擦法72

四十三、增强视力的摩擦法72

四十四、治疗头痛的指压法74

四十五、治头痛和歇斯底里74

四十六、手腕摩擦法75

四十七、心窝摩擦法75

四十八、腹部摩擦法76

四十九、腰部摩擦法76

第三章 食物健身作用78

一、豆类78

二、蔬菜、水果类88

三、家禽类105

四、畜产类107

五、水产类116

六、谷类135

七、调味品138

第四章 食物健身菜谱142

一、畜肉类142

二、水产类147

三、禽蛋类155

四、其他163

下篇 保健点穴按摩169

一、点穴手法169

二、按摩手法172

三、穴位常识185

四、眼部保健按摩199

五、耳部保健按摩202

六、鼻部保健按摩204

七、齿部保健按摩204

八、颈部保健按摩206

九、胸部保健按摩209

十、腹部保健按摩212

十一、腰部保健按摩214

十二、上肢保健按摩215

十三、腕部保健按摩219

十四、手部保健按摩220

十五、下肢保健按摩222

十六、足部保健按摩225

十七、美发按摩226

十八、面部美容按摩228

十九、美化肌肤按摩230

二十、消除面部皱纹按摩232

二十一、消除雀斑、蝴蝶斑、黄褐斑按摩234

二十二、颈部健美按摩236

二十三、胸部健美按摩238

二十四、 腹部健美按摩241

二十五、腰部健美按摩243

二十六、臀部健美按摩245

二十七、腿部健美按摩247

二十八、足部健美按摩249

二十九、手部健美按摩252

三十、丰乳隆胸按摩254

三十一、减肥按摩255

三十二、消瘦增重按摩262

三十三、防治近视按摩264

三十四、预防老花眼按摩266

三十五、防治痤疮按摩266

三十六、防治酒渣鼻按摩269

三十七、预防动脉硬化按摩270

三十八、防治高血压按摩272

三十九、预防老年痴呆按摩273

四十、润喉保健按摩274

四十一、防治便秘按摩276

四十二、防治痔疮按摩278

四十三、男子性功能保健按摩278

四十四、消除疲劳按摩280

四十五、提神醒脑按摩281

四十六、增进记忆按摩281

四十七、饱食后的按摩283

四十八、强化心脏的方法284

四十九、强化肺脏的方法284

五十、强化脾胃的方法285

五十一、强化肝脏的方法285

五十二、强化肾脏的方法287

五十三、小儿保健按摩288