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第一章 探古寻今，解密中国人的九种体质2

第一节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧2

《黄帝内经》最早涉及体质养生2

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人6

形神结合就是生命，体质包括形和神7

体质养生必须注重生活调摄8

第二节 体质是由先天禀赋加后天修养而成11

体质受先天、后天因素共同制约11

体质影响疾病的产生与发展16

地域环境造成体质差异18

体质随年龄的变化而变化19

男性疾病无一不和体质有关20

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质21

第三节 平衡阴阳，体质养生的宗旨23

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本23

判断体质，从辨别阴阳开始24

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观25

第二章 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气28

第一节 阳虚体质：养生就是养阳气28

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气28

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热29

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的32

寒湿伤阳气，损阳易生病35

脾胃运转情况，决定阳气是否充足36

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望39

三阳开泰，阳气始生41

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始43

老年身体健康，离不开“虚阳气存”45

第二节 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”47

病从寒起，寒邪是万病之源47

寒气重不重，摸摸手脚就知道48

如何判断身体内有没有寒湿49

阻断寒气入侵的五条通路51

寒从脚底起——泡脚治百病54

让身体远离寒湿的养生要则55

第三节 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖59

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾59

阳虚体质四季饮食调养规则61

阳虚体质的补益良方64

食疗，阳虚体质告别便秘困扰67

学一些强肾壮阳绝活69

第四节 男人，不要变成阳虚体质的代名词70

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走70

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首71

灸督脉，治疗阳虚不吃药72

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关74

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”76

阳虚男，早泄为何偏爱你81

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手83

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至83

第五节 阳虚体质易感病症86

关节炎86

腹泻93

阳痿96

第三章 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火98

第一节 阴虚，身体的“津液”不足了98

阴失调了吗，问医生不如问自己98

从“阳常有余，阴常不足”说开去102

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格105

控制性生活，减少对元精的损耗106

蓄积能量就要避免出汗过多107

第二节 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神108

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣108

养阴须从食物的四气五味说起110

早饭如春雨，流食最补阴111

四款滋阴养颜粥113

鸭肉是阴虚人的上乘之品114

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方115

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝117

第三节 津液少，阴不足——爱“上火”的根源118

相火妄动就会耗伤阴精118

上火分虚实，对治有绝招119

荷叶用处多，清热祛火不能少122

小小豆芽也是祛火的能手123

男女老少，清火要对症食疗124

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸126

消除胃火，遏制口臭127

脾气大、血压高是肝火引起的128

第四节 阴虚体质易感病症132

失眠132

便秘139

性冷淡143

第四章 痰湿体质——祛痰除湿消脂146

第一节 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质146

痰与湿是如何形成的146

好吃懒做，多为痰湿体质149

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务152

情志不畅会加重体内痰湿153

痰湿体质的刮痧调治法155

中医对治痰湿体质者的脱发现象155

痰湿体质者要多游泳158

痰热内扰，就要化痰清热159

第二节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血161

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则161

荤食生痰湿，五谷方为养163

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆166

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道168

宣肺利气食谱172

第三节 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变174

脾被伤，痰湿重，百病自然生174

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战175

脾胃功能健旺，则面生华彩176

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿178

第四节 痰湿体质—培育“三高”的温床182

糖尿病182

高血压184

高血脂188

第五章 长痘易怒的湿热体质——袪湿清“浊”利身190

第一节 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质190

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见190

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热193

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿195

湿热体质要注意疏肝利胆197

第二节 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒200

湿热体质的整体饮食结构200

湿热体质要少吃甜食202

湿热体质的养生食谱205

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧207

第三节 疏肝利胆，祛湿热—湿热体质养肝要先行208

养肝先要了解肝脏208

湿热体质养肝护肝总法则210

和肝汤，养肝补脾的良药212

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来212

胆结石患者：如何“胆石为开”215

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”217

行间——消除肝脏郁结的去火穴218

第四节 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热220

夏季湿热产生的原因以及表现220

夏至护阳避暑邪222

湿热体质夏季祛暑湿的好方法224

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅225

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要227

第六章 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神232

第一节 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”232

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血232

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环233

顺利度过更年期气郁综合征236

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治237

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰239

第二节 调顺气血，告别气郁一回归心灵的田园242

气郁体质者需畅达情志242

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福243

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病245

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神246

百合花茶，让你远离焦虑247

常喝人参花茶酒，神经不衰弱248

第三节 气机郁滞不畅，大脑供血不足250

中医健脑，保卫我们的元神之府250

科学用脑，对自己的健康负责251

别让你的大脑提前进了养老院253

多吃鱼头，健脑又增寿254

张嘴闭嘴就可强身健脑256

民间常用的健脑益智方256

头部按摩健脑操——健脑必知小动作258

第四节 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症261

抑郁症261

偏头痛265

月经不调268

第七章 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气276

第一节 养生调体，气虚体质重在补气276

气足，才能百病不生276

气虚体质的养生法则：补气避寒278

脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚280

月经量过多是气虚282

产后气虚的调理方案283

第二节 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养285

气虚体质的食疗原则——补气养气285

判断人体气血是否充足的小窍门286

气虚体质饮食要清淡营养291

补中益气，就找这3款药粥292

第三节 养护气虚先固正气，正气充足百病消296

正气一足，有病祛病，无病强身296

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”297

养生之本——“内养正气，外慎邪气”299

阻止外邪入侵要养好正气津液301

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法303

第四节 脾生气，肺主气—气虚体质要壮脾肺307

有些腹胀要靠补气来解307

养好肺气也要看肺经308

思伤脾，应懂得调节情志311

太渊——补肺的最佳选择312

高度警觉，别让肺结核死灰复燃314

第五节 制敌先知敌，调和气虚先避邪气315

外感发病多因风邪无定形315

医药内求：调动人体自愈力打败病邪316

控制人体元气消耗可常练静功318

巧按摩将风邪赶跑320

第六节 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症321

气虚会导致多种疾病321

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气323

气虚的人更要防感冒324

气虚乏力就会感到疲劳324

气提早耗尽，人就会“过劳死”326

第八章 血脉不畅的血瘀体质——疏肝活血散瘀330

第一节 通则不痛——血瘀体质重在活血散瘀330

为什么会产生血瘀体质330

血瘀体质的日常调理332

疏经通络，用刮痧法活血化瘀334

青筋暴突显示气血瘀滞335

按摩全身活血通脉，改善血瘀体质337

第二节 血瘀体质：忌食寒凉，养阴化瘀保健康340

当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药340

玫瑰散郁，让瘀痛随香而去341

杧果的行气润燥之效342

春暖花开，解毒化瘀常食油菜344

肉桂：温中补阳、活血祛瘀345

第三节 瘀血加快衰老——抗衰从疏通气血开始347

气血瘀滞是人体衰老的主要原因347

气血畅通就可延缓衰老349

笑——畅通血液、防病抗衰的良药350

善补气血从根本上化解血瘀352

适合每个人的补血套餐354

抗衰老、补血的家常食物大盘点355

第四节 癌症——身体里的血瘀气滞357

癌症的本质——“瘀”357

保持气血流通——防癌的重中之重359

点名防癌食物，让癌症“避而远之”360

肺癌的家庭调理方案363

乳腺癌的家庭调理方案366

食道癌的家庭调理方案370

大肠癌的家庭调理方案372

胃癌的家庭调理方案374

宫颈癌的家庭调理方案378

第五节 妇科疾病多是瘀血惹的祸381

治疗不孕，从调养着手381

活血化瘀，治疗子宫内膜异位症384

内分泌失调系“气血瘀滞”386

按揉心俞和神门让你每月情绪安好387

经期头痛按摩三穴补充气血390

第九章 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏394

第一节 益气固表，养血消风——改善过敏体质394

过敏体质，健康的危险信号394

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼395

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定397

预测和预防新生儿的过敏症398

第二节 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏400

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足400

特禀体质补充维生素要慎重401

第三节 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器402

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭402

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机403

吃对维生素，让你的免疫力节节升高404

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤406

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身408

第四节 从体质开始调整——逆转过敏体质410

哮喘，特禀体质最常见的症状410

孩子哮喘的预防与治疗411

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法413

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥414

摆脱牛皮癣，这些方法很有效417

湿疹的中医疗法418

防治过敏，饮食对抗小儿风疹420

第十章 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”422

第一节 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质422

平和体质养生应采取中庸之道422

顺四时，调五味，平和体质这样养护424

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质425

平和体质的最佳运动方式——太极拳427

平和体质养生先养心429

第二节 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康431

合理的膳食结构是养护平和体质的基础431

平和体质进补的五行之道433

平和体质的四季饮食规则434

平和体质者，别拿主食不当回事儿434

暖春三分荠菜，体质永远平和435

香椿，让你的身心一起飞扬437

第三节 养心，平和体质养生的最高境界439

找到适合自己的发泄渠道439

追求心灵的内在平衡与和谐442

做到“三寡”，养好精、气、神442