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自立自理篇5

第一章 老年人要自立5

第1节 自立是什么5

①自己行动5

②自我决定7

③自主创造8

第2节 自立好处多9

①让生命充满意义9

②带来和谐的人际关系10

第3节 自立防误区11

①自立不是拒绝帮助11

②自立不是任性妄为14

③自立与子女尽孝12

第二章 你自立了吗17

老年人的自立生活实现17

①结合现实条件和自身意愿安排17

②与子女沟通好＋遵循科学指导20

居行适宜篇25

第一章 居家生活规律过25

生活首先要规律25

①生活规律的好处25

②日常生活要规律26

③规律生活自己定27

④适应四季变化28

⑤莫让节假破规律30

第二章 睡眠充足精神好33

第1节 不可忽略的睡眠常识33

①充足睡眠——最好的保健33

②不可或缺的黄金觉35

③睡眠的要点37

④睡眠“四不宜”37

第2节 睡眠姿势要选对40

①睡姿“卧如弓”40

②反流性食管炎的睡姿41

③腰椎病的睡姿42

④颈椎病的睡姿43

第三章 经常喝水身体健45

喝水常识要知道45

①老人要常喝水45

②每天8杯水46

第四章 穿衣舒适身心畅49

第1节 老年人着装选择49

①老年人衣服要什么样的材质49

②衣服注重保暖50

③穿衣应宽松首选特制鞋52

第2节 老年人服装搭配53

搭配合体显精神53

第五章 二便通畅身强壮58

第1节 如何保持大便通畅58

①适量的活动＋适当食物58

②小心便秘59

③排便异常应就医61

第2节 排便防跌倒62

①床旁便器62

②保障夜间照明63

第六章 动作轻缓防意外65

生活常识“四注意”65

①避免久坐65

②缓起床——三分钟66

③慢穿衣69

④不爬高70

第七章 通风适量利健康73

第1节 通风好处多73

①调节室内温度和湿度73

②人和自然的交流75

第2节 通风注意事项76

①冬天也要通风76

②床位远离穿堂风77

第八章 出行要务需牢记79

第1节 量力而行79

依据体力和经济能力79

第2节 出行准备80

①备齐随身物品80

②了解旅游目的地信息81

吃动平衡篇88

第一章 平衡膳食88

第1节 认识“膳食宝塔”88

第2节 “膳食宝塔”要记牢88

①食物种类要多样——每天12种，每周至少25种88

②谷类为主，动物性食物应适量91

③餐餐有蔬菜——每天3～5种，深色蔬菜要过半93

④天天有水果——每天一个果，果汁干果不能替94

⑤日日一杯奶——每天摄入300克（毫升）95

⑥大豆食品天天吃——25～35克最适宜96

⑦坚果好吃不过量——每周不超过70克97

第3节 “四少一戒”很关键98

①少盐98

②少油101

③限酒少糖戒烟103

第二章 合理就餐107

第1节 食物要温软107

①宜软不宜硬——多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹饪方法107

②宜温不宜凉——保护肠胃，增进食欲108

第2节 慢点吃不过饱109

①少量多餐消化好109

②两餐之间可加餐——水果牛奶或坚果110

③细嚼慢咽好处多——既净牙又促消化111

第三章 适量运动115

第1节 合理运动好处多115

运动要注意遵医嘱115

第2节 运动要安全科学117

①根据医生建议来运动117

②运动前要热身119

③运动要循序渐进120

④运动量依自我感觉121

⑤运动时间次数122

第3节 运动项目的选择124

①舒缓性运动为老年人首选124

②娱乐性项目对老年人身心都好125

③常见的周期性运动简单易行126

④慎选对抗运动127

第4节 老年人还需要这样的运动129

①每周2～3次平衡性运动129

②每周2～3次柔韧性运动130

③每周2～3次抗阻运动131

第5节 高龄患病老年人的运动132

①高龄、体弱应量力而动132

②患病老人的运动133

自我保健篇141

第一章 坚持体检141

第1节 检查身体141

每年至少一次141

第2节 观察身体143

危险信号早知道143

第二章 居家监测145

第1节 居家测血压145

做好详细的测量记录145

第2节 居家测血糖147

空腹餐后都要测147

第三章 口腔健康149

第1节 口腔健康是全身健康的基础149

没有这些才是口腔健康149

第2节 口腔健康措施150

①早晚刷牙——一人一刷一口杯150

②水平颤动拂刷法刷牙——避免横刷151

③选择保健牙刷，注意及时更换152

④选用含氟牙膏154

⑤建议刷牙同时用牙线155

⑥用温水漱口——根据自身情况选择漱口液158

⑦叩齿保健——每天叩齿，固齿强身159

⑧每半年检口腔，一年一洁牙160

⑨发现异常及时就医161

第四章 科学用药163

第1节 安全用药163

①家庭常备小药箱163

②检查保质期164

③防误服中毒165

第2节 科学用药167

①慢性病患者应坚持按时服药167

②感冒不随便用药168

③保健品不能代替药物169

第五章 紧急救助171

第1节 平时有应急准备171

①将病历放在容易找到的地方171

②家里安装呼叫器172

第2节 紧急时刻怎么办174

①遇到意外事件不慌张174

②拨打120后不要挂电话175

③对120讲什么176

④优先打开家门177

第3节 紧急救助实战179

①流鼻血——低头捏鼻子或冰敷179

②烫伤——冷敷别用偏方180

③跌倒——不急着爬，慢慢动，动不了要求救181

④外伤——去医院前先止血，骨头露出不要动182

⑤一氧化碳中毒——关上煤气，开窗通风183

⑥呕吐、肢体不灵等情况——不移动赶紧送医院185

⑦突然胸痛——不走动快服药赶紧去医院186

乐享老年篇193

第一章 主动选择乐享老年193

第1节 乐迎老年193

欢迎老年时期的到来193

第2节 选择乐享195

我的老年我做主195

第二章 怎样才能乐享老年197

第1节 心理学家的良方197

①捕捉童心：健康快乐活到老197

②保持童心：压力少人缘好198

③经常用脑：防衰老心情好200

④乐于助人得病少203

⑤远离负面：朋友多交不深交206

⑥信任子女：相信他们已有足够的智慧207

第2节 “四正”妙招培养喜悦心208

①改变不良注意力，进行正观察208

②改变不良思考方式，建立正思维210

③改变不良表达方式，说正语212

④改变不良的行为方式，实现正目标213