图书介绍
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- 杨力著 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：9787534971273
- 出版时间：2018
- 标注页数：145页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：157页
- 主题词：养生（中医）－基本知识
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图书目录
第一章 起居有常，生活处处有讲究2
精神调养宜春季2
夏季饮食三要点3
秋燥防咽炎5
秋冬养阴好时机6
耐寒锻炼四方式7
老人过冬须谨慎9
冷天四不宜10
冬季养生暖背足11
一日两次脊椎保健操12
被窝里的健身操14
第二章 均衡营养，合理搭配18
多吃主食，保护大肠18
饭后立即走，营养难吸收19
钙宜适当补充20
核酸可抗衰老22
少盐能益寿23
防衰抗老话膳食25
有益的咀嚼锻炼26
多吃粗粮保健康28
要重视吃早餐30
晚餐早吃，少患结石32
进食过饱，大脑易早衰33
第三章 饮食新主张36
养成饭前喝汤的习惯36
早晨饮凉开水有益37
开水煮饭营养佳38
吃糖的最佳时机39
健康吃火锅的6个常识41
食物流行四趋势42
第四章 把好食物进“口”关46
清洁厨具放置要领46
不同材质的餐具使用禁忌47
戒除饮食卫生坏毛病48
鱼、禽、畜不宜食的部位49
第五章 察言观色，疾病早知道52
肺癌的早期信号52
食管癌的预警症状53
病毒性肝炎的预警征兆54
肝硬化的早期征象55
肝癌的报警信号57
一般性心脏病的预警先兆58
无痛性心肌梗死的早期症状59
各类肾炎的预警先兆61
糖尿病的预警信号62
甲亢的前期征象63
脑血管疾病的预警征兆64
脑血栓的早期信号66
中风的报警信号67
第六章 饮食是改善睡眠的天然良方70
哪些食物有助于睡眠70
早茶晚枣调节睡眠71
牛奶的安眠作用72
核桃的安眠妙用73
合理安排晚餐74
多重功效的冰糖百合饮76
安神益智的龙眼冰糖茶77
治疗失眠症五道汤78
第七章 赶走失眠的绿色疗法80
用裸睡改善失眠80
睡前应该排净大小便81
“温足冻脑”益于睡眠82
睡前做做健身操83
通过锻炼身体促进睡眠84
调节生物钟，远离失眠86
第八章 切断疾病源，身体自然棒88
卧室要保证充足的日照88
室内空气要洁净89
洗手液的健康“讲究”90
抽油烟机不只用于抽油烟92
正确使用消毒柜93
宠物可带来哪些传染病94
马桶刷要保持清洁干燥95
马桶边尽量不设纸篓96
第九章 有效运动，益于养生98
办公室内也能做瑜伽98
在办公桌边做运动99
桌边动作摆脱“鼠标手”100
在办公室利用椅子巧健身101
运动的最佳时间是晚上102
雨后散步好处多103
感冒后不宜参加锻炼104
有氧运动要天天做105
第十章 运动方式要正确108
锻炼项目要有选择108
练习瑜伽有益健康109
原地跑步好处多110
赤脚走石子路有益健康111
步行能促进身体健康112
倒走健身好处多113
跳绳健身又益脑114
踢毽子益于身心健康115
第十一章 为心理解压，享受健康生活118
宽容一些对健康有益118
不要抑制叹息119
悲伤落泪可排毒120
幽默有助于人的健康121
这样做可以解压122
心情不佳可以这样做123
聊天可以消除烦恼124
制怒的几种方法125
嫉妒有损健康127
精神刺激易致病128
如何保持乐观情绪129
一笑方能解愁131
大声吼出压抑132
弈棋有益于长寿133
垂钓有益于养生134
不畏老有益于长寿135
合理安排休闲生活136
附录 《中国居民膳食指南》（2016）核心推荐140
推荐一：食物多样，谷类为主140
推荐二：吃动平衡，健康体重140
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆141
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉141
推荐五：少盐少油，控糖限酒142
推荐六：杜绝浪费，兴新食尚142
中国居民平衡膳食宝塔（2016）143
中国居民平衡膳食餐盘（2016）145