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第一章 你不知道的乳房知识15

乳房的结构及功能16

中国女性常见的乳型大揭秘18

副乳的存在是因为乳腺退化不全20

乳头内陷是疾病吗22

男性也会出现乳腺疾病24

生闷气、易暴躁的人，乳房更爱出问题26

月经后7～10天检查乳腺最佳28

乳腺常用检查方法：物诊检查，乳腺彩超，钼靶30

第二章 乳房胀痛——乳房的第一困扰33

一把尺自测乳房胀痛34

为什么经前乳房胀痛明显36

肝郁痰凝型胀痛38

每天来杯玫瑰花柴胡茶38

佛手粳米粥当晚餐39

常喝红枣莲子玫瑰粥，缓解疼痛又美颜39

洗澡后，做10分钟舒胸操40

常刺激五大穴位41

冲任失调型胀痛42

柑橘山楂做茶饮42

夏枯草当归粥，帮你补血调经43

肉苁蓉归芍蜜饮，为你赶走乳房胀痛43

慢跑半小时44

经常做做强肾操，有助于缓解胀痛44

常刺激五大穴位45

第三章 乳腺增生——最常见的乳房困扰47

乳腺肿块分为哪几类48

摸一摸，你有乳腺增生吗50

乳腺肿块调养方法52

玫瑰蚕豆花茶，帮你疏肝理气52

海带紫菜汤，降低乳腺增生风险53

玉米丝瓜络羹，为你调冲任53

刮拭乳房投影区54

保证愉悦的心情和规律的睡眠54

常刺激五大部位55

第四章 乳头溢液——乳房疾病的第三大困扰57

何为乳头溢液58

红色或咖啡色乳头溢液要引起警惕60

超声检查乳管增宽是怎么回事62

如何探究乳头溢液——要做哪些检查63

第五章 乳腺癌让女人谈之色变65

怀疑是乳腺癌时应做哪些检查66

乳腺癌手术治疗68

保乳手术治疗做不做70

何为乳房重建72

术后上肢水肿如何防治74

术后恢复的中医调理76

治疗乳腺癌，化疗很重要78

为什么要化疗78

什么是化疗79

注意饮食，减小化疗副作用79

你了解放疗吗80

什么是放疗80

为什么要放疗80

注意饮食，减小放疗对身体的伤害81

你了解内分泌治疗吗82

为什么要长年吃药83

内分泌治疗的副作用84

如何管理内分泌治疗84

注意饮食，减小内分泌治疗对身体的伤害85

术后调理86

香菇豆腐鲫鱼汤——益气养血86

菠菜炒蛋——加速愈合87

山楂绿茶——散结、抗癌87

化疗期间88

五红汤——提升白细胞计数88

白水萝卜汤——健脾开胃89

红枣桂圆枸杞粥——填髓生血89

放疗期间90

吊梨汤——甘凉滋润90

百香凤梨鲜果汁——和胃降逆91

花旗参乌鸡汤——防癌抗癌91

做这些，帮你更快恢复92

术后睡眠差，五大穴位助睡眠92

术后上肢麻木，常刺激五大穴位93

术后易疲劳，常刺激这些穴位94

化疗伤肠胃，五大穴位健肠胃95

第六章 女人关键时期如何呵护乳房97

婴幼儿时期98

青春期100

好习惯，让乳房充分发育100

营养均衡，促乳房丰满102

正确按摩，使乳房更坚挺104

五大穴位重点按摩105

坚持运动，让乳房更有型106

孕期108

孕早期，缓解乳房不适108

孕中晚期，做好乳房护理109

哺乳期110

正确的哺乳方法110

产后急性乳腺炎的发病原因110

产后急性乳腺炎的症状111

预防产后乳腺炎111

更年期114

警惕肥胖114

低脂食谱，帮你度过更年期114

慎用保健品115

第七章 隆胸有没有危害117

假体隆胸——最受欢迎的隆胸术118

假体隆胸的优点118

假体隆胸的缺陷118

注射式隆胸——渐受冷落的隆胸术120

注射式隆胸的安全隐患120

注射的水凝胶不能被完全清除120

丰胸产品，一定要慎用122

丰胸产品几乎都含雌激素122

美丽莫心急122

第八章 经络穴位可以使乳房“挺”好、更美125

膻中穴，让乳房气血通畅126

乳根穴，促进乳汁分泌127

大包穴，缓解肝郁气滞型乳痛128

期门穴，帮助通乳129

少泽穴，治疗乳腺炎130

渊腋穴，防治乳腺增生131

屋翳穴，散化胸部之热132

膺窗穴，减小乳房肿块133

气户穴，治疗胸部胀满134

中府穴，降气宽胸135

库房穴，美胸丰胸136

神封穴，通乳消痈137

太溪穴，养身护胸138

天池穴，预防乳腺癌139

第九章 每天20分钟瑜伽，丰乳肥臀很轻松141

蜥蜴式令乳房舒展142

练习蜥蜴式注意事项142

练习蜥蜴式的好处142

牛面式防止乳房下垂144

练习牛面式注意事项144

练习牛面式的好处144

摩天式令乳房坚挺146

练习摩天式注意事项146

练习摩天式的好处146

弓式练出完美“半球”胸型148

练习弓式注意事项148

练习弓式的好处148

骆驼式让乳房呼吸150

练习骆驼式注意事项150

练习骆驼式的好处150

猫伸展式让你凹凸有致152

练习猫伸展式注意事项152

练习猫伸展式的好处152

幻椅式让乳房更有弹性154

练习幻椅式注意事项154

练习幻椅式的好处154

顶峰式促进胸部血液循环156

练习顶峰式注意事项156

练习顶峰式的好处156

眼镜蛇式让乳房丰满158

练习眼镜蛇式注意事项158

练习眼镜蛇式的好处158

鱼式减少乳腺疾病160

练习鱼式注意事项160

练习鱼式的好处160

炮弹式打造完美线条162

练习炮弹式注意事项162

练习炮弹式的好处162

第十章 常吃这些，养好乳房不再难165

常喝豆浆，调节雌激素水平166

豆浆的其他好处166

五谷豆浆167

杏仁松子豆浆167

花生黑芝麻豆浆167

海带中的碘能软坚散结168

海带的其他好处168

绿豆海带汤169

绿豆薏米海带汤169

南瓜海带煲瘦肉169

核桃的维生素E可改善乳房皮肤170

维生素E的其他好处170

核桃酪171

核桃莲子羹171

核桃松仁小米羹171

常吃花生可丰胸172

花生的其他好处172

老醋花生173

花生红枣黄豆丰胸汤173

红枣花生炖猪蹄173

黄花鱼富含微量元素，能保护乳腺174

黄花鱼的其他好处174

清蒸黄花鱼175

苋菜黄花鱼羹175

牛奶富含B族维生素，加快乳房生长176

牛奶的其他好处176

牛奶炖木瓜177

香橙牛奶蒸蛋177

粤式甜品双皮奶177

葡萄富含维生素C，防止乳房变形178

维生素C的其他好处178

葡萄紫冰沙179

葡萄酸奶饮179

自酿葡萄酒179

猕猴桃的亚麻酸可延缓乳房衰老180

猕猴桃的其他好处180

猕猴桃枸杞粥181

猕猴桃炒肉181

猕猴桃薄荷汁181

猪蹄中的胶原蛋白让乳房更挺拔182

猪蹄的其他好处182

大蹄扒海参183

红烧猪蹄183

猪蹄黄豆汤183

番茄中的番茄红素可抑制乳腺肿瘤生长184

番茄的其他好处184

土豆番茄炖牛腩185

番茄烧茄子185

冰镇番茄185

山药的黏液质能有效滋补乳房186

山药的其他好处186

蓝莓山药泥187

山药乌鸡汤187

糖醋山药187

花椰菜可预防乳腺癌188

花椰菜的其他好处188

蒜炒花椰菜189

番茄花椰菜189

花椰菜虾米排骨汤189

玉米丰富的营养让乳房更坚挺190

玉米的其他好处190

松仁玉米191

玉米猪骨汤191

玉米蛋花粥191

酒酿，营养好吃又丰胸192

酒酿的其他好处192

酒酿193

酒酿蛋193

干烧酒酿虾193

吃无花果，防治乳腺癌194

无花果的其他好处194

无花果银耳汤195

无花果小米羹195

无花果酸奶蛋糕195

赤小豆可治疗气血虚弱型产后缺乳196

赤小豆的其他好处196

赤小豆荸荠糖水197

赤小豆莲藕猪肉汤197

赤小豆鲤鱼汤197

红枣补气血，促使乳房良好发育198

红枣的其他好处198

红枣糕199

红枣拔山药199

小米红枣花生粥199

常吃黑芝麻，丰胸美胸200

黑芝麻的其他好处200

黑芝麻脆饼201

黑芝麻汤圆201

黑芝麻奶酪201

玫瑰花入食，防止乳腺增生202

玫瑰花的其他好处202

桂圆玫瑰花茶203

玫瑰花酱203

玫瑰花饼干203

附录204

对乳房有益的食谱检索204

对乳房有益的穴位检索207