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健康与养生2

一 奔向人类健康的春天2

1.何谓“健康”2

2.《“健康中国2030”规划纲要》4

3.养生之道释放人类生存与健康的正能量4

4.健康养生就在平时的生活实践中5

5.人与自然和谐是健康的基本条件6

6.健康的关键是科学的生活方式7

7.生活中常见的健康误区7

8.当代的亚健康状态8

9.“过劳死”严重威胁人类健康9

10.肥胖不是健康状态10

二 养生之道是中华民族的宝贵文化遗产12

11.养生之道出自庖厨12

12.养生源于人类的生活实践13

13.中国传统文化蕴含着丰富的养生智慧14

14.中医养生是健康的瑰宝15

15.现代生命科学的兴起揭开了人类寿命的奥秘16

16.养生强调形体与精神保持统一17

17.养生之道倡导“防未病”思想18

18.养生不可忽视“一溉之功”19

19.养生是一种综合性保健20

20.养生应因人而异20

三 情绪不当是百病之源23

21.何谓“精神养生”23

22.养生之道对精神的认识24

23.积极的情绪是延缓衰老的重要因素26

24.不良情绪是疾病发生的土壤26

25.情绪损伤是诱发精神疾病的主要因素27

26.情绪过度是导致心血管疾病的重要因素28

27.情绪异常对消化器官产生不良影响29

28.精神因素与呼吸功能相互影响30

29.精神创伤常是内分泌系统发病的基础30

30.肿瘤疾病的发生与情绪不当有关31

四 情绪健康是生命的乐园33

31.语言是养生与健康的信息平台33

32.清静养神 怡情畅志34

33.情绪乐观 笑口常开35

34.心气和平 宽容淡泊36

35.动静结合 消除疑虑36

36.修身养性 熏陶情志37

37.顺应自然 适时调神38

38.移情养性 稳定心态39

39.以情胜情 调神养性40

五 良好的饮食习惯是健康长寿的保证42

40.何谓“饮食养生”42

41.饮食养生的起源43

42.饮食营养是维持生命的重要保证43

43.饮食养生的基本原理44

44.饮食养生因人而异44

45.饮食养生的防病与保健作用45

46.饮食养生对治疗疾病的作用46

47.饮食有节是健康的基础46

48.平衡饮食是防病的重要因素47

49.合理膳食营养是生长发育的土壤48

50.饮食不当是疾病发生的根源49

51.养成良好的饮食习惯是健康的保证49

六 膳食营养是人体健康与延缓衰老的基本要素51

52.蛋白质是生命的物质基础51

53.糖类是人体能量的主要来源52

54.膳食脂肪是人体不可缺少的物质53

55.维生素是维持生命过程中的重要物质54

56.膳食中的微量元素与纤维素的功能56

57.水是人类生命之源57

58.食醋有益于人体健康58

59.饮茶的防病保健作用59

60.大量饮酒有损于健康60

61.吸烟对人体健康危害极大61

62.世界卫生组织公布的十大垃圾食品63

63.中国推荐的十大健康食品64

七 运动是防病健身的良方66

64.何谓“运动养生”66

65.运动是人类的本能67

66.运动增进人的生命活力68

67.运动是人体神经调节剂69

68.运动增强心脏和全身血管潜能70

69.运动是增强人体呼吸机能的动力71

70.运动促进机体消化与吸收72

71.运动是新陈代谢的启动剂72

72.运动是提高机体免疫功能的强化剂73

73.运动可延缓和抵抗骨关节衰老74

八 有氧运动是强身健体的有效方法75

74.人体健康需要有氧运动75

75.运动养生需适度76

76.运动养生应因人而异77

77.运动养生要持之以恒、劳逸结合78

78.人的体态姿势是健康的基础79

79.正确的体位运动姿势使人充满活力80

80.正确的体态姿势是防范疾病的重要因素80

81.经常步行锻炼有益于身心健康81

82.太极拳运动的防病作用82

83.气功是强身健体的运动83

九 科学有序的起居生活是通向长寿之路84

84.自然环境是起居生活的外部条件84

85.良好的居住环境是健康的保证86

86.日节律与起居养生的科学观87

87.月节律与人体生理的相关性88

88.顺应年节律起居养生是健康的基础88

89.重视房事养生可延年益寿89

十 良好的睡眠质量是健康的营养剂90

90.睡眠是人类的一种适应性行为和本能90

91.睡眠对人体健康的重要作用91

92.睡眠节律与生物钟的差异性94

93.良好的睡眠环境是进入梦乡的条件95

94.正确睡卧姿势与睡眠的关系95

95.入睡前的良好状态有利于提高睡眠质量96

96.提高睡眠质量忌宜97

四季养生100

十一 四季养生是健康的重要基础100

97.揭开人类与自然相互依存的奥秘100

98.顺应自然是四季养生的原则101

99.四季养生重在调摄阴阳102

100.调理脾肾是四季养生之本103

十二 春季养生105

101.春季气候特点与养生原则105

102.春季“养生”让生活充满生机106

103.调摄“春困”增强机体活力107

104.消除“春愁”让生活充满阳光108

105.减酸增甘有利于滋养脾胃109

106.春季常用穴位养生保健110

107.春季常见病的预防保健112

十三 夏季养生114

108.夏季气候特点与养生原则114

109.保护阳气是夏季养生的基本要素115

110.夏季“养长”适应气候变化规律116

111.夏季“养心”有如心静自然凉117

112.消夏避暑才能心旷神怡118

113.防范“湿邪”消除疲劳119

114.夏季饮食以甘酸清润为宜120

115.夏季常用穴位养生保健121

116.夏季常见病的预防保健122

十四 秋季养生124

117.秋季气候特点与养生原则124

118.秋季“养收”防止人体阳气耗散125

119.秋季养肺保护人体一身之气126

120.秋季养阴是体液平衡的保证127

121.应对“秋乏”让精神充满阳光128

122.用科学的“秋冻”和“防冻”保护自身健康128

123.远离“秋季抑郁症”129

124.秋季常用穴位养生保健130

125.秋季常见病的预防保健132

十五 冬季养生133

126.冬季气候特点与养生原则133

127.冬季“养藏”迎接春暖花开134

128.冬季养肾为机体提供健康之源135

129.“养阴护阳”保证人体健康稳衡态136

130.冬季常用穴位养生保健136

131.冬季常见病的预防保健138

十六 肺脏养生142

132.西医“肺脏”与中医“肺”的区别142

133.肺脏疾病是威胁人类健康的杀手143

134.健全的呼吸系统防御功能保证生命健康144

135.避免有害气体的吸入对肺脏健康至关重要145

136.运动锻炼提高肺的抗病能力146

137.适度运动与肺脏的健康146

138.情绪过度对肺脏的影响147

139.饮食养肺要注意个体差异148

140.肺脏时辰养生149

141.咳嗽、咳痰的生理和病理因素150

142.咳嗽、咯血不能滥用止咳药和抗生素151

143.胸痛、呼吸困难应及时处理152

144.中药肺脏养护调理152

145.肺脏常用穴位养生保健153

十七 脾脏养生156

146.西医“脾胃”与中医“脾胃”的概念156

147.调理脾胃是养生之本157

148.科学进食是调理脾胃的准则158

149.思虑过度影响消化吸收159

150.“脾主肌肉”与运动的关系160

151.科学起居生活有益于消化吸收161

152.防止医源性疾病损害脾胃健康161

153.胃肠道症状不能轻易忽视162

154.如何判断腹泻的原因163

155.便秘对人体健康的危害及养生调理164

156.中药调理脾胃166

157.脾胃常用穴位养生保健167

十八 心脏养生169

158.西医“心脏”与中医“心”的概念169

159.心脏具有独特的“泵”的功能170

160.心血管疾病严重威胁人类健康171

161.调摄情绪，预防心血管突发事件172

162.合理饮食延缓心血管衰老173

163.与心脏健康相关食品174

164.适度运动增进心脏健康174

165.起居养生与心脏健康175

166.对心脏常见症状的认识176

167.预防先天性和感染性心脏病177

168.防范心功能不全发生177

169.中药养心调理178

170.心脏常用穴位养生保健179

十九 肝脏养生181

171.中西医对肝脏的认识181

172.肝脏是人体巨大的“化工厂”182

173.肝脏的疏泄促进精血的运行184

174.肝脏疾病严重威胁人类健康185

175.善养肝者莫切于戒暴怒186

176.肝脏的饮食与营养186

177.运动与肝脏健康187

178.劳逸结合养护肝脏188

179.防止医源性肝损害188

180.肝胆疾病的全身性反应189

181.如何看待肝功能检查190

182.肝脏中药养生调理191

183.肝脏常用穴位养生保健192

二十 肾脏养生195

184.中西医对肾脏的认识195

185.肾脏与精神因素的相关性197

186.肾脏饮食养生198

187.肾脏运动养生199

188.肾脏起居养生200

189.肾脏疾病是威胁人类健康的重要疾病之一201

190.重视肾脏疾病的防范，避免肾毒性药物的损害202

191.肾性浮肿中医调治203

192.淋证的中医辨证和调理204

193.癃闭的中医辨证和调理205

194.中药养生调理肾脏206

195.肾脏常用穴位养生保健206

体质与年龄210

二十一 体质养生210

196.人类具有不同的体质特点210

197.体质的形成与多种因素相关211

198.气虚体质养生214

199.阳虚体质养生215

200.血虚体质养生216

201.阴虚体质养生218

202.气郁体质养生219

203.痰湿体质养生220

204.血瘀体质养生222

205.阳盛体质养生223

二十二 儿童养生225

206.科学择偶是优生优育的前提225

207.婚后健康生活是优生优育的基本保证226

208.孕期健康生活是优生优育的起跑点227

209.胎教是人生智力形成的“助推器”229

210.新生儿期是迈进人生旅途的开始230

211.婴儿期是人生成长发育的重要阶段231

212.幼儿期是社会心理发育迅速的时期232

213.幼儿期科学性的生活是健康发育的重要保证233

214.幼童期是启蒙教育的开端234

215.儿童期是获取知识的重要时期235

216.良好的生活方式是儿童健康成长的重要基础235

217.儿童常见病健康指导237

二十三 青少年养生239

218.青少年是早晨八九点钟的太阳239

219.青少年的心理健康需要引导240

220.青少年男性的生理卫生特点241

221.青少年女性的生理卫生特点242

222.合理的饮食调摄保证青春期正常发育243

223.养成良好的生活习惯是青少年健康的基础244

224.青少年男性常见性生理现象保健244

225.青少年常见疾病防范246

二十四 女性养生248

226.青春永驻是女性对健康的追求248

227.女性一生不同阶段的生理特点249

228.月经来潮是女性发育阶段具有生育能力的标志251

229.月经期保健252

230.妊娠阶段胎儿在母体的生理过程253

231.影响女性健康的各种因素254

232.女性不能忽视的月经不调255

233.痛经不是正常的生理现象256

234.骨质疏松是导致机体失灵的祸害257

235.更年期是女性人生的多事之秋259

236.功能性子宫出血困扰女性生活260

237.警惕妇科肿瘤威胁女性健康260

二十五 老年养生262

238.老年健康是社会关注的热点262

239.长寿老人的共同秘诀263

240.影响人类寿命的因素265

241.老年衰老的生理病理表现267

242.心态平和是延缓衰老的重要因素268

243.合理膳食是延缓衰老的保证269

244.运动锻炼是老年健康的基本要素270

245.起居生活规律是老年健康的重要条件271

246.老年衰老常见症状中医辨证272

247.老年肺部感染是导致死亡的重要杀手之一273

248.老年前列腺增生常见“水路不通”274

249.老年甲状腺功能亢进容易误诊275

250.谨防老年药物不良反应275

慢病养生278

二十六 高血压养生保健与中西医结合治疗278

251.高血压发生因素与分级278

252.高血压分型与常见症状280

253.高血压是人类“无声的杀手”281

254.高血压降压治疗的重要性及常用药介绍282

255.高血压养生保健与中医药治疗283

二十七 冠心病养生保健与中西医结合治疗285

256.冠心病严重威胁人类生命健康285

257.冠心病常见的临床表现286

258.冠心病的检查方法287

259.冠心病西医治疗289

260.冠心病养生保健与中医药治疗290

二十八 糖尿病养生保健与中西医结合治疗292

261.糖尿病重在早期发现及时干预防范292

262.糖尿病临床表现的多样性293

263.糖尿病并发症严重威胁健康295

264.糖尿病西医治疗296

265.糖尿病养生保健与中医药治疗297

二十九 肿瘤疾病养生与中西医结合防治301

266.恶性肿瘤是当前威胁人类健康的主要疾病之一301

267.肿瘤不是绝症，只是一种慢性病302

268.健康养生是抵御肿瘤的第一道防线303

269.保持快乐的情绪，从“恐癌”中解放出来304

270.适度运动有助于抑制癌细胞的生长305

271.合理膳食可降低患癌风险306

272.健康起居生活是防范肿瘤发生的基本要素307

273.中西医结合防治肿瘤是我国的医学特色307

274.中医药防治肿瘤的特点308

275.灵芝治疗肿瘤的优势310

276.中医药治疗肿瘤的注意事项313

三十 常见肿瘤健康指导与治疗314

277.肺癌314

278.鼻咽癌316

279.甲状腺肿瘤318

280.食管癌320

281.胃癌322

282.肝癌323

283.大肠癌325

284.乳腺癌327

285.子宫颈癌328

286.子宫肿瘤330

287.卵巢肿瘤333

288.膀胱癌及癌前病变334

289.脑肿瘤337

后记 奔向健康中国春天339