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序章 您的大脑决定您的工作方式1

1.如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观2

以“科学的根据”改变每天的工作2

只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书4

不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法6

2.鲜为人知的“脑内物质基础知识”8

人类的感情是脑内物质制造出来的8

《新世纪福音战士》与七种脑内物质10

任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”15

第一章 多巴胺工作术 自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！19

1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”20

幸福，存在于我们的大脑中20

“A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系21

让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行24

2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”26

第一步 设定明确的“目标”26

第二步 想象自己“实现目标后的样子”28

第三步 对目标进行反复确认30

第四步 快乐地朝着目标努力31

第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏34

第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”35

第七步 不断重复“实现目标的过程”38

3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍40

“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性40

重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”42

“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏44

4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法47

花样百出的“北斗神拳工作法”47

敢于“尝鲜”的“挑战工作法”49

创造具有自己风格的“改造工作法”50

限定时间的“奥特曼工作法”51

“勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作53

5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚55

“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法55

“春笋土佐煮”也能让人干劲十足？57

分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害58

脑的欲望无限大，人的可能性也无限大60

第一章 总结63

第二章 去甲肾上腺素工作术 “恐惧”和“压力”可以提高工作效率！65

1.在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素66

人气讲师上课的秘密66

去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因67

“精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力70

2.去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作73

“时间限制工作法”，大幅提升工作效率73

“去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型75

3.去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待79

寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法79

与其烦躁地做，不如快乐地干！81

从“两种动机”中寻觅无限商机83

4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系86

去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响86

从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆88

将“不想做的工作”顺利做好的技巧91

5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌93

“只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想93

智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关95

在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料96

第二章 总结99

第三章 肾上腺素工作术 把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！101

1.日本人非常熟悉的一种脑内物质102

不断刷新世界纪录的秘密102

在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？104

2.分泌肾上腺素，提高身体能力！107

帮选手室伏斩获金牌的“怒吼”107

身陷绝境，将危机转变成良机108

兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响110

3.控制好分泌肾上腺素的开关112

人绝对不能连续奋战24小时112

肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”114

最后成功的，都是善于利用休息时间的人118

关闭肾上腺素开关的“七个习惯”120

4.紧张和不安是可以人为控制的！125

把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆125

控制紧张最简单的方法——深呼吸126

乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力127

《死亡笔记》中的L，喜欢用甜食来“驱动”大脑130

第三章 总结134

第四章 血清素工作术 利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情135

1.仅仅是改变起床习惯，就可以让工作时间变得轻松愉快！136

用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍136

要想获得成功，请拉开窗帘睡觉！139

醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒142

提高血清素活力的方法只有三个144

2.实现心情转换的“七种工作术”148

在工作中，血清素带来的“治愈”效果148

转换心情工作术（1）“外出吃午餐”，为下午补充血清素151

转换心情工作术（2）边散步边思考153

转换心情工作术（3）深呼吸154

转换心情工作术（4）大声朗读155

转换心情工作术（5）简单的运动157

转换心情工作术（6）打出转换心情的“组合拳”157

转换心情工作术（7）把提高血清素活力变成一种习惯158

3.锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”！159

“感动的眼泪”竟然可以提高血清素的活力159

掌握正确的看电影方式，享受的同时提高自己的“共感力”160

4.每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高！164

适量吃肉，让头脑和内心都变得安稳164

早饭吃好，才能马力全开地投入工作165

从“上午弱”变成“上午强”167

早上起床不清醒，那就来个热水淋浴吧169

5.血清素不足引发的恐怖症状171

血清素异常与“心病”之间的关系171

轻松增加血清素的梦幻药物可以随便吃吗？173

第四章 总结176

第五章 褪黑激素工作术 “睡眠物质”将身心彻底修复178

1.睡眠的质量由脑内物质决定！178

“睡眠”是最强、最该优先执行的工作术178

切换睡眠与清醒的“催眠激素”180

“睡眠”的质量，是身心健康的重要指标182

2.保证“舒心睡眠”的“七个方法”184

促进褪黑激素分泌的方法（1）在完全黑暗的卧室中睡觉184

促进褪黑激素分泌的方法（2）入睡前先在微暗的房间中放松一下185

促进褪黑激素分泌的方法（3）入睡前不要使用荧光灯186

促进褪黑激素分泌的方法（4）深夜不要站在便利店里看杂志187

促进褪黑激素分泌的方法（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑188

促进褪黑激素分泌的方法（6）白天增强血清素的活力189

促进褪黑激素分泌的方法（7）早上，请出门晒个日光浴191

3.褪黑激素还具有不可思议的修复效果193

“长寿不老的灵丹妙药”——褪黑激素193

“不老的身体”应该是由内而外的196

与睡眠时间相比，醒来时的“舒畅感”更重要198

第五章 总结200

第六章 Z酰胆碱工作术 提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法201

1.“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”202

没有干劲的话，那就先行动起来吧！202

仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气204

带来好创意的“θ波”206

创意不产生于会议室，而是在现场诞生！208

2.不同时间段适合不同的工作210

上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作210

下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作212

3.睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感214

睡眠时间，也是重要创意诞生的时间214

获得天才般伟大灵感的方法217

4.激发灵感闪现的生活习惯219

要想提高乙酰胆碱的活力，首先应该戒烟！219

乙酰胆碱与阿尔茨海默病221

蛋黄和豆腐，可以帮我们获得新奇的创意？223

感冒药的恐怖副作用225

第六章 总结227

第七章 内啡肽工作术 把“脑内毒品”当作助手的终极工作术230

1.在“极限状态”下获得力量230

格斗运动员在比赛中为什么不会露出痛苦的表情？230

卖火柴的小女孩为什么会产生“幸福的幻觉”？232

辛苦并幸福着的马拉松运动员们233

2.内啡肽还是一种“疗伤物质”235

人在放松的状态下也会分泌内啡肽吗？235

实践“内啡肽休息术”，促使大脑释放α波238

3.“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌240

物理性“快感”刺激很重要240

物理性快感刺激促进内啡肽分泌的“六种方法”241

4.内啡肽可以让您获得“终极专注力”246

实现自己的理想状态！246

进入未曾体验的世界——心流状态247

快来体验“超乎寻常的潜能”吧！249

5.“感恩”之心可以助您提升到更高的层面252

“感恩”是最强的成功法则252

接受工作时的态度，对之后的工作效率有很大影响253

感谢失败能帮助您向成功加速前进256

第七章 总结258

后记259