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第一章 这一刻，体验初为人母的喜悦2

第一节 发生了变化的身体2

一、阴道：不能完全恢复到未孕状态2

二、子宫：会立即收缩2

三、盆底肌肉受损：康复训练不可忽视3

四、乳房：为喂养做好了准备4

五、皮肤：留下妊娠纹4

六、消化系统：食欲不好5

第二节 甜蜜的月子，从这一刻开始6

一、产后必须坐月子6

二、月子没坐好可能带来的危害7

第二章 月子里做平安新妈妈10

第一节 在医院的护理10

一、产后卫生忽略不得10

1.自然产后要注意阴部清洁10

2.在医生指导下处理恶露10

3.会阴切开术后的卫生不容忽视12

4.剖宫产后的卫生护理12

二、产后需要及时排便13

1.自然产后6小时内须排小便13

2.产后8小时未自然排尿需导尿14

3.保持大便通畅15

三、及早开奶哺乳16

1.产后及时按摩乳房16

2.尽早给宝宝喂奶16

3.慎防产后急性乳腺炎17

四、为出院做准备19

1.提前准备好妈妈和宝宝需要的衣物19

2.宝宝需做全身健康检查20

第二节 回家坐月子22

一、月子妈妈需要良好的休息条件22

1.月子妈妈的房间要保持洁净22

2.新鲜流通的空气有助于产妇休息22

3.温度与湿度很重要23

4.母婴卧室应适当保持安静24

5.为月子妈妈选择合适的睡床24

6.月子妈妈需要舒适的被褥25

7.月子妈妈的科学睡眠26

二、月子期卫生不能忽视27

1.坐月子也要经常洗澡27

2.新妈妈也要经常刷牙28

3.新妈妈要经常换洗衣服29

三、坐月子也要适当活动29

1.坐月子不必足不出户29

2.产后劳逸结合很关键30

第三章 母乳——宝宝的最佳食物32

第一节 母乳喂养是最佳选择32

一、初乳是最好的母乳32

1.母乳喂养的好处32

2.人工喂养的缺点35

3.早吸吮，保健康37

4.喂奶的正确姿势37

5.宝宝正确的吸吮位置39

6.新生宝宝应按需哺乳40

7.夜间哺乳讲科学41

8.科学判断宝宝的饥饱42

9.要两侧乳房交替喂哺42

10.早产儿的喂哺方法43

二、母乳喂养中的常见问题43

1.宝宝拒绝吸奶怎么办43

2.新生宝宝不爱吃奶巧处理44

3.宝宝溢奶的处理方法45

4.新妈妈的烦恼：乳汁不足怎么办46

5.新妈妈的烦恼：乳胀怎么办48

6.妈妈乳头有缺陷的哺乳方法48

7.掌握正确的挤奶方法49

8.妈妈有病不宜给宝宝哺乳50

9.妈妈乳房特殊的哺乳方法51

10.“奶核”要及时揉解52

11.哺乳期妈妈用药要慎重53

第二节 混合喂养讲方法55

一、何种情况下需要混合喂养55

二、混合喂养讲科学55

1.混合喂养对奶粉的要求55

2.添加牛奶的依据和方法56

3.牛奶母乳一顿混合喂不科学57

第三节 人工喂养，无奈的选择59

一、需要人工喂养的情况59

二、奶具的选购与处理59

1.为宝宝选合适的奶具59

2.奶嘴孔大小判断好60

3.奶具别忘定期消毒61

三、代乳品的选择、调制61

1.选择合适的配方奶61

2.调制配方奶的方法62

四、人工喂养的方法63

1.科学判断人工喂养量与喂养时间63

2.人工喂养奶量的计算方法63

3.正确使用奶瓶喂奶64

4.评估宝宝吃得够不够65

五、人工喂养中可能出现的问题66

1.慎防宝宝对牛奶过敏66

2.避免出现消化不良66

3.人工喂养的宝宝应适当补充水分67

第四章 吃得好，才能健康坐月子70

第一节 第一阶段（第一周）——代谢排毒周70

一、营养全攻略70

1.饮食应以排毒、消肿为主要目的70

2.多餐、多样、多汤71

3.服用米酒、红糖水73

4.清淡为主，干稀搭配74

5.亲热食，远冷食74

二、营养配餐方案75

1.完美早餐75

2.丰盛午餐76

3.健康晚餐78

4.科学加餐80

5.随意饮食81

三、不适症状的餐饮调理81

1.恶露不下81

2.产后出血82

3.产后腹痛83

4.产后发热84

5.产后小便不畅85

第二节 第二阶段（第二周）——调理气血周87

一、营养全攻略87

1调理气血为主87

2.清淡饮食，保证营养87

3.冷食、冷饮需慎用88

4.药补，恰当才好88

二、营养配餐方案89

1.完美早餐89

2.丰盛午餐91

3.健康晚餐93

4.科学加餐95

5.随意饮食96

三、不适症状的餐饮调理96

1.产后虚弱96

2.产后便秘97

3.产后乳少98

4.乳汁自出99

第三节 第三阶段（第3～6周）——滋补进养周100

一、营养全攻略100

1.滋补进养为主100

2.要清淡，也要美味100

3.偏食、节食要不得101

二、营养配餐方案101

1.完美早餐101

2.丰盛午餐103

3.健康晚餐105

4.科学加餐107

5.随意饮食108

三、不适症状的餐饮调理108

1.恶露不止108

2.子宫复旧不全109

3.产后身痛111

第五章 坐月子，不忘进行美丽冲刺114

第一节 产后保健不能忘114

一、产后一周保健操114

1.产后第一天114

2.产后第二天115

3.产后第3～4天116

4.产后第5～7天116

二、保健运动，修复身体受伤部位117

1.收缩阴道壁肌肉很简单117

2.让子宫重新回归原位118

3.骨盆肌肉也需要锻炼118

三、产后按摩，让新妈妈不再感到劳累119

1.按摩，让腕关节不再酸痛120

2.巧手预防产后腰部酸痛120

3.告别产后颈肩部劳损121

第二节 新妈妈的体重管理计划122

一、坐月子不忘瘦身运动122

1.坐月子，不忘瘦身减肥122

2.月子里也能做瑜伽123

3.新妈妈瘦身普拉提124

4.产后恢复匀称体态TIPS125

5.产后也要拥有纤纤玉手126

二、科学按摩巧瘦身127

1.按摩胸腹部，让多余赘肉统统消失127

2.按摩颈面部，科学巧减肥128

3.按摩臀部，塑形上肢129

三、瘦身餐大集合130

1.汤饮类130

2.菜肴类131

3.粥类132

第三节 美胸计划现在开始134

一、美胸护理，尽在日常134

1.选择合适的胸罩134

2.母乳喂养，让乳房更美134

3.胸部按摩，“挺”好135

二、美胸运动DIY137

1.美胸小动作137

2.新妈妈丰乳健身操138

三、美胸餐大集合139

1.汤饮类139

2.菜肴类140

3.粥类141

第四节 美腰美腿，一样都不能少142

一、产后运动，美腰美腿142

1.月子妈妈全天候美腰行动142

2.日常锻炼，让腰肢重新恢复婀娜姿态143

3.月子妈妈，拒绝“大肚腩”144

4.提臀健美操，让臀部更美144

5.新妈妈改变腿部曲线的运动方略145

二、按摩帮助新妈妈远离“水桶腰”、“萝卜腿”146

1.背部常捶摩，身体更健美146

2.瘦腹塑臀的SPA按摩法147

3.轻松按摩，除去“水桶腰”148

4.大腿按摩，让“萝卜腿”不再回来149

5.膝部按摩，增强腿部整体美感150

6.用按摩法塑造小腿健美形态151

7脚部健美，按摩做主151

三、美腿细腰餐大集合153

1.汤饮类153

2.菜肴类154

3.粥类155

第五节 坐月子也要容光焕发157

一、产后科学解决“面子”问题157

1.产后不要雀斑157

2.让“蝴蝶”远离你的容颜157

3.用按摩消除面部皱纹158

4.拒绝产后面色难看159

5.让皮肤紧致的按摩手法159

6.产后和黑眼圈说再见160

二、月子妈妈也能青丝如瀑161

1.正确梳头保健康161

2.产后洗发有方法162

3.月子妈妈护发要诀163

4.拒绝产后脱发的烦恼164

5.新妈妈在脱发期也能靓丽多彩164

三、美容餐大集合166

1.汤饮类166

2.菜肴类167

3.粥类168

第六章“坐”出健康，远离病痛172

第一节 产后常见病痛的防治172

一、帮助新妈妈摆脱产后疼痛烦恼172

1.不容忽视的子宫痛172

2.产后会阴痛巧处理173

3.预防产后阴道疼痛174

4.产后骨盆痛需预防175

5.产后腹痛需注意176

6.全身酸痛有缘由177

7.胃部疼痛需注意177

8.咽喉痛，别着急178

9.产后需防手足关节痛179

10.及时治疗手脚麻木疼痛179

11.产后手腕痛的防治180

12.产妇足跟痛的防治181

13.产后腰腿痛不能忽略181

14.产后喂乳当心颈背痛182

二、常见月子病的防治183

1.新妈妈要慎防产褥感染183

2.冬季要防产后风185

3.夏天坐月子当心中暑185

4.新妈妈产后发热的防治187

5.产后不要消化不良188

6.拒绝痔疮、肛裂188

7.产后子宫变位需预防189

8.慎防产后尿潴留190

9.产后尿失禁的改善措施191

10.摆脱恶露异常的烦恼192

11.预防产后自汗、盗汗193

12.产后要慎防出血194

13.急性乳腺炎的困扰195

14.产后眩晕的防治195

第二节 产后，让心情快乐起来197

一、新妈妈产后心理变化197

1.新妈妈产后心理三部曲197

2.产后抑郁不容忽视198

3.产后抑郁不利于宝宝的成长199

4.产后抑郁症预防有招199

二、月子妈妈的心理调适201

1.妈妈精力充沛小秘诀201

2.充实自己，找回从前的快乐201

3.舒缓心情，轻轻松松做妈妈202

4.家人的细心呵护让新妈妈拥有好心情203

第七章 新生儿喂养和护理206

第一节 日常贴心呵护宝宝206

一、我的宝宝是否一切正常206

1.给新生宝宝评分206

2.身材206

3.前卤207

4.皮肤207

5.眼睛208

6.口腔208

7.手和脚208

8.生殖器208

9.粪便209

10.胎痣和斑点209

11.体温209

二、布置一个属于宝宝的环境210

1.宝宝的周围环境要注意210

2.让宝宝的房间舒适、安全210

3.宝宝的小床讲究多211

4.宝宝床上用品不可马虎212

三、穿衣服、换尿布的烦恼与快乐213

1.如何给宝宝选新衣服213

2.宝宝穿衣进行时214

3.宝宝脱衣进行时215

4.正确包裹新生宝宝216

5.为宝宝选择舒适的尿布217

6.换尿布的甜蜜与烦恼218

7.尿布的清洗与消毒249

四、关于宝宝睡觉的问题220

1.宝宝需要正确的睡姿220

2.把宝宝放下睡觉222

五、科学护理你的宝宝223

1.细心护理宝宝的卤门223

2.清洗宝宝头皮上的乳痂223

3.让宝宝拥有一双明亮的眼睛224

4.科学呵护宝宝的耳部224

5.护理好宝宝的口腔225

6.宝宝的鼻腔巧护理225

7.让宝宝的指甲洁净起来226

8.宝宝脐带脱落前护理有道227

9.宝宝脐带脱落后也需要细心呵护228

10.做好新生宝宝洗澡前的准备工作228

11.快乐宝宝洗澡运动开始啦229

12.让宝宝的流汗部位保持清爽231

13.夏季怎样照顾新生宝宝232

14.冬季怎样照顾新生宝宝233

15.宝宝喜欢妈妈给他做按摩234

第二节 宝宝少生病，妈妈少担心236

一、怎样知道宝宝生病了236

1.哭声236

2.身上的怪味237

3.关注宝宝的大便237

4.宝宝的小便也能预示疾病238

5.吃奶情况239

6.其他异常表现239

二、新生宝宝常见病的护理240

1.新生宝宝眼屎多怎么办240

2.让宝宝远离鹅口疮240

3.新生宝宝不要痱子241

4.生了痱子怎么办242

5.科学防治宝宝红屁股243

6.宝宝出现奶癣如何处理244

7.认识新生儿黄疸244

8.重视宝宝的母乳喂养性黄疸245

9.警惕新生儿脱水热246

10.宝宝腹泻的原因247

11.宝宝腹泻护理有方248

12.宝宝体温不升怎么办250

13.宝宝也会便秘250

14.不要人为导致新生儿发热251

15.新生儿发热护理有办法252

16.正确处理新生儿肺炎252

三、别忘了产后42天检查254

1.妈妈的检测项目254

2.宝宝的检测项目255