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第一章 徒手练功法第一节 易筋经2

预备势2

第一势 韦驮献杵2

第二势 横胆降魔杵4

第三势 掌托天门4

第四势 摘星换斗4

第五势 倒拽九牛尾6

第六势 出爪亮翅6

第七势 九鬼拨马刀8

第八势 三盘落地8

第九势 青龙探爪10

第十势 饿虎扑食10

第十一势 打躬击鼓12

第十二势 掉尾摇头12

第二节 少林内功14

基本裆势14

第一势 前推八匹马16

第二势 倒拉九头牛18

第三势 单掌拉金环18

第四势 凤凰展翅20

第五势 霸王举鼎20

第六势 顺水推舟20

第七势 怀中抱月22

第八势 仙人指路22

第九势 平手托塔22

第十势 运掌合瓦24

第十一势 风摆荷叶24

第十二势 两手托天24

第十三势 单凤朝阳26

第十四势 海底捞月26

第十五势 顶天抱地26

第十六势 力劈华山28

第十七式 三起三落28

第十八势 乌龙钻洞30

第十九势 饿虎扑食30

第二章 推拿武术练功法第一节 简化太极拳34

预备势34

第一式 起势34

第二式 野马分鬃34

第三式 白鹤亮翅36

第四式 搂膝拗步36

第五式 手挥琵琶38

第六式 倒卷肱38

第七式 左揽雀尾38

第八式 转身右揽雀尾40

第九式 单鞭40

第十式 云手42

第十一式 单鞭42

第十二式 高探马44

第十三式 右蹬腿44

第十四式 双峰贯耳44

第十五式 转身左蹬腿46

第十六式 左下式独立46

第十七式 右下式独立48

第十八式 左右穿梭48

第十九式 海底针50

第二十式 闪通臂50

第二十一式 转身扳拦锤50

第二十二式 如封似闭52

第二十三式 转身十字手54

第二十四式 收势54

第二节 太极剑54

预备势54

第一式 起势（三环套月）56

第二式 并步点剑（海底针）56

第三式 独立反刺（大魁星势）56

第四式 仆步横扫（燕子抄水）58

第五式 向右平带（右拦扫）58

第六式 向左平带（左拦扫）60

第七式 独立抡劈（探海势）60

第八式 退步回抽（怀中抱月）60

第九式 独立上刺（宿鸟投林）60

第十式 虚步下截（乌龙摆尾）60

第十一式 左弓步刺（青龙出水）62

第十二式 转身斜带（风卷荷叶）62

第十三式 缩身斜带（狮子摇头）64

第十四式 提膝捧剑（虎抱头）64

第十五式 跳步平刺（野马跳涧）64

第十六式 左虚步撩（小魁星势）66

第十七式 右弓步撩（海底捞月）66

第十八式 转身回抽（射雁势）66

第十九式 并步平刺（白猿献果）68

第二十式 左弓步拦（迎风掸尘）68

第二十一式 右弓步拦（迎风掸尘）68

第二十二式 左弓步拦（迎风掸尘）68

第二十三式 进步反刺（顺水推舟）70

第二十四式 反身回臂（流星赶月）70

第二十五式 虚步点剑（天马行空）70

第二十六式 独立平托（挑帘势）72

第二十七式 弓步挂劈（左车轮剑）72

第二十八式 虚步抡劈（右车轮剑）72

第二十九式 撤步反击（大鹏展翅）74

第三十式 进步平刺（黄峰入洞）74

第三十一式 丁步回抽（怀中抱月）74

第三十二式 旋转平抹（风扫梅花）76

第三十三式 弓步直刺（指南针）76

第三十四式 收势76

第三章 气功练功法第一节 放松功80

一、三线放松法80

二、分段放松法82

三、局部放松法82

第二节 内养功84

一、松弛84

二、姿势84

三、默念字句84

四、呼吸法86

五、意守法86

第三节 太极气功十八式86

预备势86

第一式 站立起势88

第二式 开阔胸怀88

第三式 挥舞彩虹88

第四式 轮臂分云90

第五式 定步倒卷肱90

第六式 湖心划船90

第七式 肩前托球92

第八式 转体望月92

第九式 转腰推掌94

第十式 马步云手94

第十一式 捞海观天94

第十二式 推波助浪96

第十三式 飞鸽展翅96

第十四式 伸臂冲拳96

第十五式 大雁飞翔96

第十六式 环转飞轮98

第十七式 踏步拍球98

第十八式 气归丹田（按掌平气）98

第四节 六字诀100

预备势100

起势100

第一式 嘘（xū）字诀100

第二式 呵（hē）字诀102

第三式 呼（hū）字诀104

第四式 呬（sī）字诀104

第五式 吹（chuī）字诀106

第六式 嘻（xī）字诀106

收势108

第四章 医疗练功法第一节 传统医疗练功方法112

一、八段锦112

（一）两手托天理三焦112

（二）左右开工似射雕112

（三）调理脾胃需单举114

（四）五劳七伤往后瞧114

（五）摇头摆尾去心火116

（六）双手攀足固腰肾116

（七）攒拳怒目增气力116

（八）背后七颠百病消118

二、内功健身八法118

预备势118

（一）吸气法118

（二）叩齿法118

（三）咽津法118

（四）运膏肓118

（五）摩内肾120

（六）擦丹田120

（七）摩夹脊120

（八）擦涌泉120

三、五禽戏120

（一）虎戏120

（二）鹿戏122

（三）熊戏122

（四）猿戏122

（五）鸟戏124

第二节 常见五脏病症练功处方124

一、疏肝理气方128

预备势128

（一）起势调息128

（二）马步云手130

（三）转体推山130

（四）通达三焦130

（五）揉按支沟132

（六）顶天立地132

（七）湖心划船132

（八）一箭双雕134

（九）甩手逍遥134

（十）瞪目嘘气134

二、宁心安神方136

预备势136

（一）平心静气138

（二）开阔胸怀138

（三）点按三穴138

（四）捏拿心经140

（五）赤龙搅海140

（六）心心相印140

（七）捞海观天140

（八）交通心肾142

（九）搓掌浴面142

（十）养心呵气142

三、健脾益胃法142

预备势144

（一）周天调息144

（二）得天独厚144

（三）倒拉九牛144

（四）推荡胃腑146

（五）揉按三里146

（六）点按曲池146

（七）饿虎扑食146

（八）添粮补仓148

（九）摩转脘腹148

（十）换掌呼气148

四、宣肺通气法148

（一）起势调息150

（二）白鹤亮翅150

（三）宣肺开门152

（四）摩转脘腹152

（五）开阔胸怀154

（六）马步冲拳154

（七）大鹏展翅154

（八）疏表健肺154

（九）承前启后156

（十）撑掌发声156

五、固肾强腰方156

预备势158

（一）起势调息158

（二）饮水思源158

（三）平步青云160

（四）筑堤晃海160

（五）霸王举鼎160

（六）增精壮髓160

（七）洗耳恭听162

（八）罗汉伏虎162

（九）绝顶聪明162

（十）吹音固肾162