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第一章 年轻的Office-族，你离颈椎病有多远？1

1.颈椎，7块骨头的迷思2

2.颈曲变了，病痛也就近了3

3.症状大盘点，及时发觉颈椎病端倪5

4.扫描颈椎病诱因，为颈椎排险6

5.中医眼里的颈椎病诱因，你有吗？8

6.颈椎病为何逼近年轻上班族9

第二章 谁偷走了你的颈椎健康：办公室里的颈椎保健方案13

1.长时间埋头屈颈地苦干14

2.仰脖、弯背、哈腰而积坐成疾16

3.眼睛观望电脑屏幕过久18

4.夹着脖子接电话20

5.颈部不该承受的手机之重20

6.趴在办公桌上午休21

7.都是笔记本电脑惹的祸23

8.空调吹出来的颈椎病25

9.桌面设备摆放不科学26

第三章 谁偷走了你的颈椎健康：日常生活中的颈椎保健方案29

1.人站无相，颈椎有恙30

2.走姿不对，颈椎受累30

3.坐车、乘地铁打瞌睡，颈椎很受伤32

4.躺着看电视，颈椎会抗议33

5.把软床当成高品位的享受34

6.深入人心的“高枕无忧”观念36

7.信奉“低枕无病”的神话36

8.睡姿不当，反复落枕37

第四章 让颈椎轻松起来：动起来，改善你的颈椎41

1.老祖宗留给我们的颈椎保健术42

2.在司空见惯的运动中告别颈椎病痛44

3.强筋壮骨，需要掌握好运动的量46

4.简单瑜伽，让你的颈椎更健康48

5.清晨宝贝你的颈椎几分钟50

6.四招简单的床头保健法51

7.动手自制保健枕，远离颈椎病53

8.持之以恒地练习健颈操54

9.并非所有的颈椎病都适合体育疗法56

第五章 中医循经按摩：和你的颈椎一起来做操59

1.防治颈椎病，按摩独具魅力60

2.按摩手法的“二十字诀”60

3.简单易行的穴位刺激法61

4.肩颈部血管、神经按摩法62

5.颈部反射区的保健按摩法63

6.己力不及，这样教别人给你做按摩64

7.按摩颈椎悠着点儿65

8.并非所有的颈椎病都适合按摩66

9.中医对颈椎病的分型66

第六章 男人比女人更易得颈椎病69

1.运动太剧烈，当心扭伤颈椎70

2.负重不当，当心伤及颈椎71

3.戴头盔不得法，当心压出颈椎病71

4.自驾车上班，当心落下颈椎病73

5.吸烟嗜酒，当心颈椎病乘虚而入74

6.压力再大，也要保持好心情75

7.夜间应酬多了，颈椎喘气的时间少了77

第七章 女性别让颈椎早衰30年79

1.女人的美丽，成也颈椎，败也颈椎80

2.长发白领，当心甩出颈椎病80

3.单肩挎包，当心挎出颈椎病81

4.内衣不适，当心穿出颈椎病82

5.钟情吊带装，当心吊出颈椎病83

6.最爱高跟鞋，当心穿出颈椎病83

7.盲目节食减肥，当心招来颈椎病85

第八章 误区大扫描，让你的颈椎更健康91

1.谁说脖子嘎嘎响，就是得了颈椎病？92

2.肩疼，不一定就是颈椎病93

3.有骨质增生不等于有颈椎病94

4.别把颈肩肌劳损当做颈椎病96

5.与其亡羊补牢，不如未雨绸缪97

6.不要过度治疗，也不要讳疾忌医98

7.得了颈椎病，不宜盲目忌口99

8.颈肩一疼，止痛药紧跟行不通99

9.电吹风治疗颈椎病，不可取99

10.随意找人“扳脖子”，很危险11

11.提防颈椎病背后的“影子杀手”11

附录一本书中提到的穴位图注105

附录二治疗颈椎病常用的十四经腧穴分布图117

附录三按摩手法一览表133

附录四24小时颈椎保健一览表144

附录五中国颈椎病诊治与康复指南2007145

附录六颈椎病，上班族必须知道的TOP8165