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第一章 少林拳基本功秘诀1

第一节 手功秘诀2

一、手功2

二、肘功8

三、肩、臂、腕功9

第二节 腿功秘诀11

一、脚功11

二、膝功15

三、胯功16

四、步型、步法17

五、腿功24

第三节 身功秘诀30

一、腰功30

二、身法33

三、几种基本动作的练法34

第四节 头功秘诀36

一、头功36

二、眼功37

三、耳功40

四、面功41

五、口功41

六、项（颈）功42

第五节 其他基本功的练法42

一、平衡功42

二、桩功练习44

第六节 少林拳的基本特点48

一、拳打一条线，拳打卧牛之地48

二、动作迅猛，快速有力49

三、曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性49

四、眼法以目注目49

五、进低退高，起横落顺50

六、注重内外三合的协调配合，以气催力50

七、以声助威，增加气势50

八、套路附歌诀，动作多比喻51

九、内容丰富，特色鲜明51

第二章　少林武术法则52

第一节　少林拳（捶）把十要秘诀52

一要　明三节52

二要　齐四梢53

三要　闭五行53

四要　身法活54

五要　步法连54

六要　手足合55

七要　上、进法55

八要　顾法、开法、截法、追法56

九要　三性调养56

十要　使内劲58

第二节　临敌应战要诀60

一、移身闪挪战法60

二、有无虚实法61

三、筋擎懈绽法61

四、见死反活法62

五、白猿洗脸法诀63

六、扳唤搅掠法63

七、呼吸动静法64

八、迎风转换法65

九、六合练身法67

十、五官合心法67

十一、练身行功法68

十二、严察交口法69

十三、战时起落法69

第三节　少林拳理要诀70

一、拳脚捷要论70

二、天远机论71

三、论技法71

四、六字诀72

五、少林短打要诀74

六、三前六要法诀77

七、少林十三手歌诀78

八、少林二十四炮手打法80

九、少林三十二合法82

十、打法擒法名目85

十一、徒手格斗法诀86

第四节　习练少林拳术要诀87

一、练拳诀语87

二、阴阳起落要诀88

三、出拳要诀88

四、进退要诀88

五、趋避法诀88

六、少林掌诀89

七、秋月大师掌诀89

八、内外兼修，重视用气89

九、十二型90

十、练功难度递增歌诀90

十一、少林习武总要90

十二、身法指要92

十三、手法指要92

十四、步法指要93

十五、眼法指要93

十六、气法指要93

十七、百法同源94

十八、六合指要94

十九、道勿乱传94

第三章　少林武术器械套路秘诀95

第一节　少林枪术要诀97

一、枪术基本技法97

二、少林枪练战秘诀103

三、论扎枪112

四、讲天时112

五、少林枪术套路优选113

六、八母枪法三字经113

附：《手臂录》卷下梦绿堂枪法（并序）114

附：程冲斗十六枪势119

第二节　少林棍术123

一、少林棍十八法歌诀124

二、少林棍术秘诀125

三、少林俞家棍歌诀126

四、少林俞家棍八刚法126

五、少林俞家棍十二柔法126

六、少林俞家对棍要诀127

七、少林俞家使棍要诀127

八、少林俞家棍总歌诀127

九、打法诀语127

十、少林太祖棍法谱128

十一、棍术八法128

十二、对练棍诀128

十三、梢子棍练诀129

十四、达摩棍法诀130

第三节　少林刀术130

一、少林大刀歌诀131

二、关公刀谱131

三、春秋大刀歌诀131

四、刀术实战要诀132

五、双刀练诀132

六、双刀歌诀133

七、腕花秘诀133

第四节　少林剑术134

一、少林剑歌诀135

二、五堂剑歌诀135

三、单剑练习歌诀136

四、对刺剑练习歌诀136

五、少林青风剑剑谱歌诀137

六、少林二路青龙剑歌诀137

七、少林九节鞭138

八、少林双匕首138

九、少林双草镰歌诀138

十、双锏诀139

十一、少林七十二艺名目139

第四章　少林气功秘诀141

第一节　少林气功基础歌诀141

一、少林气功的基本特点141

二、少林气功运气法则142

第二节　少林内功145

一、少林静禅功145

二、八段锦歌诀146

三、卧法146

四、练功十要十忌十八伤147

第三节　少林外功147

一、少林风摆柳功148

二、少林童子习武歌诀149

三、少林轻功谱诀149

四、少林硬功151

第四节　气功基理153

一、基本要求153

二、基本要领155

三、注意事项155

四、运气156

五、气聚丹田诀157

六、气发丹田157

七、意守丹田157

八、气逆凝滞与纠正158

九、几种内功练法158

十、气功探索160

第五章　少林打擂术秘诀168

第一节　少林打擂基本功法169

一、打擂五要诀169

二、手法诀170

三、步型步法诀172

四、腿法诀174

五、肘法诀176

六、铁头功诀176

七、铁（贴）身靠诀177

第二节　少林打擂交手秘诀178

一、交斗要诀178

二、擒盗秘诀179

三、散手秘诀179

四、打擂秘要180

五、少林交手秘诀181

六、散手交战秘诀182

七、短见长交战须知歌182

八、选择天时地利要诀182

九、踏中宫与走边门歌诀183

第六章　少林易筋经184

少林《易筋经》原文全本184

《易筋经》序185

《易筋经》内外神勇序186

《易筋经》跋187

真本《易筋经》上卷188

总论188

膜论190

内壮论191

揉法192

采精华法193

服药法194

内壮药194

汤洗方194

初月行功法195

二月行功法195

三月行功法195

四月行功法196

行功轻重法196

用功浅深法196

两肋分内外功夫196

木杵木槌说197

石袋石杵说197

五、六、七、八月行功法197

九、十、十一、十二月行功法197

配合阴阳法198

内壮神勇198

练手余功199

外壮神力八段锦199

神勇余功199

贾力、运力势法200

搓膀腕法201

挞炼手足201

炼指法202

真本《易筋经》下卷202

玉环穴说202

附：经验药方（四则）203

任督脉穴简说204

骨数209

筋络209

气血说211

《易筋经》后跋211

第七章　武术修炼与处世修身213

第一节　武术常用谚语213

第二节　修身健体格言218

第三节　少林戒约222

一、《少林罗汉行功短打》中的戒约222

二、《少林拳术秘诀》中的戒约222

三、《少林拳秘诀》中的戒约224

四、《武术汇宗》中的少林“十二规条”225

五、《武术汇宗》中的少林“十愿”225

六、《武术汇宗》中的少林“十不许”226

七、十禁226

八、十要谨忌227

九、贞绪大师论武德227

第四节　禅武精神（寺内门庭相关对联）227

第五节　德为立身之本　勤为发达之道230

第六节　健康是福234

后记238