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第一章　自我保健1

第一节 新兴的第四医学——自我保健1

一、什么是自我保健1

二、自我保健的特点2

三、自我保健的方法2

第二节 心理养生4

一、心理健康是身体健康的一个重要方面4

二、心理状态对身体健康有极大的影响4

三、心理养生是21世纪健康的主题6

四、努力保持良好的心情6

第三节　运动养生7

一、运动的保健作用7

二、运动要讲科学9

三、适合老年人的运动9

第四节　饮食养生15

一、平衡膳食的内容15

二、平衡膳食的构成18

三、老年人饮食原则19

第五节 生物钟养生20

一、人体的生物钟20

二、顺应生物钟22

三、生物钟养生23

第六节　排毒排废24

一、主动咳嗽清扫肺部24

二、饮水清洗肠道24

三、运动发汗清洗皮肤25

四、饮茶利尿，排除废液25

五、清除自由基25

六、降低酸性成分25

七、优选食物清洁血液26

第七节 脑的保健26

一、勤用脑27

二、善用脑27

三、适当运动28

四、合理营养28

五、心情愉快28

六、超觉静思能健脑29

第二章　走出亚健康状态30

第一节　亚健康状态30

一、什么是亚健康状态30

二、亚健康体质的特征30

三、纠正亚健康31

第二节　消除疲劳32

一、生理性疲劳32

二、心理性疲劳34

三、病理性疲劳35

第三节　抗衰老36

一、人的寿命36

二、人体衰老的表现36

三、怎样延缓衰老37

第四节 重视高血黏症40

一、血黏度增高的因素40

二、高血黏的原因41

三、高血黏症的危害42

四、防治措施43

第五节 警惕糖耐量降低44

一、什么是糖耐量降低44

二、糖耐量降低的危害45

三、及时采取干预措施45

第六节 虚症的饮食调养46

一、阴虚体质的饮食调养46

二、阳虚体质的饮食调养47

三、气虚体质的饮食调养47

四、血虚体质的饮食调养47

第三章　常见病症自疗48

第一节 内科48

一、感冒48

二、支气管炎50

三、咳嗽51

四、哮喘52

五、膈肌痉挛55

六、慢性胃炎56

七、慢性腹泻57

八、便秘58

九、菌痢59

十、胆管结石59

十一、恶心、呕吐61

十二、冠心病61

十三、高血压病63

十四、高脂血症65

十五、贫血66

十六、糖尿病67

十七、肾小球肾炎69

十八、痛风70

十九、失眠72

二十、自汗、盗汗73

二十一、老人多尿74

二十二、头痛75

二十三、晕车、晕船76

二十四、血尿77

二十五、单纯性甲状腺肿77

二十六、其他内科病78

第二节 外科80

一、颈椎综合征80

二、落枕81

三、肩关节周围炎82

四、急性腰扭伤83

五、腰肌劳损83

六、足跟痛84

七、前列腺增生85

八、关节扭伤86

九、痔疮86

十、腓肠肌痉挛87

十一、丹毒88

十二、骨质增生89

十三、烫伤89

十四、坐骨神经痛90

十五、其他外科疾病91

第三节　皮肤科92

一、带状疱疹92

二、湿疹93

三、手足皲裂93

四、冻疮94

五、足癣95

六、脚臭96

七、痤疮97

八、荨麻疹97

九、皮肤瘙痒症98

十、银屑病99

十一、鸡眼100

十二、痱子101

十三、神经性皮炎101

十四、其他皮肤病102

第四节 妇科103

一、痛经103

二、闭经104

三、月经不调105

四、胎位不正106

五、产后腹痛106

六、乳腺小叶增生107

七、乳汁分泌不足108

八、更年期综合征109

九、其他妇科病110

第五节　五官科110

一、麦粒肿110

二、急性结膜炎111

三、原发性青光眼112

四、老光眼113

五、咽喉炎114

六、扁桃体炎115

七、口腔溃疡116

八、口臭116

九、牙痛117

十、牙龈炎118

十一、老年性耳聋119

十二、耳鸣119

十三、鼻炎120

十四、鼻衄121

十五、鼻塞121

十六、其他五官病122

附录124

一、常见食物营养成分表124

二、人体老化简易自测147