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第一章 儿童肥胖的5大危害1

危害1：儿童肥胖会导致身材矮小3

危害2：儿童肥胖会影响智力发育5

危害3：儿童肥胖会导致糖尿病、高血压等多种疾病5

危害4：儿童肥胖会影响性发育7

危害5：儿童肥胖会导致自卑、自闭等多种心理问题8

第二章 导致孩子肥胖的原因有哪些13

原因1：家长的错误观念15

原因2：沙发、电视以及电视中的零食广告17

原因3：电脑游戏和其他电子产品20

原因4：遗传因素和环境因素23

原因5：缺乏某些微量营养素25

第三章　减肥一定要让孩子先过心理关27

1．解开孩子肥胖的心结29

2．孩子减肥，先从家长“减”起31

1）别溺爱，不负责任的爱会让孩子变胖31

2）别专制，否则会引起孩子过量饮食33

3）别光说，家长一定要以身作则34

4）别放弃，每个家长都能成为儿童减肥专家37

5）别自负，必要时寻求专业咨询的帮助38

3．打动孩子的心，让孩子主动去减肥39

1）试试奖励的办法39

2）巧用赞美的力量43

3）培养毅力的方法45

4）耍个“爱的小花招”48

5）掌握说服的技巧50

6）别忽视笑的力量51

7）注意孩子的自尊52

第四章　养成饮食好习惯是打败肥胖的关键55

1．让孩子和不良饮食习惯说再见57

1）不良习惯何其多57

2）最好别喝软饮料58

3）吃饭太快非好事59

4）吃的太饱也不好61

5）餐桌教育勿提倡62

6）一定别吃减肥药65

2．让孩子和科学饮食习惯握握手66

1）白开水是最好的饮料66

2）让孩子爱上蔬菜的办法67

3）怎么吃水果才科学70

4）要让孩子按时吃早餐73

5）想减肥就得少吃盐75

6）怎么能让孩子不挑食76

7）拒绝“美味垃圾”的诱惑78

3．给孩子制定最佳的饮食方案81

1）预防肥胖的饮食方案81

2）有利减肥的食品清单82

3）一目了然的“形象食谱”83

4）怎样走出营养的误区83

5）警惕两个肥胖多发期86

6）给孩子受益终身的礼物87

第五章　让孩子动起来，才能减下来91

1．要让孩子对运动充满热情93

1）孩子太安静可能不是好现象93

2）为孩子的生活制造新的刺激95

3）玩的过程也是减肥的过程97

4）为孩子挑选重一点的玩具99

5）把家务劳动变成减肥课100

2．运动减肥要讲求科学方法101

1）给孩子制定运动时间计划表101

2）跳绳运动好，减肥又健脑104

3）让孩子远离电视的方法105

4）和孩子一起做减肥操107

5）过早超量运动可不好108

6）学游泳的年龄不能太小110

3．运动可以让孩子身心都健康111

1）如何让孩子更加开朗111

2）如何让孩子不再懒惰112

3）如何让孩子不再胆小116

4）心须要注意的问题118

第六章 让孩子长得更高而不是更胖121

帮孩子要抓住身高增长黄金期123

充足的营养是孩子身高增长的物质基础124

别让营养结构不合理的早餐影响你的孩子的身高126

哪些运动有助于你的孩子长得更高127

睡眠的质量决定孩子的身高128

孩子不开心，个子长不高132

附录　孩子越吃越健康的减肥食谱135

后记 让你的孩子健康一生的简单计划151