图书介绍
悦读纪全家人的育儿书 完美孕期饮食百科PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （法）卡特瑞·阿古·布阿兹，（法）阿赫努·高古勒著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543694712
- 出版时间：2013
- 标注页数：204页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：220页
- 主题词：孕妇－营养卫生－基本知识
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图书目录
第一篇 食物，体重和怀孕3
第一节 妈妈吃的东西都长到宝宝身上3
孩子的健康将部分取决于你的饮食3
味觉敏锐的美食鉴赏家在子宫中培养4
第二节 目标：合理增重6
每位妈妈都该知道自己应当增重多少6
没必要一人吃两人的饭7
第三节 理想状态：不要过度增重10
避免把问题复杂化10
把孕期患病的可能降到最小10
为未来投资11
第四节 节食的危险13
流行饮食法的弊端13
如果我想在怀孕9个月中变瘦怎么办？14
宝宝的健康和你的身材14
第五节 对于体重的传统认识17
能长多胖就长多胖：好吧，我们看看后果会怎样17
三天内瘦回去：你说得不对！18
第六节 我需要马上更换我所有的衣物吗？21
第二篇 怀孕第一阶段（孕早期）的饮食31
第一节 被列入黑名单的食物31
生的或不太熟的肉和鱼31
软奶酪及加了生蛋的甜点31
凉拌蔬菜和未洗千净的水果33
小心豆芽33
不要喝酒了33
给爱喝咖啡人士的建议34
小心花生34
第二节 饮食卫生守则36
第三节 孕期饮食建议37
补充叶酸39
补充氟元素40
如果我不能遵守这些建议怎么办？40
第四节 餐厅点餐42
小餐馆42
意大利餐厅42
日本餐厅43
中餐馆43
快餐43
第五节 戒烟不长胖是有可能的46
第六节 助你度过妊娠反应阶段的小指南47
妊娠反应47
如何安排饮食？47
如果我什么也不想喝怎么办？49
如果妊娠反应时刻影响日常生活怎么办？49
有没有能有效治疗妊娠反应的方法？50
这些多余的口水是从哪儿来的？50
第七节 只要还是时候，不要停止运动53
第八节 本阶段难题：安排你的饮食，不要透露怀孕的消息55
周末的家庭聚餐55
工作午餐55
朋友间聚餐56
节日晚宴56
第九节 饮食方面的特殊性58
第三篇 第二阶段（孕中期）：保持饮食均衡67
第一节 孕期的各种食欲67
甜食67
油腻的食物68
酸味食物69
一些奇怪的食欲69
汽水70
第二节 吃清淡的零食（即使在最诱人的情况下）72
上午突然感觉疲倦时的零食73
感到恶心时的零食73
下午茶时间的零食73
运动时的零食74
休息时的零食74
晚上看电视时的零食74
朋友聚餐时的零食75
失眠时的零食75
第三节 赶走隐性脂肪76
第四节 阿斯巴甜，孕妇妈妈之友77
第五节 预防妊娠纹80
为什么害怕妊娠纹？80
所有的预防方法81
第六节 肚子怎么啦？83
第七节 在家里都不活动，身体怎么能强健呢？84
第八节 做运动，但不要冒险85
精神百倍而不是萎靡不振85
可供选择的体育运动85
优选运动86
四点预防措施87
第九节 至关重要的问题：“我的泳衣该选连体的还是分体的？”89
连体泳衣89
分体泳衣89
第十节 本阶段的难题：人人评论你的身材92
第十一节 你饮食的特殊性93
第四篇 第三阶段（孕晚期）：控制体重103
第一节 通过控制压力来控制体重103
压力骤升103
压力对你身体的影响104
保持平和的方法105
第二节 消化系统的逆袭108
我是做梦了，还是又感觉恶心了？108
为什么会有这种灼热感？108
讨厌的便秘也来了109
第三节 救命啊，一眼就能看出来我水肿了112
第四节 产期的食谱是什么？116
分娩前的食谱116
分娩时的食谱116
分娩后的食谱117
第五节 也要留意你丈夫的体重118
为什么丈夫的体重也会增加呢？118
怎么避免丈夫长胖呢？119
第六节 本阶段的难题：你什么都穿不上了121
第七节 饮食方面的特殊性124
第五篇 在产后恢复孕前身材133
第一节 生完了孩子，我能瘦多少斤？133
第二节 避开前几个星期的陷阱134
睡眠不足134
产后抑郁症135
土拨鼠一样的生活方式136
第三节 母乳喂养真能帮我瘦回去吗？137
第四节 哺乳期我该吃什么？138
第五节 为新妈妈准备的海洋疗法140
第六节 我什么时候能重新开始运动？142
顺产没切会阴142
顺产切了会阴143
剖宫产143
你用母乳喂养143
第七节 新妈妈们最好的运动（宝宝就在身边）145
走路145
游泳145
慢跑146
健身操146
第八节 当妈妈后就变瘦的传说是怎样的？149
第九节 产后的难题153
第十节 饮食方面的特殊性154
第六篇 食谱集162
第一节 前菜162
小茴香胡萝卜162
扁豆163
百味沙拉164
消水肿的葱花汤165
榛子胡萝卜丝166
第二节 菜肴167
纤体汉堡167
土豆牛肉糜菠菜168
分餐三明治169
魔力酱汁面170
“紧实大腿”蔬菜拼盘171
纤体炖牛肉172
西葫芦意大利干面173
意大利肉糜调味酱茄子174
尼斯特色拌菜175
饱腹麦仁176
保证好睡眠的加馅柿子椒177
热狗178
“10分钟搞定”菜蔬粗米粉179
休闲食盘180
什锦奶酪181
黄油蘑菇炒鸡蛋182
第三节 甜点183
“不发胖”香脆曲奇饼183
小蛋糕184
草莓甜点185
“瘦腿”糖煮水果186
抗产后抑郁香蕉187
第四节 涂面包的酱汁188
低卡路里番茄沙司188
“不发胖”白奶酪调味汁189
清淡调味汁190
第五节 加餐191
童年巧克力奶191
缓解恶心症状的沙拉或果汁192
思慕雪饮料193
多谷物助消化麦片194
“产后”果汁195
菜谱索引197
索引199
参考资料204