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第一章 开始很简单1

第一课 正确地评估和选择3

第二课 永恒的方向4

指北针4

地图6

第三课 轻装上阵10

第一，不可或缺的装备：刀与火种11

第二，很重要的装备：帽子、生存丝巾等11

第三，次重要的装备：安全绳、手表等12

第四，以防万一的装备：急救包、止泻药等12

第四课 选学15

精确标图15

第二章 绳技19

第一课 基础绳结21

反手结21

8字结21

平结22

水结22

渔人结22

单编结23

双编结23

索结23

快速结24

手爪结25

鱼钩结25

十字捆绑25

交叉捆绑26

第二课 基础绳环26

8字环（双8字结）27

单套环27

三套环27

救生环28

攀登环28

活套索129

活套索229

活套索330

第三课 绳结（环）的组合31

抛绳31

保护结31

环环相扣32

手铐环32

环的连接33

连接环的使用34

绳索编结36

绳技小经验36

第三章 长路漫漫任你闯39

第一课 路在脚下41

野外常使用到的口令43

下坡44

丁字步44

陡坡下滑44

顶着烈日行走45

穿行在原始丛林中45

在瘴树林行进46

路标46

第二课 距离的测量48

步测48

跳眼法48

臂长尺48

相似三角形法49

第三课 确定站立点49

根据明显地形特征以及与其关系确立50

根据明显地形确定站点50

90°交会法50

地形交会法51

连线法51

后方交会法52

磁方位角交会法52

自制简易地图53

第四课 培训蜘蛛侠54

第五课 滑降56

手爪结滑降57

救生环滑降57

三套环滑降57

使用手爪结上升58

量绳59

安全带59

第六课 涉渡60

集体涉渡61

开路先锋61

中间人62

逆流者62

绕桩63

使用绳索集体涉渡163

使用绳索集体涉渡263

第七课 泅渡65

框型架65

漂浮包固定68

过河线路68

筏69

牵引绳69

夹筏70

舵71

带舵的筏71

第八课 沼泽地、雪地、沙漠72

沼泽地72

雪地73

雪橇74

雪盲症75

沙漠75

面纱76

海市蜃楼76

黑夜行进78

第九课 辨识天气79

第四章 拥有自己的“房子”83

第一课 普通庇护所85

地钉和压杆86

排水沟88

第二课 特别的庇护所88

棚顶的覆盖89

天然庇护所——山洞89

土坎庇护所90

凹地庇护所90

第三课 特殊地形和气候庇护所90

湿地架床90

A形架床91

X型架床91

湿地通铺91

在雪地上搭建庇护所91

三角捆扎92

雪洞92

床架93

沙洞93

沙漠阴凉洞93

排泄95

哨兵95

第五章 水与火的考验97

第一课 生命之源99

蒸腾取水100

滤水筒101

矿泉水瓶、袜子、裤子滤水筒101

污水蒸馏坑102

沙漠冷凝坑102

植物冷凝坑103

蒸腾帐103

利用动植物取水103

V型切槽和螺旋切槽104

从竹子中取水105

正确地喝水106

第二课 烈火熊熊107

火种107

引火物107

火绒107

燃料107

金字塔搭建108

八字架搭建108

风中生火109

防风筒109

石块围住火堆109

火沟和十字火沟110

潮湿地带110

火台1111

火台2111

燃料112

烤柴架112

火势的控制113

岩壁反火墙113

防水布反火墙113

树枝反火墙113

雪地反火墙114

双面反火墙114

炉灶114

品字炉灶115

熏炉115

暖手炉115

其他生火方式116

化学药品116

放大镜117

打火棒117

摩擦取火117

第六章 生存的动力121

第一课 盐123

动物的血液123

附录：糖124

第二课 “和尚的生活”（一）124

几种蕨125

菊科植物126

野菊花127

蒲公英1，蒲公英2128

马兰129

黄鹌菜130

一点红130

地胆草131

千里光131

欧亚旋复花132

小蓟133

大蓟133

苦菜134

蔷薇科植物136

龙牙草136

地榆137

月季138

金樱子139

蛇莓140

悬钩子140

第三课 “和尚的生活”（二）141

青葙142

鸡冠花143

马齿苋143

野苋菜1144

野苋菜2145

龙葵145

紫苏146

白苏147

薄荷148

枸杞149

狗肝菜150

灰灰菜150

积雪草151

酢浆草152

白茅（茅根）153

鱼腥草154

酸模154

败酱155

野芭蕉树156

野芭蕉156

榕树157

大叶榕157

小叶榕157

五指毛桃158

无花果158

竹笋159

捻子160

野牡丹161

地捻161

榆树162

松树162

桑树163

第四课 肉的诱惑164

蝗虫、蝈蝈、蟋蟀165

蚂蚁、白蚁165

蜂165

蝼蛄166

蚯蚓166

蛴螬166

水生昆虫167

网167

捞网167

软体动物168

蜥蜴168

蛙169

第五课 猎人的必修课170

捕鼠170

捕鼠笼171

松鼠套171

捕鸟172

卡喉钩172

松鸡套173

捕鱼173

捕鱼笼176

拦堰176

叉鱼177

弹弓177

梭镖178

弓箭179

落地陷阱183

钩型扳机183

重力陷阱184

落石陷阱185

扫钉186

第六课 危险的食物（一）188

昆虫188

鱼类188

猛兽188

与猛兽搏斗191

植物192

菌类193

野果193

钩吻193

附录：金银花193

夹竹桃194

野颠茄195

断肠草195

第七课 危险的食物（二）196

蛇196

防蛇、防咬、防中毒198

防蛇第一招——主动出击、打草惊蛇198

防蛇第二招——“盔甲”防护198

防蛇第三招——化学防护199

一、结扎伤口199

二、冲洗伤口200

三、切开伤口、冲洗、挤压排毒200

四、就近寻找蛇伤药品200

五、立刻将伤员转送到最近的医疗机构，做进一步的观察和治疗203

附录：蛇毒的分类203

怎样把蛇从动物变成食物206

附录1：中国蛇类的分科209

附录2：常见无毒蛇211

附录3：常见毒蛇215

第八课 做只勤劳的小蚂蚁218

竹筒锅1219

竹筒锅2220

庖丁解肉220

解肉222

附录：剥皮223

剥皮223

食物的储存224

臼和杵225

附录1：野外菜谱226

附录2：中国大陆野菜分布229

第七章 求生之路231

第一课 野外保健、常见疾病治疗233

常见疾病的预防和治疗234

附：治疗常见疾病的药物分类表237

野外的清洁和卫生241

第二课 紧急避险243

火灾243

洪水244

山体滑坡和泥石流245

雷击246

雪崩246

第三课 野外救伤246

轻微伤247

急救251

挤压法252

太阳的副作用——中暑269

脱臼和骨折271

第四课 求救和搜救283

求救信号284

搜救287

第五课 绝境求生289

竹片编结290

背篓291

寻找方向291

投影法292

最后一课 生命无价296

附录 城市安全与自救307

城市极端天气自救307

车辆安全和自救312

后记321