图书介绍
50岁起的 时时乐运动 健康法 打造不易疲倦、远离痴呆 新版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 长野茂著；黄薇嫔译 著
- 出版社： 麦田出版股份有限公司
- ISBN：9789861206608
- 出版时间：2011
- 标注页数：127页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：139页
- 主题词：
PDF下载
下载说明
50岁起的 时时乐运动 健康法 打造不易疲倦、远离痴呆 新版PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
前言4
第1章 「时时乐运动」的基础16
持续就是力量16
随时保持自主生活18
创造健康就是创造生存意义20
创造健康是生产活动之一22
快乐生活——「善乐·健乐·长乐」24
专栏1由练习到实行26
第2章 把「时时乐运动」变成习惯的秘诀28
端正姿势，注意自己的举止动作28
稍微快一点·稍微用力·稍微大大伸展30
别让自己累32
想起日式生活——由蹲坐站起身34
凡事正面思考——不让压力产生36
专栏2男人必须做家事38
第3章 打造不易疲倦的身体40
【重点】打造不易疲倦身体的「时时乐运动」40
端正姿势 精神抖擞快步走42
有效燃烧脂肪 缓急自在地步行43
消耗一般步行1.5倍的能量 舒服地均衡步行44
消耗一般步行3.5倍的能量 加快脚步上阶梯45
快速下楼效果差 下楼梯要缓步行46
累了就动一动 室内·原地踏步47
有氧地板清洁 室内·原地舒膝48
不滑跤、不绊倒、不摔著 室内·原地前抬腿踏步49
奋力一举 室内·原地后抬腿踏步50
扭啊扭，转转侧腹 室内移动·水平转扭手臂步行51
有点吃力但很快乐 室内·无绳跳绳51
游手好闲者办不到 室内·臀部走路53
专栏3 室内原地踏步十五分钟计画54
第4章 锻练下半身——未雨绸缪56
【重点】锻练下半身的「时时乐运动」56
干劲十足的起床 折被子58
为了让步伐扎实、有力 厨房·后脚跟上上下下·伸展小腿肚59
不被散落物绊倒 厨房·脚尖上上下下·伸展胫骨60
有点累刷牙微半蹲61
吸地板的同时 向前跨出一步62
膝盖不碰地的鸭子走路法 擦拭地板63
洗衣篮摆下面拿起衣服晾64
蹲蹲站站捡起地板垃圾65
姿势端正的由椅子站起 空气椅子66
紧缩臀部好好走 脚的侧上举·后上举67
预防膝盖痛 膝盖内侧伸展·脚水平伸展68
同时锻练大腿前后的肌肉 坐在椅子上双脚相交互压69
自然而然就能做到的No.1坐在椅子上双膝相交互压70
从头到脚做一次的复合功效 双脚相交、膝盖上抬、手往下压71
专栏4 实践！时时乐运动——「5to10」72
第5章 锻练上半身·手臂——随时保持自主生活74
【重点】锻练上半身 手臂的「时时乐运动」74
别小看擦窗户 扭转上半身擦窗户十拧抹布76
丢垃圾也不忘运动 双手屈臂上举·侧上举77
肩膀愈晾愈轻松 晾衣服78
身体向前伸 用手撑住椅子79
强大力量的泉源 手压膝盖80
伸展背肌会年轻 手臂互拉81
自主生活的基础 手相握，前后互压82
远离腰痛 上半身后倾练腹肌83
等红绿灯时 手臂向后举84
买东西的哑铃运动 耸肩85
一点点负担也有卓越的效果！ 立式伏地挺身86
对付下腹部有效 抬膝盖练腹肌87
感谢健康时 在胸前合掌88
玩性大发就来好好享受 脸盆划水89
脸盆也可以代替哑铃 举脸盆运动90
洗头时别忘了顺便运动 抬手刺激侧腹洗头法91
专栏5高龄社会与电脑时时乐运动92
第6章 增进健康状态——伸展全身促进血液循环94
【重点】改善健康状态的「时时乐运动」94
改善便秘有效！ 手脚摆动，敲敲臀部96
对付尿失禁、腰痛、便秘有效！ 抬高臀部97
对付手脚冰冷、腰痛、便秘有效！ 沉思者姿势98
对付手脚冰冷、腰痛、便秘、矫正骨盆有效！ 摺叠洗好的衣服99
对付手指疲劳、肩膀僵硬有效！ 伸展前臂100
对付手指疲劳、肩膀僵硬、五十肩有效！ 扭转前臂，手肘上举101
对付手指疲劳、肩膀僵硬、健忘有效！ 向上石头 布运动102
对付肩膀僵硬、驼背有效！ 钥匙放在高处，V运动103
对付压力、肩膀与背部僵硬、禁菸有效！ 拉背运动104
对付驼背、肩膀僵硬、五十肩有效！ 用手洗背105
对付压力、肩膀僵硬、慢性疲劳、眼睛疲劳有效！ 转转脖子，脖子伸展运动106
对付浮肿、手脚冰冷、腰痛、骨盘矫正有效！ 跪坐姿势，大腿 腰部伸展运动107
对付下半身浮肿、便秘、腰痛有效！ 盘腿，张腿伸展108
对付失眠、腰痛有效！ 抱膝 侧膝109
专栏6二十一世纪的健康哲学110
第7章 远离痴呆——刺激脑部112
【重点】远离痴呆的「时时乐运动」112
脑袋与身体是不同东西 敲敲搓搓114
捏住哪里不知道 捏住鼻子·捏住耳朵115
为何无法随心所欲的弯曲 折手指运动116
明明只是要伸出手指 伸手指117
转手指也不简单 纺纱车118
光是笑就能返老还童 大腿内侧、肚子、大腿前侧、腰119
挑战的勇气 手臂上下、上侧下运动120
挣脱压力 前面是布，靠近身体是石头121
猜拳防止痴呆 依序反覆猜拳，输赢互换122
促进大脑血液循环 石头·剪刀·布轮流交替123
永远保持笑容就会快乐 威士忌微笑法124
对付乾眼症 眼睛疲劳有效！ 开开闭闭·转转眼球125
对付脖子松弛 下颚关节症有效！ 伸出舌头·伸展脖子126
脸上笑咪咪就好看 眨眼绕口令127