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上篇 你为什么会焦虑3

第一章 你是怎样对待生活的，你就拥有什么样的生活3

焦虑像挥之不去的空气，蔓延至社会各个角落4

无尽的欲念是我们痛苦的根源8

面对大量的选择时，人往往会不知所措11

以己度人，让我们常常陷入焦虑的情绪中14

喜欢斤斤计较的人，一生都活在焦灼苦涩中17

对失败依依不舍，只会使自己陷入更糟糕的境地21

第二章 改变的唯一困难在于，我们不知道如何改变25

尝试走出思维定式，牵制你的绳子并不存在26

试着接受不同，世界会向你展示它的丰富29

从生活中找出诱发社交焦虑症的因素32

最大的问题不是失败，而是拒绝改变35

改变过去的模式，你的焦虑感会轻一些38

第三章 一个人的行为与能力无关，跟他当时的状态有关41

你有什么样的态度，就会有什么样的结果42

你可能把自己摆在了错误的位置上45

负面情绪也是会传染的48

不良的情绪，是自己最大的敌人51

快节奏的生活也是产生焦虑的一大因素54

第四章 知道自己所追求的是成功的事业还是半山别墅57

“禁果”未必都是甜的58

一定要看清脚下的路61

何必为虚无缥缈的东西焦虑64

从“塞翁失马”中体会“不幸中的万幸”67

优柔寡断也会让你陷入焦虑之中70

一只脚不能同时踏入两条河流72

第五章 很多时候，焦虑是我们自己造成的75

焦虑不容忽视，它是幸福的杀手76

将快乐建立在无法掌握的事物上，痛苦就会光顾79

不要为无意义的羞耻感而焦虑82

凡事都要有一个限度，适可而止84

不要纠结于未完成的事情87

我们不应该自找苦吃89

第六章 威胁远比攻击本身更让人难受93

不要让自信成为焦虑情绪的来源94

焦虑是因为不懂遵循“蘑菇定律”97

逃避并不能缓解你的焦虑情绪100

不要浇灌内心害怕的种子103

事情往往没有我们想象的可怕106

中篇 焦虑调节术111

第七章 不要试图去把握命运，那样会失去成为强者的可能111

不能改变环境，就努力改变自己112

投桃报李，学会感恩115

善待自己就是善待生活118

知足才能常乐，不要失去对幸福的敏感121

用积极的心态面对生活，让你短暂的人生更加快乐125

不要和环境较劲，学会顺其自然128

要懂得经营自己的长处132

把握“情绪定律”，掌控自己的情绪135

第八章 选择你所追求的，追求你所选择的139

朝着既定的方向前进，让心不再摇摆140

把巨大的快乐和行动联系起来143

积极的暗示，可以让你摆脱不良情绪147

远大的目标会让你精神抖擞151

让自己以快乐的心境去做事154

准确定位自己，用特长求发展157

活在当下，幸福要靠自己去发现160

适合自己的，就是最好的163

只有想要，才能够得到166

第九章 命运关闭了一扇门的同时，必定会为你开一扇窗169

上帝总会给我们打开一扇窗170

学会忘却，不要为打翻的牛奶哭泣173

有时候放弃是一种明智的选择176

走出失恋的阴影用不了33天179

弹性地面对生活中的难题182

不要“一条道跑到黑”185

借鉴要比自己摸索前进快得多188

适度自我安慰会使自己快乐191

第十章 面对疯狂的都市森林，让心灵装下恬静的绿洲195

让心灵静下来就能感受到生活的快乐196

如果你是健康的，那么你就是幸福的199

打消疑虑会让人产生愉悦的感觉202

走出自责的阴霾，不再忍受痛苦的煎熬205

境由心造，良好的心态很重要208

拥有睿智眼光，不盲目崇拜权威211

给自己找到快乐的理由214

淡然面对生活，就会减少烦恼217

平淡的生活可以让我们摆脱烦恼220

第十一章 信念造就英雄，目标成就个人223

人生需要信念做支撑224

面对挫折，有信心才能成功227

面对压力，要采取积极的态度230

用一个明确的目标指引成功的人生233

保持一颗渴望成功的心，才能取得成功236

给自己压力才能够取得成功239

积极暗示，成为理想中的自己242

第十二章 失望代表永远得不到，而挫折说明问题还有解决的办法245

我们应该勇于接受生活中的磨难246

心怀坦荡地面对挫折249

不要心存侥幸，从失败中汲取教训253

莫让一次失败套走你所有的财富256

抖掉身上的泥沙，当做自己的垫脚石259

下篇 回归你的生活265

第十三章 改善自己能力的最好办法，是改变自己的身心状态265

生活应该回归生活本身266

良好的心态，才能成就美好的生活269

受苦的人也能消除痛苦272

心平气和才能活得开心275

没有无法逾越的障碍278

学会接受生活中的不公平281

第十四章“骑士精神”比“绅士风度”更能带给你丰富的感受285

我们不能等待天上掉馅饼286

脱掉脆弱的外套，让生活重新开始289

命运掌握在自己的手里，不要怨天尤人292

偏见的认知源于思维定式295

正确审视自己才能活得踏实298

辩证地对待成功带来的光环301

第十五章 从来没有付诸行动，是因为缺乏心动的目标305

只有目标还不够，要付诸行动306

心有多大，舞台就有多大309

怀着热情走进“快乐的城堡”312

信守承诺就是对自己真正的负责315

用积极的目标来填充懒惰318

以退为进是一种智慧321

第十六章 要从根本上改变行动，就要先改变情绪状态325

情绪激动时，不要轻易行动326

摆脱投射效应，莫要以己度人329

将友善待人化为行动332

宽恕也是一种爱335

适当放松，能让你有意想不到的收获338

压力能给我们带来很多好处341

第十七章 自我价值的认同，有时比吃饭更重要345

自我认同是实现自我的前提346

正视自己，克服“短板”349

正确的自我认知是克服焦虑的最佳途径352

解决难题很多时候靠的是顿悟355

在艰难的情况下活出自己的价值358

第十八章 给心情放假，让心灵去旅行361

放飞心情，让心灵去旅行362

让自己休息一下，你会走得更远364

简单体现出的是一种大智慧367

工作劳累时，不妨给自己放一个假370

尽可能摆脱平日缠身的事务373

活出真实的自己，克服“毛毛虫效应”376

心灵的“垃圾”要定期清理379