图书介绍
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- 张斌，姚娇主编 著
- 出版社： 合肥：安徽科学技术出版社
- ISBN：9787533747824
- 出版时间：2011
- 标注页数：138页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：146页
- 主题词：女性－瑜伽术－基本知识
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图书目录
一 优雅女人的美丽课堂——瑜伽2
认识篇2
1优雅——女人与瑜伽的共性2
2越瑜伽，越美丽3
3瑜伽必备用品3
4瑜伽练习禁忌&5
必学篇6
1瑜伽冥想，修炼气质第一步6
2神奇呼吸法，升华内在气质7
3瑜伽休息术，学会彻底放松9
二 瘦瑜伽——魔力修身优雅女人无不婀娜多姿12
“瑜”美人的巴掌脸12
叩首式12
后仰式14
铲斗式15
叭喇狗式16
“瑜”美人的天鹅颈18
鱼式18
骆驼式20
毛毛虫式22
乌龟式23
颈部旋转式24
鸵鸟式26
“瑜”美人的纤瘦27
坐山式27
鹰式28
牛面式30
手臂旋转式32
天线式34
宝剑式36
固肩式38
“瑜”美人的S曲线40
桥式40
舞蹈者式42
眼镜蛇式44
敬礼式45
圣哲玛里琪第一式47
门闩式49
半蝗虫式51
“瑜”美人的修长腿52
踮脚蹲式52
虎式54
战士第二式56
腿旋转式58
踩单车式60
树式62
V字式64
幻椅式66
蛙式67
身印式68
三 美瑜伽——养颜活肤，优雅女人总是青春常在70
让头发乌黑亮泽70
双角式70
美兔式72
倒立三角式74
轮式76
让眼睛清澈动人78
眼保健操78
双手敷眼式80
让脸蛋白里透红81
肩倒立式81
美人鱼式83
犁式84
三角伸展式86
让痘痘、色斑都不见88
压鼻呼吸式88
拜日式90
清凉呼吸法94
棒式95
加强侧伸展式96
阿帕那式98
让皮肤光滑无纹路100
鬼脸瑜伽100
狮子第一式102
狮子第二式103
四 心瑜伽——提升气质，优雅女人永远性感自信106
姿态优美，尽显气质106
鸽子式106
半莲花单腿背部伸展式108
单腿三步站立式110
蛇伸展式112
跳水式113
消除疲劳，在瑜伽中新生114
摇摆式114
鳄鱼式116
手枕式117
风帆式118
减轻压力与焦虑，平和放松120
双腿背部伸展式120
母胎契合法122
飞翔式124
卧英雄式125
船式126
保养内部，从内到外健康美丽127
鹤禅式127
祈阳式129
猫变式131
磨豆式132
束角式134
附录优雅女人瑜伽常见问答135