图书介绍

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让脂肪燃烧起来 自行车瘦身的秘密
  • (日)松本整著 著
  • 出版社: 北京:科学出版社
  • ISBN:9787030368287
  • 出版时间:2013
  • 标注页数:197页
  • 文件大小:26MB
  • 文件页数:204页
  • 主题词:减肥-方法-普及读物

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图书目录

第1章 从人体构造分析瘦身的原因2

胖与瘦,究竟是怎么回事儿?2

思考人体的构造4

减肥理论肌肉为什么那么重要呢?6

连骨骼也会瘦下来8

要变瘦,只能不吃或运动吗?12

试想一下反弹问题14

不是只要努力就好20

运动的能量代谢机制24

column减轻体重的流汗法26

第2章 用女士自行车开始有氧运动28

哪些运动是有氧运动?28

各种运动的风险与优点什么是安全的运动?42

一起来骑女士自行车!(准备篇)46

一起来骑女士自行车!(实践篇)50

column这项运动消耗了多少热量?54

第3章 用女士自行车进行有效的热身56

女士自行车是绝佳的训练机器!56

热身对运动有帮助吗?~1~58

热身对运动有帮助吗?~2~60

热身运动实践篇~1~62

热身运动实践篇~264

消除疲劳的缓和运动66

伸展运动理论篇~1~68

伸展运动理论篇~2~70

伸展运动实践篇~1~72

伸展运动实践篇~2~74

伸展运动实践篇~3~76

伸展运动实践篇~4~78

伸展运动实践篇~5~80

一周应该运动几次?82

column热身运动的效果84

第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法86

女士自行车的极限86

自行车的种类与特点88

自行车的选择方法92

骑自行车时会用到的肌肉~1~94

骑自行车时会用到的肌肉~2~96

骑自行车时会用到的肌肉~3~98

肌肉的锻炼法~1~100

肌肉的锻炼法~2~102

肌肉的锻炼法~3~104

肌肉的锻炼法~4~106

什么是配合目的的训练法108

column肌肉会变成脂肪?!114

第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练116

目标就是让脂肪变少!116

为了自己的将来!118

目标体脂率20%(男性15%)120

循环训练法~1~122

循环训练法~2~124

循环训练法~3~126

循环训练法~4~128

循环训练法~5~130

循环训练法~6~132

循环训练法~7~134

循环训练法~8~136

循环训练法~9~138

循环训练法~10~140

循环训练法~11~142

cloumn肌力强化144

第6章 公路自行车的选择方法与组装方法146

购买自行车时的注意事项146

公路自行车的选择方法~1~148

公路自行车的选择方法~2~150

公路自行车的选择方法~3~152

公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~154

公路自行车的组装方法(鞋子篇)~2~156

公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~158

公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~160

公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2162

公路自行车的组装方法(车把篇)~1~164

公路自行车的组装方法(车把篇)~2~166

确认各部位的调整状况168

准备好专用配备170

column踩踏技术172

第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣174

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~174

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~176

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~178

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~180

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~182

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~184

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~186

如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~188

利用肌肉的协调运动改变力量~1~190

利用肌肉的协调运动改变力量~2~192

利用肌肉的协调运动改变力量~3~194

参考文献197

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