图书介绍
让脂肪燃烧起来 自行车瘦身的秘密PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
![让脂肪燃烧起来 自行车瘦身的秘密](https://www.shukui.net/cover/50/31018933.jpg)
- (日)松本整著 著
- 出版社: 北京:科学出版社
- ISBN:9787030368287
- 出版时间:2013
- 标注页数:197页
- 文件大小:26MB
- 文件页数:204页
- 主题词:减肥-方法-普及读物
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图书目录
第1章 从人体构造分析瘦身的原因2
胖与瘦,究竟是怎么回事儿?2
思考人体的构造4
减肥理论肌肉为什么那么重要呢?6
连骨骼也会瘦下来8
要变瘦,只能不吃或运动吗?12
试想一下反弹问题14
不是只要努力就好20
运动的能量代谢机制24
column减轻体重的流汗法26
第2章 用女士自行车开始有氧运动28
哪些运动是有氧运动?28
各种运动的风险与优点什么是安全的运动?42
一起来骑女士自行车!(准备篇)46
一起来骑女士自行车!(实践篇)50
column这项运动消耗了多少热量?54
第3章 用女士自行车进行有效的热身56
女士自行车是绝佳的训练机器!56
热身对运动有帮助吗?~1~58
热身对运动有帮助吗?~2~60
热身运动实践篇~1~62
热身运动实践篇~264
消除疲劳的缓和运动66
伸展运动理论篇~1~68
伸展运动理论篇~2~70
伸展运动实践篇~1~72
伸展运动实践篇~2~74
伸展运动实践篇~3~76
伸展运动实践篇~4~78
伸展运动实践篇~5~80
一周应该运动几次?82
column热身运动的效果84
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法86
女士自行车的极限86
自行车的种类与特点88
自行车的选择方法92
骑自行车时会用到的肌肉~1~94
骑自行车时会用到的肌肉~2~96
骑自行车时会用到的肌肉~3~98
肌肉的锻炼法~1~100
肌肉的锻炼法~2~102
肌肉的锻炼法~3~104
肌肉的锻炼法~4~106
什么是配合目的的训练法108
column肌肉会变成脂肪?!114
第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练116
目标就是让脂肪变少!116
为了自己的将来!118
目标体脂率20%(男性15%)120
循环训练法~1~122
循环训练法~2~124
循环训练法~3~126
循环训练法~4~128
循环训练法~5~130
循环训练法~6~132
循环训练法~7~134
循环训练法~8~136
循环训练法~9~138
循环训练法~10~140
循环训练法~11~142
cloumn肌力强化144
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法146
购买自行车时的注意事项146
公路自行车的选择方法~1~148
公路自行车的选择方法~2~150
公路自行车的选择方法~3~152
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~154
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~2~156
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~158
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~160
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2162
公路自行车的组装方法(车把篇)~1~164
公路自行车的组装方法(车把篇)~2~166
确认各部位的调整状况168
准备好专用配备170
column踩踏技术172
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣174
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~174
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~176
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~178
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~180
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~182
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~184
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~186
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~188
利用肌肉的协调运动改变力量~1~190
利用肌肉的协调运动改变力量~2~192
利用肌肉的协调运动改变力量~3~194
参考文献197