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训练系统399

以自己的训练速度进行练习400

均衡地制定张弛得当的训练计划402

定期检查训练效果403

游泳选手的身体状态调节405

第三章 季度训练安排416

游泳选手季度训练计划416

A选手的季度训练计划418

A选手的阶段1训练计划（1周～14周）419

A选手的阶段2训练计划（15周～26周）422

速度训练第二周的计划423

A选手的阶段3训练计划（27周～36周）424

强度最大，速度和乳酸形成训练的一周425

比赛时的身体状态调整428

游泳比赛是团体运动429

第四篇 篮球竞技项目技术教学与训练433

第一章 篮球技术教学训练方法433

第一节 正确篮球技术动作的形成433

第二节 掌握篮球的组合技术434

第三节 以攻守对抗为手段，提高运用技术的能力436

第二章 篮球移动技术教学训练步骤与方法438

第一节 篮球移动技术分析438

第二节 移动技术教学训练步骤与方法440

第三章 篮球传接球教学训练步骤与方法486

第一节 传接球技术分析486

第二节 传接球技术教学训练步骤与方法488

第四章 投篮技术教学训练步骤与方法507

第一节 投篮技术动作分析507

第二节 投篮技术教学训练步骤与方法508

第五章 运球技术教学训练步骤与方法533

第一节 运球技术分析533

第二节 运球技术教学训练步骤与方法534

第六章 持球突破教学训练步骤与方法555

第一节 持球突破技术动作分析555

第二节 持球突破技术教学训练步骤与方法556

第七章 个人防守技术教学训练步骤与方法566

第一节 防守无球队员技术分析566

第二节 强侧防守教学训练步骤与方法572

第三节 弱侧防守的教学训练步骤与方法582

第四节 防守有球队员技术分析588

第五节 防守有球队员教学训练步骤与方法590

第八章 抢球打球断球教学训练步骤与方法599

第一节 抢球、打球、断球技术分析599

第二节 抢球、打球、断球教学训练步骤与方法605

第九章 抢篮板球技术教学训练步骤与方法618

第一节 抢篮板球技术分析619

第二节 抢篮板球技术教学训练步骤与方法621

第十章 中锋技术教学训练步骤与方法632

第一节 中锋技术分析632

第二节 中锋进攻技术教学训练步骤与方法633

第五篇 网球竞技项目的技术教学与训练657

第一章 网球技术提高技巧与训练657

康纳斯的强力抽击球657

博格的反手抽击球658

桑普拉斯的中场截击球659

格拉芙的正手平击660

辛吉斯的反手661

塞莱斯的反手662

贝克尔的超身球663

麦肯罗的发球和近网低球664

双手握拍选手提高水平的技巧665

如何克服双手握拍法的弱点665

为什么日本女选手变强了666

今后的对策与研究课题666

第二章 网球竞技战略668

取胜的策略668

攻守平衡669

保证发球得分670

破对手发球局671

发球结合截击球战略672

随球上网的战略676

接发球结合上网的战略678

打反弹球的战略682

全能选手的战略686

萨巴蒂尼的削球战术692

诺沃特纳的挡发球战术693

卡菲尔尼科夫的平击球战术694

桑普拉斯和格拉芙的正手反击球战术695

阿加西的上旋球战术696

松冈修造的上旋球战术697

桑普拉斯的发球与截击球698

辛吉斯变化多端的连续对攻699

球场地面的差异与战术700

室内与室外比赛的差异700

第三章 双打技术教学与训练702

双打中的发球702

双打中的截击706

双打中的接发球710

双打中的抽击球714

核心人物718

场地719

第四章 竞技状态和日程安排721

观看对手的比赛721

网球比赛中的呼吸722

精神自控722

想像训练723

目标安排723

后勤工作724

一年内的日程安排725

长期日程安排726

提高集中注意力的训练727

训练“菜单”728

比赛当天如何度过734

第六篇 足球竞技项目技术教学与训练739

第一章 足球特殊的训练原则739

第一节 特殊的训练原则740

第二节 负荷标准的确定741

第三节 训练形式742

第二章 足球项目训练方法747

第一节 图例747

第二节 训练项目（96种训练方法）748