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第一章 侯氏太极拳内功概述1

一、引言1

1．什么是太极拳内功1

2．为什么要修炼太极拳内功2

3．太极拳内功修炼的条件2

二、侯氏太极拳内功修炼的层次4

1．祛除疾病，健康身体4

2．造就身心合一之状态4

3．调脏腑，顺气血，养精神5

4．后天返先天，玉液还丹5

5．九转大道，金液还丹5

三、侯氏太极拳内功修炼方法概述6

1．侯氏太极拳三合一修炼方法6

2．侯氏太极圆桩功为进阶功法7

3．侯氏太极丹功为高级功法7

第二章 侯氏太极拳功9

一、意义和作用9

1．拳行内功，三位一体10

2．调理气血，平衡内外10

3．凝聚能量，去除散漫11

4．协调阴阳，身心合一12

5．收敛心神，保养精气12

6．顺应自然，天人相和13

二、修炼方法14

1．正心诚意，全心全意（练心）14

2．谨守时辰，符合自然（练时）17

3．放松自己，告别僵硬（练形）21

4．分别虚实，沉坠生根（练根）22

5．神形合一，意虚神灵（炼神）24

三、分势解说26

1．预备势26

2．起势28

3．金刚31

4．拦扎衣35

5．白鹤亮翅38

6．单鞭40

7．跃步43

8．斜行45

9．琵琶势48

10．伏虎50

11．擒拿53

12．串捶55

13．肘底捶56

14．倒卷肱58

15．闪通臂61

16．云手64

17．高探马67

18．插脚70

19．左蹬脚71

20．左右跃步73

21．青龙探海75

22．转身二起脚77

23．分门桩抱膝80

24．喜鹊蹬枝82

25．鹞子翻身84

26．旋脚蹬根86

27．拦腰掌88

28．掩手捶90

29．抱头推山92

30．前后照94

31．野马分鬃96

32．玉女穿梭98

33．跌岔101

34．扫堂103

35．金鸡独立105

36．双震脚106

37．小擒拿108

38．单摆脚110

39．指裆捶112

40．七星势114

41．小擒打116

42．回头看画118

43．跨虎120

44．双摆脚123

45．弯弓射虎125

46．收势127

四、修炼要点129

1．虚灵130

2．含拔130

3．松腰131

4．定虚实131

5．沉坠132

6．用意不用力132

7．上下相随133

8．内外相合133

9．相连不断133

10．动中求静134

五、常见问题释疑135

1．刚柔相济135

2．刚劲即是骨力135

3．柔劲要练筋膜135

4．意念和洗髓135

5．气贯两腿而非气沉丹田136

6．打手法调动潜能136

7．往返折叠136

8．生根和平衡137

9．放松137

10．因人而异138

11．顺随138

12．呼吸自然，气要通顺138

13．提气补肝，沉气补肾138

第三章 侯氏太极圆桩功141

一、作用142

1．养元调气142

2．强脏通腑143

3．培根壮骨144

4．和合为一144

5．圆融天地145

二、分势解说146

1．固气桩146

2．守气桩149

3．合气桩151

4．调气桩157

5．舒气桩161

6．培气桩164

7．收功桩168

第四章 侯氏太极丹功171

一、概述172

1．丹是什么172

2．什么是太极丹功173

3．为什么要炼太极丹功174

4．人的寿命和健康174

5．人的情、欲困境175

6．人的两种生存状态176

7．放弃后天的“自我”177

8．丹功三阶段178

二、修炼要点181

1．死生为念，向往超越181

2．正心修身，累功积德182

3．清心寡欲，积精累气182

4．安静虚无，炼己筑基183

5．性命双修，太极大道184

三、侯氏太极内丹功功法185

1．概述185

2．内丹功修炼187

3．炼功要点191

四、侯氏太极金丹功功法194

1．概述194

2．金丹功修炼195

3．练功要点200

第五章 侯氏太极拳内功的历史传承201

一、太极拳内功修炼的传承历史201

1．太极拳内功的历史渊源201

2．太极拳的创造及太极拳内功的历代相传202

3．太极拳宗师侯春秀204

4．当代太极拳大师侯转运205

二、传统三合一太极拳历代传承关系206

后记209