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第1章 老年人1

老年人应均衡摄入七大营养素1

老年人在摄取营养素时应注意的事项2

老年人应做到膳食平衡3

老年人日常饮食中的五字要求4

老年人可多摄入抗衰老的营养素及食物4

老年人要多吃有降血脂作用的食物5

老年人宜多吃保养皮肤的食物6

老年人减缓记忆力衰退要吃的食物7

老年人宜多吃预防动脉硬化的食物8

老年人宜多吃能降低胆固醇的食物9

老年人不宜忌食含胆固醇的食物9

老年人应多吃预防视力下降的食物10

维持老年男性性功能的食物11

老年人要正确补钙11

老年人喝酸牛奶有益健康12

老年人宜多吃食用菌12

老年人可适当多吃些醋13

老年人更应注意饮水14

老年人宜常喝蜂蜜水14

老年人不宜多吃的十类食物15

老年人吃水果要慎重选择15

老年人喝咖啡要注意的问题17

老年人不宜多喝冷饮18

老年人应特别注意早餐、晚餐的质与量18

老年人晨起宜喝粥19

对老年人一日三餐的建议19

老年人要适当节食20

老年人不宜滥用滋补品21

老年女性美容应注意的方法21

老年人应使用营养性化妆品22

老年人要科学护发23

老年人不适合穿平底鞋23

老年人宜选择的锻炼项目24

老年人锻炼应掌握合适的运动量24

冬季老年人晨练不宜太早25

老年人宜注意做冬季室内运动26

散步是老年人最适宜的运动26

老年人适合踢毽子运动27

老年人不适合做爬楼梯运动27

老年人运动的注意事项28

老年人旅游需要注意的问题28

老年人宜做简易保健功29

老年人不可用家务劳动代替身体锻炼30

老年人晨起宜做6件事30

老年人延缓衰老应注意的10件事31

老年人保持血管“年轻”应注意的事32

老年人要防双腿提前衰老33

老年人睡眠要讲究姿势34

老年人热水泡澡时间不宜过长34

老年人冬季养生应注意的事项34

老年人下棋、玩麻将要以娱乐为主35

老年人应注意牙齿保健36

老年人要保护好听力37

老年人预防骨质疏松应注意饮食和锻炼38

老年人延缓记忆力衰退的基本措施38

延缓衰老应重视的三项措施39

老年人防止腹胀应注意的7件事39

老年人预防便秘应多吃的食物40

老年性膝痛应注意关节功能锻炼41

老年人不宜过瘦或过胖41

老年人要注意预防高脂血症42

老年人皮肤瘙痒的治疗方法和注意事项43

老年女性阴道炎的防治44

老年人宜多吃防治秃发的食物44

老年人老花眼的防治45

老年男性应预防前列腺增生症46

老年人适当进行性生活有益健康46

退休老年人要防“退休综合征”47

老年抑郁症应注意自疗47

老年人应注意心理卫生48

老年人应备用冠心病保健盒50

老年人应定期检查身体50

第2章 孕产妇53

孕妇补充营养的意义53

孕妇要增加蛋白质的摄入54

孕妇要注意补充维生素A54

孕妇应注意补充维生素B1、B655

孕妇宜补充维生素B1255

孕妇必须补充叶酸56

孕妇应注意补充维生素C56

孕妇应注意补充维生素D57

孕妇应注意补充维生素K57

孕妇应注意补充维生素E58

孕妇宜多吃含钙、磷丰富的食物58

孕妇要补铁58

孕妇要注意补锌59

孕妇应注意补碘59

孕妇应常吃的食物60

孕妇要按胎儿发育进程调节饮食摄入62

孕妇宜多摄入有益胎儿健脑的营养素63

孕妇应避免食用减智食品与药物64

孕妇应忌食不利保胎的食物65

孕妇不宜食罐头食品66

孕妇不宜过食咸性食物66

孕妇不宜多吃酸性食物67

孕妇不宜吃易过敏食物67

孕妇不宜过多食用白糖68

孕妇在孕初期不宜食动物肝脏68

孕妇不宜吃龙眼69

孕妇最好少吃冷饮69

孕妇要注意足量饮水69

孕妇不可盲目节食70

孕妇不宜只吃素食70

孕妇要小心营养过剩71

孕妇不可多饮咖啡及可乐类饮料71

孕妇不宜喝浓茶72

孕妇应忌饮酒72

孕妇必须戒烟73

孕妇在临产时要吃的食品74

孕妇居室的要求74

住入新居不宜早怀孕75

孕妇应保证睡眠充足75

孕妇卧姿有讲究76

孕妇不宜睡席梦思床76

孕妇不宜用电热毯77

孕妇应注意衣着讲究77

孕妇不宜穿瘦、紧、小的衣服78

孕妇不要戴紧小的胸罩78

孕妇不宜用布带或裤带扎紧腹部79

孕妇不要穿三角内裤79

孕妇不可穿高跟鞋79

孕妇不宜染发烫发80

孕妇不宜涂指甲油、化浓妆80

孕妇要参加适当的运动81

孕妇活动量要恰当82

孕妇应注意工作中的休息82

孕妇要注意站、走、坐的姿势83

孕妇上下楼要注意安全84

孕妇冬季保健四要点84

孕妇应远离噪声影响85

孕妇不宜养猫养狗85

孕妇洗澡三不宜86

孕妇应多看有益的书籍87

孕妇不要长时间看电视87

孕妇不可贪玩麻将88

常操作电脑的孕妇应注意的问题88

孕妇使用电器防触电89

孕妇做家务时应注意的问题89

孕妇不要去人多拥挤的场所90

孕妇外出乘车、船的选择90

孕妇性生活要有所节制91

孕妇应注意乳房护理92

孕妇应懂得胎动变化93

孕妇应避免增重过多94

孕妇必须重视产前检查94

孕妇不可盲目保胎96

新婚初孕应注意预防流产96

孕妇应注意预防早产97

妊娠期出现呕吐应注意饮食调理98

妊娠高血压综合征饮食的宜与忌98

患妊娠贫血宜多吃的食物99

妊娠下肢痉挛宜补充的营养素100

妊娠期感觉烧心宜注意饮食调理100

妊娠水肿宜多吃的食物101

妊娠便秘与痔疮的饮食调理101

孕妇不宜滥用药物102

孕妇不宜使用易引起流产的中药102

孕妇不宜服用的西药103

孕妇不宜摄入过多的鱼肝油104

孕妇不宜涂清凉油、风油精104

孕妇不宜盲目打预防针105

孕妇不宜过多使用B超检查胎儿105

孕妇不宜照X线、CT106

孕妇应学会推算预产期106

不宜过期妊娠107

产妇临盆入院应适时107

产妇应按产程配合医生分娩108

产妇不宜轻易做剖宫产109

剖宫产恢复期需特别注意的保健110

产妇应特别注意产褥期卫生111

产妇坐月子期间的注意事项112

产妇在产褥期应注意饮食调养113

产后不宜滋补过量114

产妇不宜食用的五类食品115

产妇不宜食人参、鹿茸类补品115

产妇“恶露不尽”宜吃的食物116

产后发热可用的食疗方117

产后尿多、尿频可用食疗方117

产后子宫脱垂可用的食疗方118

治疗乳腺炎可用的食疗方118

产妇应注意保护好乳房119

产妇不宜吃味精、喝茶、吸烟、喝酒119

产妇缺乳可用的食疗方120

产妇衣着应讲究121

产妇什么时候恢复性生活为宜122

产妇在产褥期宜做恢复体形的各种锻炼122

产妇分娩后做体操锻炼的具体步骤123

第3章 哺乳期妇女125

哺乳期妇女饮食要保证母子营养全面需要125

哺乳期妇女要保证婴儿获得全面营养126

哺乳期妇女应注意调整营养126

哺乳期妇女要注意饮食均衡127

哺乳期妇女要注意补充钙和铁128

哺乳期妇女的饮食安排129

催奶的简易食疗方129

多吃鲤鱼、鲫鱼有利泌乳130

哺乳期妇女吃鸡蛋、鸡肉有利增乳130

民间常用的哺乳期妇女滋补品131

有利产妇康复和泌乳的食谱10例132

哺乳期妇女饮食的禁忌135

第4章 婴幼儿137

母乳喂养好处多137

要注意给新生儿哺喂初乳138

给婴儿喂奶不宜定时138

吃奶的婴儿要注意补充维生素D、维生素K139

婴儿6个月时宜添加辅食139

婴儿辅食的味料不宜过多140

喂养婴儿须注意的十项要领140

要适时给婴儿断奶141

不可超量喂食婴幼儿141

给新生儿配制奶粉不宜太浓142

不可只用米粉喂养婴儿142

不可用麦乳精代替奶粉喂养婴儿143

不宜常用酸奶和炼乳喂养婴儿143

婴幼儿不宜多吃动物油、肥肉144

婴幼儿要多吃些蔬菜144

婴幼儿不宜多吃的蔬菜和水果145

婴幼儿不宜过量食用动物肝、肾145

婴幼儿不宜吃皮蛋和过多吃鸡蛋146

给婴儿喂牛奶的禁忌146

不宜用牛奶加米汤喂婴儿147

不宜用牛奶与果子露混合喂儿童148

幼儿不宜多吃罐头食品148

儿童不宜多吃“彩色”食品148

婴儿不宜多喝甜味饮料149

婴儿不宜喝茶、果子露、蜂蜜149

不要用高浓度糖水喂新生儿150

儿童不宜多吃巧克力150

婴幼儿不宜喝成人饮料和吃过多的冷饮150

儿童吃水果要注意151

儿童不宜用水果代替蔬菜吃152

儿童不宜多吃味精152

儿童宜适当吃零食153

儿童不宜多吃糖类食物154

防止儿童肥胖应注意三餐进食合理155

儿童减肥应注意的事项156

防止儿童营养过剩156

两岁以内的婴儿宜注意补钙157

儿童换牙期不宜只吃软食157

要注意保护新生儿脐带残端158

不要给新生儿包“蜡烛包”158

新生儿衣服不宜质硬、色深、复杂159

幼儿不宜穿开裆裤159

婴幼儿衣服不宜用拉链、松紧带159

不宜给新生儿枕枕头160

不要用洗衣粉洗涤婴儿尿布和衣服160

要给婴儿穿袜子161

儿童不宜早穿皮鞋、拖鞋161

婴儿居室环境的讲究162

儿童不宜“恒温”163

婴儿睡眠必须注意的问题163

婴幼儿不宜睡席梦思床164

母婴不宜同睡一个被窝165

不宜给婴儿铺电热毯、吹电风扇和用纱巾遮脸165

给新生儿洗澡应注意的问题166

不宜用母乳擦婴儿面部和给女婴下身扑爽身粉167

不宜给婴儿吸空奶嘴167

婴幼儿冬季要注意手、脚、耳的防冻168

婴儿最好经常抱抱168

不宜亲吻和摇晃婴儿169

不宜让婴儿过早学坐、学走路170

应注意儿童玩具的卫生170

婴儿要做日光浴、空气浴171

母亲要协助婴儿健身锻炼171

要帮助婴儿做健康操172

不要给新生儿剃满月头、刮眉毛173

如何注意婴儿乳牙的保护174

要注意婴儿臀部和腹部的护理174

要注意婴儿生殖系统的保护175

要注意及时发现婴儿是否生病175

婴幼儿要注意多吃健脑饮食176

儿童防感冒应补充维生素C177

注意了解婴儿呕吐的原因177

秋季儿童要防范腹泻178

儿童鼻出血的处理方法179

儿童发热应注意保护眼睛179

儿童扁桃体不宜轻易摘除180

儿童不宜常服钙片、含铁补药180

儿童不宜随意吃补品181

婴儿应注意接种七种预防疫苗182

孩子有病时不宜打预防针182

第5章 上班族183

上班族不要让自己“活得过累”183

白领丽人应注意饮食调养184

白领补充营养素不宜顾此失彼185

上班族早餐要吃热食、流食186

上班族宜吃好“16点零食”186

办公室就餐应注意的六点187

经常上夜班的应注意保健187

长期熬夜的人也应注意保健188

熬夜人饮食的宜与不宜188

吃夜宵不宜太油腻189

不宜趴在桌子上睡午觉190

打电话时不宜用脖子夹话筒190

常用电脑的人应注意的事项191

在外独身上班族宜防“周末综合征”193

白领要防感冒193

白领应注意预防肠胃病194

应酬太多要注意防胰腺癌195

近距离工作的年轻人宜防“老花眼”195

教师要防职业病196

常坐办公室的人应警惕职业病197

常伏案工作宜防“低头综合征”198

“书写痉挛综合征”宜采取的防治措施198

附录A 特定人群膳食指南199

附录B 中国儿童青少年零食消费指南217