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第一章 美好的生活，从『一个人』开始22

享受『当下』，享受一个人22

『不期待』也『不受人期待』25

珍惜一个人的独处时光28

正是孤独让你变得出众31

寂寞是自我成长最好的启发34

一个人更别忘了梦想与愿望37

发掘平凡事物中不平凡的力量40

不管他人怎么想，都不要放在心上43

下定决心不再辩解46

欣然接受生活中令人发怒的事情49

第二章 享受『一个人』的生活54

拥有自己专属的『庇护所』54

独立，从一个人旅行开始57

过一天没有电视、网络的生活60

享受专注无人打扰的乐趣63

与大自然更深刻地亲近66

『马拉松』正因为是独自奔跑才获得好评69

无论到哪儿都能一个人行动：女性篇72

无论到哪儿都能一个人行动：男性篇75

体验一个人过节的别样快乐78

第三章 『一个人』的专注时光，又寂寞又美好82

一个人吃饭，细细咀嚼人生82

再忙也为自己拨出『独处时间』85

用阅读的热忱打败寂寞88

用音乐治愈生活中的不愉快91

以看人生的姿态看电影94

欣赏好的画作提升自己的品位97

把自己的人生写成剧本100

随时记录自己有感受的事情103

练就『一觉好眠』的技术106

养只小动物，与它一起生活109

有个固定的海外据点是不错的选择112

第四章 从心开始，练习『一个人』116

戒除杂念，从『断舍离』开始116

多凝视镜中的自己练习微笑119

增加与人面对面接触的机会122

将『永葆好心情』当成座右铭125

食物能吃得津津有味就赢了！128

用打扮为自己带来被欣赏的信心131

男人也可以用化妆来愉悦自己134

一个人住的关键在于会不会做菜137

把生活所需的营养常识烂熟于胸140

具有试用『一个人住』系列商品的玩心143

第五章 唯有靠自己，才能完整自己148

对自己做出正确的自我评估148

适度拥有放任不管的精神151

保持挑战现状的精神欲望154

别再什么事都推托给他人156

什么都好，学会一项专业技能吧159

掌握『一个人住』的工作选择法162

以日常生活中微不足道的事为乐165

多运用推理能力是摆脱无趣的最大秘诀168

自己的日子不用去和任何人做比较171

第六章 『一个人』生活的不美好176

一味地追求『像自己』176

凡事容易看到消极的一面179

习惯了听从他人的指示而处处被动182

难以启齿的性生活需求185

遇到挫折需要更多的坚强188

因为可依赖的男性太少所以只能独自生活191

因为没有男性魅力所以不得不一个人住194

也有情感不和的友情论197

无法忍受与他人的分歧200

偶尔试着放手，让自己跌至谷底203

第七章 『一个人住』的时代已经到来208

『一个人』已成了经济新指标208

『单身住宅』变多了211

『一个人住』不再少见214

『自由工作者』被更多人选择217

经营自己与众不同的人生220

『一个人生活』被看作是独立帅气的事情223

第八章 『一个人』的老后228

人生到头来，终究是一个人228

当你老年突然成为单身时231

接纳中年退休的想法234

退休后，别再『夫妻俩形影不离』237

自己一个人住，身体是最重要的本钱240

预先规划后事很重要243

拥有几个谈得来的异性朋友246

别再说『还是以前好』249

需要强力的帮手来支援252

建立属于自己的『虚拟人脉』255

独居生活，在都市好？还是乡下好？258

逆向抵押贷款的想法261

如何看待以保证为名的保险？264

第九章 重新『一个人』，拥有自由无畏的人生下半场270

不得不一个人生活的队伍越来越大270

选择自己不曾经历过的人生273

把『活下去』作为生活的心灵支柱275

因为一个人住，所以要更积极278

舍弃『受人照顾』的念头281

打从心底『不再愁眉不展』284

若是一个人，光是活着就会懂得感恩287

听见自己深藏在心底的声音290

摆脱惯性思维，体验不寻常293

使用能转换心情的手机电邮296

你或许会成为失智症预备军299