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目录1

CONTENT1

序——一堂课惊醒梦中人1

第一章 职场养生与绿色绩效3

一、绩效管理与职场悲剧3

（一）职业阶层的健康异常3

（二）成功者的悲哀4

（三）无法维系的团队战斗力5

（四）绩效管理的误区6

二、绿色绩效：职场成功的新标志10

（一）什么是绿色绩效10

（二）绿色绩效管理系统的建立11

（三）绿色绩效值的衰减：成功路上的警报13

（四）绿色绩效管理的意义18

（五）绿色绩效管理的柔性调节18

三、职场养生训练：绿色绩效的保障19

（一）什么是职场养生19

（二）在工作中养生，在养生中工作20

（三）职场养生训练目标20

第二章 关注身体“内环境”23

一、身外之物与“身内之物”23

二、“内环境”的得与失23

三、中国古人的“内视”养生观24

四、冷落“内环境”的利欲之心26

五、医疗依赖与人之劣根27

六、重提“内视”28

七、关注自己的“内环境”29

八、内视训练法30

九、内视训练的效果32

第三章 健康能源37

一、遗传能源37

二、自然能源37

（一）阳光赋予的生命能量37

（二）纯净的空气：生活质量的保证40

（三）不可放弃的睡眠资本43

三、食物能源46

（一）让营养物质成为快感之源47

（二）最起码的营养学知识48

（四）决定自己的营养食谱50

（三）健康者的饮食规律50

四、信息能源51

第四章 身体掌控55

一、阴与阳的平衡——身体掌控的基本原则55

（一）生存限度55

（二）六淫危害55

（三）避风如避箭56

（四）行为限度56

二、正与邪的搏杀——新陈代谢的必然过程57

（一）正与邪的对立57

（二）浊气的产生58

（三）排毒方案60

一、气血：传统而朴素的能量概念65

第五章 能量驾驭65

二、气血通畅：生理平衡的必然要求66

三、“气机逆乱”与职场人士“亚健康”状况67

（一）外环境污染了“内环境”67

（二）能量补充不合理67

（三）思路不通导致气血不畅68

（四）纵欲过度造成气血亏空68

（五）运动不当导致生理失衡68

（六）缺乏休息放松，能量补充不到位69

四、疏通气血，导引美丽健康69

（一）接近大自然，远离污染源69

（二）洁身自好，莫染“外邪”69

（六）保证运动、睡眠，实现气血良性循环70

（七）重视预警信号，定期检查身体70

（三）根据外环境，保护内环境70

（五）开阔胸怀，畅通思路70

（四）根据能量消耗，建立营养平衡70

五、能量守恒与能量转化71

（一）人体可以不断摄取能量，但每次摄取都非常有限71

（二）人体的能量极其宝贵，人类的身体内部永远处于能量饥渴状态71

（三）能量的过度消耗会导致人体免疫力的下降72

（四）能量精华可以在全身流动72

（五）能量的消耗形式多种多样，而且一损俱损72

（六）能量的发挥受人体的生物钟影响，能量精华的出现是“过期不候”73

（七）能量消耗的速度、时间决定能量消耗的总量73

（八）能量透支会影响能量再生73

六、如何保护能量74

七、能量转化训练75

（一）体力消耗与脑力消耗的平衡转化训练75

（二）性爱能量消耗与脑力、体力消耗的平衡转化训练76

八、能量管理的奇迹76

第六章合理的运动选择81

一、延缓衰老，先从脚下开始81

（一）向地球借力81

（二）被人忽视的衰老特征82

（三）双脚踩出健康路82

二、瘦身良方83

三、怎样运动才能留驻青春85

（一）身体本钱不能丢失85

（二）选择运动的几个标准88

（三）国粹推荐：太极拳89

四、一个动作习惯改变你的一生91

（一）清晨动作习惯练习91

（二）工间动作习惯练习94

（三）饭后动作习惯练习95

（四）如何选择健身教练96

（五）运动中的内视训练97

（六）如何使用健身器械98

（七）如何创编健身动作98

第七章 减压训练103

一、最沉重的是精神压力103

（一）心理问题必然导致生理问题103

（二）压力带来的毒性荷尔蒙103

（四）利导式思维的减压作用105

（三）压力不完全是动力105

二、忧郁和烦躁107

（一）当心神经衰弱107

（二）被宠坏的女孩108

（三）某些艺术作品的负面影响109

（四）面对琐碎的工作110

三、面对失败和挫折111

四、心理应激113

（一）什么是心理应激113

（二）不知所措的时候115

（三）学会挨骂116

（一）加班时间的能量分配118

五、如果非要挑灯夜战118

（二）怎样加班才有效？119

（三）加班静坐冥想术120

第八章 欲望可以管理125

一、难以平衡的欲望125

二、利益驱动下的欲望刺激126

三、欲望放纵对职场绩效的影响127

四、遏制欲望惯性128

五、惩戒与敬畏130

六、信仰与自律131

七、借助他律133

八、严格训练134

一、利欲陷阱与生存成本139

第九章 利欲管理139

二、别再为概念消费埋单140

三、财富“泡沫”与本领恐慌141

四、财富预期与职业走势144

五、投机是衰老的催化剂145

六、控制者的困惑146

七、如果赚钱需要牺牲快乐147

八、耐心与机会148

第十章 性欲管理153

一、欲望陷阱——性高潮153

（一）性与性命相关153

（二）性是需要，还是虚要？154

（三）被误解为性信号的生理反应154

（四）别勉强自己的性器官155

（五）纵欲对身体的损毁156

（六）纵欲对工作绩效的影响157

二、色情谋害与舆论误导158

（一）人类比动物更好色158

（二）色情制造159

（三）荒唐的性学研究160

三、节制的乐趣162

（一）关于禁欲的争论162

（二）性压抑与性疏导164

（三）职业人士如何进行性欲管理165

（四）性欲管理的目标设定167

（五）性能量的平衡转化训练169

（六）性纯洁教育的启示174

一、看似敬业的安乐享受179

第十一章 安乐与幻灭179

二、安乐背后的职业折寿180

三、被动享受181

四、从安乐到寄生181

五、虚幻的快感183

（一）抽烟的快感与隐患183

（二）酒精依赖184

（三）毒品的诱惑185

第十二章 眼球管理189

一、病从眼入189

（一）视觉毁坏了心灵189

（二）视觉享受与眼球牺牲189

（三）睁开眼看到了什么？191

二、当眼球惨遭俘获192

（一）狂热的体育迷：眼球想看到输赢192

（二）足球比赛与用眼巅峰193

（三）参与的冲动：论坛口水战194

（四）眼球被游戏牵着走195

（五）电视和眼球，是谁遥控谁196

（六）一旦用眼过度197

三、给眼球运动做一个规划198

（一）眼睛的劳累程度198

（二）眼球也需要消化199

（三）给眼球一个计划200

（四）眼部保健200

四、反思注意力经济201

（五）学会闭目思考201

第十三章 养生式思维207

一、不思考，则衰老207

（一）善养生善思考207

（二）思想的快感208

二、别跟自己的大脑过不去209

（一）善待自己的大脑209

（二）善待自己，从让贤开始210

三、冥想的作用212

（一）冥想的快感213

（二）冥想锻炼法214

四、在养生中思维215

（一）疏通思维通道216

（二）思维预热217

（三）语言工具的思维帮助218

（四）急性子人的自毁情结219

五、思维的联络220

（一）思维应该连成线221

（二）思维应联成网221

（三）思维的整体运行222

（四）思维的问题223

第十四章 企业需要养生式管理227

一、杀鸡取卵不可行227

二、注意力管理229

三、欲望管理决定工作状态230

四、绿色绩效与团队战斗力231

五、企业能做什么232

附：职场养生如火蔓延235