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如果你喜欢投掷——给8～12岁的小朋友（初级阶段）1

1.1 什么是投掷1

1.1.1 体育比赛中都有哪些投掷项目1

1.1.2　投掷有哪些特点1

目录1

1.1.3 你想投得远吗5

1.2 热身活动5

1.2.1　什么是热身活动5

1.2.2 为什么要进行热身活动5

1.2.3 如何进行热身活动6

1.3.2　整理活动的目的12

1.3.3 整理活动的主要内容12

1.3.1 什么叫整理活动12

1.3 整理活动12

1.4 怎样才能投掷得远13

1.4.1 怎样原地推铅球13

1.4.2　怎样前、后抛铅球17

1.4.3　怎样投实心球18

1.4.4　怎样投掷垒球20

1.5 投掷时合理的用力顺序23

1.6 要先助跑再投掷23

1.7 单凭劲大就能投得远吗24

1.8 常用的辅助练习手段24

1.8.2　仰卧拉肩25

1.8.1 腰腹背肌的练习手段25

1.8.4 双手投实心球26

1.8.3　引体向上26

1.8.5　跨栏跑27

1.9 主要身体素质快速增长的年龄段27

1.10 投掷比赛的场地和规则28

1.10.1　投掷比赛场地28

1.10.2　投掷比赛规则28

1.11 比赛和训练前应注意的问题29

1.11.1　食物补充29

1.11.2　其他比赛物品的准备29

1.12 如何投掷才安全29

1.13 自我测试30

1.13.1 素质类测试30

1.12.1　保证安全的基本要求30

1.12.2 投掷时的注意事项30

1.13.2　技巧类测试33

如果你想投得远——给13～14岁的小朋友（中级阶段）33

2.1 身体素质的生理特征35

2.1.1　测定素质的方法37

2.2 推铅球三种姿势的介绍38

2.3 学习推铅球技术动作的步骤41

2.3.1 第一步：学习原地侧向推铅球技术41

2 3.2 第二步：学习滑步推铅球辅助练习42

2.3.3 第三步：学习滑步的分解动作43

2.3.4 第四步：学习完整的侧向滑步推铅球45

2.4 推铅球的比赛规则及要求47

2.4.1 推铅球的动作规定和要求47

2.4.2　铅球的规格48

2.5 学习和掌握推铅球的辅助练习手段48

2.5.1 发展推铅球专门力量的练习方法48

2.5.2 发展推铅球投掷能力的练习方法52

2.6 掌握推铅球技术的决窍57

2.6.1 第一个诀窍57

2.7.2　力量训练58

2.7.1 技术训练58

2.7 推铅球的赛前训练与比赛58

2.6.2　第二个诀窍58

2.7.3 制定准备活动计划59

2.7.4　参加比赛60

2.8 在投掷项目锻炼时应注意的问题60

2.8.1 要正确选择锻炼的项目60

2.8.2 不同季节参加锻炼要注意的问题61

2.8.3 重视准备活动和整理活动61

2.8.4　运动创伤的预防62

2.9 有计划地进行锻炼62

2.9.1　一日的锻炼方案62

2.10 训练水平的评估方法64

如果你想投得远——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段）64

2.9.2　周锻炼方案64

3.1 怎样才能成为出色的投掷运动员73

3.1.1 投掷运动员需要发展哪些身体素质73

3.1.2　投掷运动员身体素质训练的内容与方法74

3.1.3 利用自身重量及实心球进行的练习77

3.2 告诉你进一步提高推铅球成绩的方法80

3.2.1 怎样进行铅球运动员的技术训练80

3.2.2 怎样提高铅球运动员的力量素质81

3.2.3 怎样安排铅球运动员的训练阶段82

3.2.4 怎样评价你的推铅球训练水平84

3.2.5 推铅球技术的评定内容及标准85

3.3.1 怎样进行标枪运动员的技术训练86

3.3 告诉你进一步提高掷标枪成绩的方法86

3.3.2 怎样提高标枪运动员的力量素质88

3.3.3 怎样安排标枪运动员的训练阶段88

3.3.4 怎样评价你的掷标枪训练水平91

3.3.5 掷标枪技术的评定内容及标准92

3.4 铁饼项目介绍92

3.4.1 掷铁饼的起源与演进92

3.4.2 掷铁饼的场地与器材93

3.4.3　掷铁饼的技术94

3.4.4 青少年练习掷铁饼应注意的问题96

3.4.5 青少年怎样评价掷铁饼训练水平97

3.4.6 掷铁饼技术的评定内容及标准98

3.4.7 青少年练习掷铁饼的意义100