图书介绍
家庭享“瘦”健身手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）森俊宪著 著
- 出版社： 北京：同心出版社
- ISBN：9787547717578
- 出版时间：2015
- 标注页数：125页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：130页
- 主题词：健身运动－手册
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图书目录
导读1
到达成功的最短路线测试图2
本书的使用方法6
肌肉训练的绝佳效果，如何贯穿始终地坚持下去8
1.肌肉训练看起来“麻烦”，但却是使人脱胎换骨的最简单方法8
2.肌肉训练到底是什么？9
3.肌肉训练无论谁都会有很好的效果吗？10
4.只要锻炼就会拥有发达肌肉的说法是真是假？11
5.居家肌肉训练也能获得和健身房一样的效果12
6.肌肉训练效果提高的关键13
7.用“记录”高效提升成果14
8.肌肉训练为什么坚持不下去呢？（令人保持干劲的有效方法）15
9.瘦身与塑身的不同16
10.为什么上了年纪会发福17
11.肌肉训练号称具有“年轻10岁”的抗衰老效果18
12.在练完本书介绍的所有训练内容后该怎么做呢？19
在自己家进行肌肉训练“居家肌肉训练”全28种项目介绍20
手触脚尖20
飞犬式20
单腿平衡21
抬肘训练21
交替俯卧撑22
哑铃侧平举22
手臂撑椅后伸23
抱膝仰卧起坐23
后踢腿24
夹球提臀24
平板支撑25
仰卧抬腿25
侧向平板支撑26
十字劈掌仰卧起坐26
椅上伸腿训练27
转体训练27
坐椅蹲起28
前弓步蹲28
慢速蹲起29
过头深蹲29
单腿俯卧撑30
支架俯卧撑30
引体向上31
撑椅臀部悬空31
肘触膝式32
滑轮健身32
坐椅单腿伸展33
侧滑蹲起33
目标导向训练计划的介绍34
～选择适当的训练期间和训练目标塑造理想体型～34
尝试性训练（1周内）34
短期集中瘦身训练（2周内）36
瘦腹短期训练（2周内）38
“穿衣显瘦脱衣有肉”体型训练（1个月～）40
美丽曼妙体型训练（女性适用/1个月～）42
年训练计划（男性适用/1～3个月）44
年训练计划（男性适用/4～6个月）46
年训练计划（男性适用/7～12个月）48
年训练计划（女性适用/1～3个月）50
年训练计划（女性适用/4～6个月）52
年训练计划（女性适用/7～12个月）54
1天1分钟～的“我行我素”训练计划（中、老年人适用/6个月）56
做到不发胖、变苗条的饮食生活需要知道的事情58
每日训练记录表62
每周＆每月训练记录表90