最新排球训练理论与实践 国际排球教练员培训理论讲稿 优秀运动员体能训练理论与实用方法 营养学恢复手册 全运会排球比赛调研报告PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一部分 2001年亚洲排球教练员培训班理论部分2

一、会议概况2

二、领导寄语3

国际排联副主席、亚洲排联主席魏纪中3

中国排球协会专职副主席高沈阳4

上海体育局姚颂平副局长5

三、讲座内容6

(一)第一主讲：尤金·切斯柯诺夫(国际排联监督，俄罗斯)6

1.开场白6

2.提高教练水平的主要途径6

3.亚洲排球落后的原因分析9

4.提高亚洲排球运动水平的建议13

5.现代排球运动的若干特征与训练安排16

6.战术组织系统的变化规律分析22

7.提问与回答28

(二)第二主讲：道格·比尔(美国国家男排主教练)29

1.开场白29

2.关于世界高水平队伍的建设30

3.高水平运动建设的阶段性以及相互关系34

4.关于跳发球技术的训练36

5.大赛前的准备工作40

6.一些与排球比赛有关的统计数据41

7.拦网分析43

8.提问与回答47

(三)第三主讲：阿尔贝塔先生(荷兰国家男排主教练)60

1.开场白60

2.计划的安排顺序61

3.确定队伍的发展方向64

4.教练员执教须知66

5.运动员心理训练68

6.世界水平队伍的评价标准75

7.从文化背景看排球的训练工作76

8.拦网系统76

9.拦防配合系统80

10.关于准备活动82

11.其它83

12.提问与回答85

第二部分 优秀排球运动员体能训练的理论与实用方法90

一、排球运动员体能训练的理论90

(一)体能训练概述90

(二)优秀排球运动员体能训练过程特征91

1.体能训练过程的生物学和训练学基础91

2.体能训练过程的基本结构92

3.体能训练过程阶段性与周期性94

4.体能训练的计划性95

1.排球运动员专项体能的特征96

(三)排球运动员体能训练的内容及其相互关系96

2.排球运动员体能训练的内容98

3.排球运动员专项体能与一般体能的相互关系100

二、一般体能训练101

(一)力量能力的训练101

1.力量素质的种类101

2.影响机体力量素质的因素101

3.力量训练的特点102

4.力量素质训练的方法104

3.动作反应速度的训练107

2.影响速度能力的主要因素107

1.速度素质的构成107

(二)速度能力的训练107

(三)耐力的训练109

1.耐力训练特点109

2.耐力训练的方法109

(四)柔韧能力的训练110

1.柔韧能力的特征110

2.影响柔韧性的因素111

3.柔韧素质的训练方法111

(五)灵敏能力的训练111

1.灵敏素质的特点111

2.灵敏素质的训练特点112

1.优秀排球运动员弹跳能力的特征113

三、优秀排球运动员专项体能的训练理论与实用方法113

(一)弹跳能力训练113

2.弹跳能力的基本结构114

3.排球运动员弹跳能力的训练内容与手段116

(二)移动能力的训练118

1.移动能力的特征118

2.移动能力的训练内容与手段120

(三)手臂挥击能力的训练122

1.手臂挥击能力的特征122

2.发展手臂挥击能力的训练内容与方法示例122

3.发展挥击整体动作的挥臂速度和协调能力的训练内容与方法示例123

1.重复训练法124

四、排球运动员体能训练的方法与原则124

(一)排球运动员体能训练的方法124

2.循环训练法125

(二)排球运动员身体素质训练的原则126

1.训练适应原则126

2.负荷与恢复相统一的原则127

3.逐步提高运动负荷的原则127

4.持续训练原则127

5.负荷结构定向化原则128

6.训练负荷调整原则128

(二)美国130

五、国外排球运动员体能训练方法与动态简介130

(一)古巴130

(三)日本131

(四)欧洲国家131

六、优秀排球运动员的体能训练水平测试与评定132

(一)生理生化指标测试方法132

(二)形态指标测试法134

(三)身体素质测试法134

1.杠铃负重蹲起的最大重量134

4.跳深的测试135

6.腰腹肌的仰卧收腹测试135

5.立定三级跳或多级跳测试135

3.弹跳高度的测试135

2.20米跑计时测试135

7.挥臂速度测试136

8.灵活性的测试方法136

9.柔韧性测试136

10.速度耐力测试法136

七、活动性游戏138

(一)力量游戏138

1.背人角力138

2.推球角力138

3.挽臂拔河138

9.双脚互击跳前进139

8.双手单脚跑139

10.火车赛跑139

4.分组攻防139

6.海豹接力139

5.手推车139

7.螃蟹行139

(二)速度游戏140

1.抢空位140

2.看谁反应快140

3.冲过封锁线140

4.机警换位140

8.顺线迎面追141

9.拍球或地滚球接力141

6.呼号接球141

7.丢护膝141

5.独臂抓人141

10.冲刺接球142

(三)灵巧性游戏142

1.拍球护球142

2.闭眼判断力142

3.指鼻子142

4.猫追老鼠142

9.抢球追人143

8.躲竹竿143

5.龙头捉龙尾143

6.巧踩脚背143

7.打碉堡143

第三部分 排球运动员营养学恢复手册146

一、营养学恢复在排球运动中的重要性146

二、合理膳食营养是成功的一半147

(一)运动员膳食中常见的问题147

1.碳水化合物(糖)摄入严重不足147

2.脂肪和蛋白质摄入过多148

3.部分维生素摄入不足148

(二)排球运动员膳食营养的特殊性149

1.膳食原则149

5.钙摄入不足149

6.运动中忽视了水的及时补充149

4.三餐摄入热量分配不合理149

2.排球运动员的特殊食物的选择151

3.训练和比赛前、中、后的饮食153

4.不同热能水平的食谱举例154

三、营养生化测试是指导训练计划和营养调整的可靠依据163

(一)运动员膳食营养状况的调查和体成分的测试163

(二)血液酶活性测试对肌肉状况的评估164

(三)排球运动员最常见的医学问题165

1.中枢神经系统的疲劳的防治166

2.低血睾酮的评估和激活167

3.免疫功能的抑制的预防和治疗169

4.低血红蛋白和运动性贫血的预防和治疗170

5.清除机体的自由基，防止肌细胞和红细胞受损172

四、营养素使你如虎添翼174

(一)糖对排球运动的重要性174

1.糖的分类174

2.作为能源之一的肌糖元175

3.运动后的肌糖元的再合成176

(二)肌酸在排球运动员中的使用效果180

(三)排球运动员的水营养182

(四)大强度运动后的营养学恢复措施184

1.系统补糖184

2.使用1,6二磷酸果糖184

3.谷氨酰胺制剂的合理使用185

4.高生物活性的蛋白质和氨基制剂185

5.抗氧化剂的合理使用185

(五)依靠科技使中国排球再度辉煌186

第四部分 中华人民共和国第九届全运会排球比赛调研报告188

一、男排调研报告188

二、女排调研报告238