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健身强体常识篇1

1．为什么说健身锻炼是主动预防“非典”的有效措施？3

2．采用何种锻炼方式预防“非典”？3

3．“非典”时期每个人都应进行运动吗？4

4．健身锻炼时如何控制传播途径预防“非典”？4

5．“非典”期间健身锻炼应注意什么问题？5

6．任何运动都有益于身体健康吗？6

7．什么是运动处方？6

8．如何制定个人运动处方？6

9．体育健身锻炼预防“非典”要有相应的运动处方吗？7

10．参加体育锻炼人群如何用靶心率进行自我监测运动的强度？8

11．刚开始参加体育锻炼的人群如何选择健身的方法？8

12．为什么1日1万步可以起到健身作用？9

13．健身运动时为何不能“一口吃成个胖子”？9

14．从未进行过体育锻炼的人“非典”时期运动要注意哪些问题？9

15．“非典”时期间选择运动项目的原则是什么？10

16．“非典”时期锻炼前有哪些注意事项？11

17．“非典”时期间选择锻炼时间应注意哪些问题？11

18．“非典”期间锻炼后应注意什么？12

19．健身活动时如何避免伤害事故？13

20．参加体育健身活动时要戴口罩吗？13

21．“非典”时期如何开展学校体育教育活动？14

22．“非典”时期如何通过体育活动培养亲情？14

23．“非典”时期家长如何和子女一起锻炼？15

24．“非典”时期如何开展家庭体育活动？16

25．“非典”时期开展社区体育活动应注意什么问题？16

26．“非典”时期体育俱乐部活动如何应对？17

27．什么是自然因素锻炼法？17

28．怎样进行日光浴锻炼？18

29．怎样进行空气浴锻炼？18

30．怎样进行冷水浴锻炼？19

31．怎样进行热水浴锻炼？19

32．如何进行散步活动？20

33．过度恐慌对机体有哪些负面影响？20

34．预防“非典”的心理处方有哪些？21

35．体育锻炼为何能促进心理健康？21

36．如何测试自己的应激度？22

37．“非典”紧张度测试内容有哪些？23

38．强迫进行健身锻炼为什么效果欠佳？24

39．冠心病患者参加体育健身防“非典”活动时为什么要严格控制运动强度？24

40．心血管慢性病患者在预防“非典”期间如何选择健身锻炼项目？25

41．心血管慢性病患者参加健身锻炼的适宜时间多长？25

42．“非典”流行期间老年人参加什么样的健身活动比较好？26

43．“非典”流行期间老年人参加健身活动应注意哪些问题？27

44．体育健身活动对感冒、发热、咳嗽等症状有改善作用吗？27

45．哮喘急性发作时为何不能进行体育健身活动？28

46．老年人在流感患病期间能进行体育健身活动吗？28

47．老年人不出门是否就能预防“非典”的传染？29

48．老年糖尿病患者健身锻炼防“非典”活动中应注意什么问题？29

49．为什么参加体育健身活动的老年人不容易感染传染病？30

50．为什么参加体育健身活动的老年人感染传染病后容易痊愈？30

51．老年人如何提高自身免疫能力？31

52．为什么说中年人更应该参加体育锻炼？31

53．中年人应选择哪些适宜的体育锻炼项目？32

54．中年人体育锻炼时应遵循哪些原则？33

55．青少年参加体育锻炼时应要养成什么样的良好习惯？34

56．“非典”流行期间青少年参加体育锻炼活动应注意哪些问题？35

57．“非典”流行期间青少年参加体育锻炼活动的同时如何加强健康饮食？36

58．为什么说“劳心者不可不劳手足”？36

59．如何把健身运动贯穿于日常生活中？37

60．为什么说体育锻炼是现代人“零存整取”的健康投资？37

61．什么是体质？38

62．运动为何能改善微循环？38

63．运动为何能提高肺功能？38

64．运动为何能改善能量代谢？39

65．中医学认为疾病的发病因素是什么？39

66．中医养生学如何认识“增强人体正气以避免邪气入侵”？40

67．中医养生学的疾病预防观对“非典”的预防有何建议？40

68．补充维生素A对预防“非典”有作用吗？41

69．补充维生素E与预防“非典”有什么关系？41

70．为什么在“非典”时期提倡多吃新鲜蔬菜和水果？42

71．预防“非典”是否一定要吃补药？43

72．“非典”期间如何节食减肥？43

73．“非典”期间如何平衡膳食？44

74．增加营养的科学方法有哪些？44

75．运动员在“非典”时期要注意哪些营养问题？45

76．人们常说的“运动健身提高免疫力”中的“免疫”是什么意思？46

77．预防“非典”中常提到的“非特异性免疫”是指什么？46

78．预防“非典”中常提到的“特异性免疫”又指什么？47

79．在预防传染病过程中人体免疫力充当了什么角色？48

80．如何才能提高人体免疫力？48

81．健身运动对增强人体免疫力有哪些作用？49

82．是不是所有运动都可以增强人体免疫力？50

83．哪些运动能增强人体免疫力？50

84．如何在短时间内增强人体免疫力？51

健身强体功法篇53

1．太极桩功练习法55

2．太极操练习法57

3．古代导引练习法65

4．五禽戏练习法70

5．八段锦练习法84

6．易锦经练习法95

7．自我推拿保健练习法112

8．低冲击有氧健身练习法119

9．高冲击有氧健身练习法120

10．拉丁有氧操健身练习法120

11．街舞有氧健身练习法121

12．搏击有氧健身练习法122

13．水中有氧健身练习法123

14．踏板有氧健身练习法124

15．瑜珈有氧健身练习法125

16．呼吸练习法125

17．形体练习法126

18．韵律操练习法127

19．节奏操练习法128

20．椅子操练习法129

21．阳台操练习法130

22．垫上练习法131

23．体能练习法132

24．集体舞练习法133

25．健康舞练习法135

26．伸展练习法135

27．甩手操练习法137

28．倒悬（置）练习法138

29．攀引练习法139

30．呼啦圈练习法139

31．踢毽子练习法140

32．掷飞盘练习法141

33．踢腿甩腰练习法142

34．传统钓鱼练习法143

35．跳绳练习法143

36．弹力绳练习法144

37．哑铃练习法145

38．慢速放松跑健身练习法146

39．变速跑健身练习法147

40．原地跑健身练习法148

41．原地赤足跑健身练习法148

42．定时跑健身练习法149

43．迂回跑健身练习法149

44．走跑交替健身练习法150

45．滑步跑健身练习法150

46．跑跳交替健身练习法151

47．室内踮脚背向跑健身练习法151

48．12分钟跑健身练习法152

49．越野跑健身练习法152

50．跑台跑健身练习法153

51．普通散步健身练习法154

52．快速散步健身练习法154

53．变速走健身练习法155

54．背向散步（倒走）健身练习法155

55．摆臂牵拉慢走健身练习法156

56．摩腹散步健身练习法156

57．侧向交叉步走健身练习法156

58．上下走楼梯健身练习法157

59．原地提踵走健身练习法157

60．跑台走健身练习法158

61．青少年长跑健身练习法158

62．中年人长跑健身练习法159

63．老年人长跑健身练习法159

健身强体游戏篇161

1．羽毛球163

（1）2人传接163

（2）4人传抢163

（3）颠球接力164

（4）多球轮番上击164

2．网球165

（1）托球165

（2）投球入筐165

（3）击球与接球165

（4）近距离击球166

（5）3-4人凌空传接球166

（6）对墙击球166

3．足球167

（1）网式足球167

（2）踢网中球168

（3）迎面穿梭接力168

（4）一路顺风169

（5）趣味射门169

（6）“3对3”街头足球赛170

4．排球170

（1）赶猪170

（2）墙球接力赛171

（3）头顶脚踢172

（4）2对2沙滩排球赛173

（5）广场排球斗法173

（6）排球网上嬉戏174

5．篮球175

（1）抛球击掌175

（2）绕头、腰、腿转175

（3）抬腿绕8字175

（4）分腿绕8字176

（5）双手接胯下球176

（6）划圆圈拍球176

（7）站蹲拍球177

（8）摆浪拍球177

（9）对抗运球177

（10）追逐运球177

（11）运球贴膏药178

（12）变化传递球178

（13）边运球边滚球178

（14）袋鼠运球179

（15）传球触人179

（16）半场“2人3腿”篮球赛179

（17）只传不运擂台赛180

附录1

1．太极桩功练习法图示1

2．太极操练习法图示3

3．古代导引练习法图示11

9．高冲击有氧健身练习法图示15

10．拉丁有氧操健身练习法图示17

11．街舞有氧健身练习法图示19

12．搏击有氧操健身练习法图示20

15．瑜珈有氧健身练习法图示21

16．呼吸练习法图示22

17．形体练习法图示24

18．韵律操练习法图示25

19．节奏操练习法图示27

20．椅子操练习法图示29

21．阳台操练习法图示31

22．垫上练习法图示33

23．体能练习法图示35

24．集体舞练习法图示37