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《退休生活百科大全》目 录序言中央领导同志关心退休职工开篇退休，生命的又一个起点第一章退休，人生的第二次青春退休是光荣的里程碑4

退休——人生的新阶段4

退休职工理应受到社会的尊重5

尊老敬老是中华民族的传统美德6

退休职工怎样选择读书 （317

我国历代的尊老敬老制度和习俗7

退休是人生的重要转折点8

老年是人一生中智慧最成熟的时期9

退休职工是重要的智力资源10

退休职工是社会的宝贵财富11

退休职工在四化建设中的地位和作用12

正确认识退休职工的价值13

我们的事业需要两代人的合力14

退休职工要树立生活的信心14

退休职工并非由年轻一代在养活16

退休职工要自强不息17

退休职工要有自尊心17

年老也要保持一颗年轻的心18

什么是“老”19

更新“老”的观念的积极意义20

正确对待退休 适应退休生活21

让退休职工欢度晚年22

坐享清福不是欢度晚年23

老年网球 （624

怎样才能欢度晚年24

迎接新人生 走向新生活25

第二章建立有我国特色的退休制度和管理体系什么是退休制度28

什么是离休制度28

实行退休制度的重要意义29

现行退休制度有哪些问题亟待完善29

我国退休职工目前有哪些实际问题和愿望31

为什么要开展退休职工管理服务工作33

来自万名退休职工的民意调查34

关心退休职工是工会义不容辞的责任36

建立有我国特色的退休职工管理体系37

影响退休职工心理健康的因索 （138

目前地方建立的退休职工管理服务组织有几种形式38

“退休职工委员会是个好形式”39

为什么说退休职工委员会是个好形式39

退休职工委员会应做哪些工作40

为什么说退管组织要政群结合41

“沈重”退委会是怎样政群结合的41

为什么说退管组织要条块结合42

实行条块结合，全面为退休职工服务43

退休职工管理活动经费如何解决44

我国成立的第一个省市级退委会45

做好退管工作要有紧迫感45

近年来退管工作组织建设有哪些发展47

近年来退委会为退休职工做了哪些好事、实事47

退委会是怎样组织退休职工发挥作用的48

工会怎样加强退休职工管理服务工作49

退管工作取得了哪些初步经验49

全社会都来关心退管工作53

第三章 自我管理、自我服务——退休职工委员会是个好形式把退委会办成退休职工之家56

全心全意为退休职工服务是退管工作的宗旨57

树立尊老敬老的社会风尚是退管工作的思想基础58

老年穿衣要自我解放 （158

建立健全管理服务网络是退管工作的组织基础60

发挥退休职工“余热”是退管组织的重要社会职能61

“老有所为”是提高退管工作社会地位的主要途径62

活跃文娱生活是退管工作的重要内容63

退管工作服务观念要更新65

退管工作要不断开拓新领域66

退委会要做到“三关心”66

重点关心孤老、高龄、病残退休职工67

组织退休职工“回娘家”68

上钢三厂的“回娘家日”活动69

沈阳开展敬老竞赛为退管工作铺平了道路70

沈阳市开展敬老竞赛的两个竞赛方案71

沈阳服务行业开展创办十件好事活动72

沈阳大北街道退委会建立敬老协调委员会73

重视解决退休职工医疗问题74

开展健康长寿科普一条龙服务75

建立退休职工医疗保健网络75

退休职工护理医院76

积极组织退休职工“老有所为”77

鼓励退休职工中的精神文明表现78

退委会兴办事业不是不务正业79

上海市组织退休职工开展技术经营活动80

南飞退管会兴办事业好处多81

兴办第三产业利国利民82

兴办第三产业促进两个文明建设84

加强退休职工聘用管理85

上毛一厂退管会是怎样加强退休职工骋用管理的85

丹东兴办“退休职工互助储金会”86

南通兴办尊老互助储金会87

多渠道筹集活动经费增强退管工作物质力量88

第四章让退休职工焕发青春给生命以时间 给时间以生命92

人人都能“老有所为”93

精神文明建设也是“老有所为”93

“老有所为”综合体现了“老有五所”的内容94

“老有所为”是调适退休生活的重要手段96

老有所为 一举多得96

退休不等于老了97

退休不等于不再需要劳动98

退休职工再业作用大99

让点滴的热力都成为建设的力量100

妨碍退休职工再业的几种思想101

退休职工再业会影响青年就业吗102

退休职工再业有哪些形式103

为没有技术专长的退休职工再业广开门路103

企业退休职工可以从事个体经营104

科技人员退休后可否受聘105

专业技术人员退休后能不能办民办研究所105

高级专家退休后可否受聘105

退休职工可否申请个体开业行医105

机关退休干部不能经商办企业106

退休职工怎样接受聘请107

应聘退休职工要做到尽职尽责107

退休职工再业应当有合理收入108

应聘到外地工作的退休职工的户籍问题108

国家对退休专业技术人员再业的报酬有无限制109

怎样看待“高价老头”和“高价老太太”109

老有所为与安度晚年110

老有所为不能一切向钱看110

上篇充实退休生活欢度晚年第五章退休职工的心理特征学点老年心理学116

老年人的心理需求117

什么是心理健康118

保持心理健康 争取延年益寿119

心理卫生与生理健康119

心理疗法121

信念可以使人增进健康121

劳动与心理健康122

情绪与健康123

“外感”和“内伤”124

悲观催人衰老125

怎样稳定情绪126

学会善于调节自己的情绪127

制怒六法128

乐观者长寿129

怎样才能保持乐观130

精神衰老130

如何防止和延缓精神衰老131

您的精神衰老了吗132

预防精神疲劳132

心理回归133

怎样消除心理回归134

思维的年龄差异135

人到老年，性格会变化吗136

造成老年人性格变化的因素137

小心、谨慎，固执、刻板是不是老年人特有的性格特点138

退休职工常见的偏异心理139

什么叫“退休综合症”140

退休职工孤独感141

退休职工怎样从心理上适应社会142

退休职工怎样保持心理健康143

怎样进行心理健康自测145

退休有哪些生活类型的变动148

第六章建立退休生活的新秩序退休有哪些生活内容上的变化148

退休职工要规划好退休生活149

“三个自立”150

退休职工怎样规划退休生活151

退休职工的生活节奏151

退休生活参考时刻表152

让退休生活充满乐趣153

退休生活要讲究美155

愿君也能“老来俏”156

现代老年人的美的观念156

全社会都应该支持老年人爱美157

老人穿衣的艺术159

老年人穿鞋的讲究161

平时不宜常穿旅游鞋、运动鞋162

老年人的起居环境162

生活中的最佳温度163

家庭“小环保”163

谈谈老年人的睡眠165

老人睡眠“五忌”“五要”166

午睡有利于老年人健康167

老人洗澡学问不小167

看电视要注意保健168

话说喝酒169

喝啤酒的学问171

“要吸烟，还是要健康”172

戒烟难决不是因为有瘾173

戒烟“五关”174

卧室内养花不宜过多174

什么叫健康175

老年人应重视刷牙175

使用电器要注意安全175

牙刷应当常换176

痰不要咽下去177

第七章建设文明美好的新家庭建立文明美好的新家庭180

家庭有哪些类型181

退休职工怎样考虑选择家庭类型182

追求“四世同堂”的思想并不可取183

“四世同堂”正逐步向老夫老妻型家庭过渡184

退休职工在现代家庭中的地位185

退休了，在家庭生活中是否也要退居二线186

霜叶红于二月花 老来夫妻情更浓187

退休职工适当做点家务好处多187

老夫与老妻188

老夫老妻更要互相体贴190

老夫老妻怎样避免矛盾冲突191

老年人要懂点性知识192

人的性功能可以维持到多大岁数193

老年人的性生活193

老年人怎样保护性功能正常194

老夫老妻要共同协调家庭中的人际关系195

对成年子女的独立人格要尊重196

当老伴长期卧床不起的时候196

两代人之间要多交换思想197

不要强行干涉儿女婚姻198

怎样帮助儿女办婚事198

婆媳关系199

婆媳关系两好轧一好——一个儿媳妇的谈话200

正确对待儿媳的生男生女问题202

老年丧偶以后203

为老伴料理后事应当崇尚俭朴204

老人婚姻应受到社会的关注和支持205

老人再婚的客观阻力和心理障碍206

老人再婚是老年人的合法权益206

老人再婚的理论基础207

老人再婚必须有爱情为基础209

老人再婚要顺乎自然210

老人再婚后必须注意的几个问题211

第八章退休职工要学习新知识智力214

能力214

创造力215

注意力215

想象力216

智力是否会随年老而减退216

影响老年人智力的主要因素217

老年人怎样防止智力衰退218

老年人怎样科学地利用智力219

正确对待老本事的过时落后220

退休职工的智能优势220

退休职工需要学习221

活到老，学到老222

人到老年能够学习吗224

人到晚年还能成才吗225

老年人的记忆力能够改善吗225

怎样维护老年人的记忆力226

老年教育227

老年教育有哪些内容228

开展老年教育的社会意义229

目前我国老年教育有哪些形式230

老年大学231

我国第一所老年大学232

我国第一所面向退休职工的大学233

·棋类·奕棋趣味谈234

国外老年教育234

上海老干部大学的办学宗旨234

培养下一代，做好传帮带238

第九章退休职工是下一代的表率退休职工要做下一代的表率238

退休职工要重视晚节240

怎样才能保持晚节241

且喜黄花晚节香241

退休不能退色243

贵在不服老244

退休职工要保持斗志不衰244

退休职工要站在拥护改革的前列245

正确对待改革中的新事物246

宁可正而不足，不可斜而有余247

大公无私248

不图私利，努力为精神文明建设作贡献249

东隅已逝 桑榆非晚250

豁达大度 谦虚谨慎250

老人守则251

老人“六不”252

退休职工的生死观252

什么叫安乐死253

人生自古谁无死 留取丹心照汗青254

谐调人际交往，建设良好的社会环境258

第十章退休职工要走向社会退休职工要广泛参加社会生活258

退休职工可参加哪些社会活动259

参加社交活动要注意文明260

老年交友更应以宽厚为主260

友谊是人间最珍贵的东西261

怎样增进老朋友之间的情谊262

与人相交不要过问别人的隐私263

怎样对待老朋友之间的误会263

老年亲戚应加强往来264

退休职工要主动和邻里交往265

退休职工应热心为社会服务265

退休职工应当提倡忘年交266

“忘年交”267

消除“代沟”268

退休职工要关心下一代成长269

老人怎样参加宴请270

怎样对待年轻时的恋人271

怎样对待老伴年轻时的恋人271

“准婿”“准媳”登门，要热情、自然、体贴272

怎样探望生病老友273

退休职工可以有哪些兴趣爱好276

第十一章退休职工的文化生活退休职工要有文化生活276

参加文娱活动要培养兴趣277

参加文娱活动应注意的问题278

音乐与健康278

·音乐·让音乐伴您度过晚年278

浅谈退休职工怎样欣赏音乐279

学点音乐小常识280

学点器乐的基本知识282

音乐可以疗病283

音乐催眠法284

中国象棋285

中国象棋的基本知识286

围棋287

围棋的基本知识288

国际象棋的基本知识292

·牌类·麻将牌294

扑克牌296

怎样打桥牌296

奇妙的扑克游戏300

·绘画·画画与长寿302

中国画分类303

笔墨纸砚303

用笔、用墨技法304

中国画的构图306

中国画的意境307

学中国画的方法和步骤308

·书法·书法艺术的由来与发展310

学习书法的方法和步骤310

书法与长寿311

·写作与阅读·什么是写作312

练习写作好处多313

怎样练习写作313

写作方法有哪几种314

老来读书兴更浓316

什么是古典散文317

古诗有什么特点318

什么是词319

我国古典小说有哪些代表作320

外国古典名著简介321

·养花·让鲜花伴您长寿323

退休职工宜养哪些花324

花卉有哪些种类324

浇水是养花的关键325

养盆花常用的几种土壤326

怎样给盆花施肥326

怎样防治花卉的病虫害327

盆花怎样在室内过冬327

盆花出室前的养护管理328

·养鸟·养鸟趣谈328

适合笼养的几种观赏鸟329

如何鉴别观赏鸟的雌雄330

选择笼养鸟的标准331

笼鸟的饲养管理332

·养鱼·养鱼趣谈332

金鱼的种类333

鱼缸的选择334

如何挑选金鱼334

水源和换水335

饲料的投放335

鱼病的防治335

出国定居退休人员加入外籍后还可否享受退休待遇335

·钓鱼·钓鱼趣谈336

老年人钓鱼好处多337

鱼具的选择338

鱼饵的选择338

全国第一所老年公寓338

怎样选择钓鱼的时间和地点339

·旅游·退休职工旅游活动讲求“综合效益”340

怎样选择旅游地340

可供退休职工选择的几处最佳旅游线路342

我国十大风景名胜和“世界文化遗产保护项目”343

我国的重点风景名胜区343

怎样欣赏风景名胜345

怎样观赏园林建筑347

怎样观赏宗教胜迹348

名胜古迹与文学艺术350

退休职工旅游准备要过细351

旅行交通常识352

乘船旅游别有情趣354

旅游住宿的准备355

旅游开支预算和带钱方法356

旅游中的吃喝357

旅游活动的保健与安全358

怎样选购旅游纪念品360

中篇保障退休职工的合法权益第十二章退休政策100问·离休制度·什么叫离休366

离休的条件是什么366

离休年龄可否提前或延长366

关于高级专家离休年龄的规定367

由工人提拔为干部的可否办理离休367

原来是干部现在是工人的，可否办理离休367

集体所有制单位的干部可否办理离休367

第一届政协会议召开前加入民主党派组织的成员可否办理离休368

敌我矛盾按人民内部矛盾处理的干部能否办理离休368

已退职的干部能否改办离休368

由农村党员提拔为脱产干部的，可否办理离休368

非国家机关行政干部离休后政治待遇如何解决369

离休干部享受哪些生活待遇369

工资改革打破原行政级别后离休的部分老干部政治待遇如何解决369

干部离休后享受哪些政治待遇369

由退休改为离休的干部，有关生活待遇如何处理370

中小学特级教师原有补贴费的，离休时如何办理370

离休干部照发原工资包括哪些项目370

哪些人员可以享受护理费，护理费的标准是多少371

对于易地安置的离休干部有关费用如何发给371

离休干部建房补助费按什么标准发给371

离休干部的住房标准有什么规定371

离休干部医疗待遇有哪些规定372

对工资偏低的离休干部有什么规定372

对离休干部探亲有什么规定372

·退休制度·什么叫退休373

对于离休干部的供养直系亲属有什么规定373

干部的退休年龄是多少373

对于离休干部死亡待遇有什么规定373

退休的条件是什么373

工人的退休年龄是多少374

高级专家的退休年龄有什么规定374

对于教师、医生、科技人员的退休年龄有哪些规定374

什么样的情况可以按因工残废退休375

矽肺病职工退休的条件是什么375

学徒工因工残废可否办理退休375

临时工可否办理退休375

职工工作年限或工龄满多少年时可以退休375

职工退休后退休费如何计发376

对建国前参加革命工作的老工人生活补贴有哪些规定376

高级专家的退休待遇有哪些规定376

对矽肺病职工退休待遇有哪些规定377

地区生活补贴等可否作为计发退休费的基数377

从事过矽尘作业的精减职工和自动离职的职工，后查出有矽肺病的，待遇如何处理377

因工残废完全丧失劳动能力的退休职工退休费如何发给377

职工退休时，当月是发工资，还是发退休费378

退休费的最低保证数是多少378

退休职工易地安家的有什么规定378

因工致残退休职工因病死亡时待遇如何处理379

退休职工因医疗事故造成死亡如何处理379

退休职工的死亡待遇有哪些规定379

职工退休后可否享受疗养待遇379

退休职工医疗待遇有哪些规定379

中小学特级教师的补贴费能否作为计发退休金的基数380

对船员的退休待遇有什么特殊规定380

优异退休待遇·哪些人可以享受优异退休待遇380

获得全国劳动英雄、劳动模范称号可以提高退休待遇的职工是指哪些人380

部队授予民兵英雄称号的职工可否享受退休优异待遇381

获朝鲜政府授予战斗英雄称号的职工可否享受退休优异待遇381

曾对国家做出重大贡献的高级专家能否享受退休优异待遇381

参加“两航”起义的有特殊贡献的人员，退休时退休费如何计发381

在九龙关起义中有特殊贡献的人员，退休时退休费如何计发382

在三线艰苦地区国防科技工业工作的职工，退休时退休费如何计发382

在西藏工作的职工退休时如何计发退休费383

获准出国定居离退休人员待遇·出国定居的离退休人员有关待遇有哪些规定383

出国定居的离退休人员及其供养直系亲属途中所需费用如何解决383

出国定居后又回国居住的离退休职工退休待遇如何发给384

到港澳地区定居的和外籍退休职工有关退休待遇如何发给384

已经一次领取了五年退休费的职工，可否改为按月发给退休费384

出国定居的离退休职工可否一次领取几个月的离退休费384

出国定居的离退休人员是否发给生活补贴费385

离退休人员临时入境就医，医药费如何处理385

已出国定居的退休干部符合离休条件的，可否改办离休385

有些行动不便的离退休人员，办理生存证明有困难的能否委托他人代为办理385

出国定居的离退休人员死亡，有关丧葬费等如何计发386

·有关其它离退休待遇·地区工资区类别调整后离退休职工的离退休费可否随之调整386

离退休职工副食品价格补贴按什么标准发给386

企业离退休职工死亡时，计发抚恤待遇，副食品价格补贴是否发给387

哪些人可以享受离退休人员生活补贴（十二元至十七元）387

1988年国家对离退休职工生活补贴费又有哪些规定387

工资改革后办理离休、退休的职工，离退休费如何计发388

企业离退休职工死亡计发抚恤待遇时，生活补贴是否发给388

易地安置的离退休职工的肉价补贴如何发给389

原已吃农业粮的退休干部，改为离休后粮食供应怎样解决389

回农村安置的退休职工，口粮供应方面有什么规定389

被判处徒刑的退休职工，退休待遇如何处理390

退休职工被判徒刑缓刑期间退休待遇如何处理390

曾被定为反革命分子和坏分子的职工能否办理退休390

被宣告缓刑的职工，缓刑期间到达退休年龄时，可否办理退休390

离退休职工的冬季取暖费如何发给390

劳动合同制工人、待业工人退休·国家对合同制工人退休有什么规定391

企业缴纳的退休养老基金如何提取与存储391

合同制工人个人如何缴纳退休养老金391

劳动合同制工人退休养老待遇有哪些规定391

职工在待业期间达到退休条件时可否办理退休392

对退休养老统筹基金的提取有什么规定392

·国营企业退休职工费用统筹·为什么要实行企业职工退休费用统筹392

退休费用统筹管理委员会由哪些人组成393

第十三章退休职工需要学点法律知识退休职工要学点法律常识396

什么是法396

什么叫法制397

什么是宪法398

什么是公民399

公民在法律面前人人平等400

“家法”不是法401

什么叫违法402

什么叫犯罪403

什么叫正当防卫403

什么叫紧急避险404

保护老人的合法权益405

清官要断家务事406

我国的法律对保护老年人的合法权益有哪些规定408

亲属、血亲、姻亲、亲等410

赡养、抚养、扶养411

收养、过继412

什么是遗赠扶养协议413

赡养父母是子女应尽的义务414

父母有退休金，子女能不赡养吗415

父母未尽抚养责任，子女就可以不负赡养责任吗416

赡养包括哪些内容416

子女不肯赡养父母怎么办418

子女提出“生不赡养，死不继承”可以吗418

丧偶儿媳要不要赡养公婆419

公婆无权干涉寡居儿媳再婚419

什么叫“继父母”、“继子女”420

什么叫“养父母”、“养子女”421

收养子女的手续怎么办422

收养关系能否解除422

养子女对养父母要不要赡养424

对老人吃穿不缺，但经常辱骂也是虐待424

溺婴是违法犯罪行为425

继子女对继父母要不要赡养425

子女违法犯罪，应采取什么态度426

父母可以为犯罪子女出庭辩护426

父母可以为未成年子女提出上诉427

父母有替未成年子女赔偿经济损失的义务428

父债子还，子债父还合法吗428

什么是遗产429

遗产包括哪些内容429

什么是不属于遗产的财产430

什么是继承431

什么是继承权432

继承人432

法定继承顺序433

代位继承434

继承开始后怎么办434

什么情况下继承人丧失继承权435

养子女和继子女有无继承权436

被判刑的人还有没有继承权436

已嫁女儿能否继承437

丧偶儿媳可否继承公婆遗产438

侄儿能继承婶母遗产吗438

处理遗产的原则是什么439

什么是“胎儿继承份额”440

夫妻共有财产中的遗产继承441

继承遗产的诉讼，由哪个人民法院管辖441

被继承人生前使用的自留地、自留山、宅基地或其它承包的公有财产能作为遗产继承吗442

“五保户”的遗产怎么办，由谁继承442

遗嘱443

怎样立遗嘱444

破除立遗嘱的一切思想障碍445

赠与446

遗赠447

父母遗赠给他人的财产，子女们可以要回吗448

侨居海外的继承人在我国境内继承遗产时需办理什么手续448

居住在国外的华侨要求与国内的配偶离婚，应如何办理手续449

华侨、港澳同胞及中国血统的外籍人要求收养其亲友子女怎样公证449

下篇探索健康长寿的奥秘第十四章人到老年·抗衰老·长寿人到老年454

老年是生命的新阶段454

人生阶段的划分455

人的年龄456

年龄的代称457

长寿的象征物458

衰老的起因459

衰老459

有关人体衰老的学说460

祖国医学对衰老的认识461

人从什么时候开始衰老463

人体最早衰老的部位463

人体衰老有哪些表现463

怎样自我测定衰老465

怎样判定人的行为能力老化465

衰老速度的测定466

自我测定慢性疲劳的指标467

衰老与寿命468

抗衰老468

中药专家谈怎样抗衰防老469

国内抗衰老学说新突破470

抗衰防老中药歌471

现代科学对抗衰老的研究472

平均寿命473

退休职工怎样抗衰防老473

抗衰老与健康长寿475

健康老人的特征476

寿命476

自然寿命476

天年477

人很难得到“终天年”478

我国的人均期望寿命479

人类寿命的发展规律479

从“古来稀”到“不希奇”480

人类寿命的飞跃480

长生不老与益寿延年481

人到底能活多少岁482

影响寿命的七种习惯483

自我调节是健康长寿的妙诀483

长寿和情绪485

长寿与性格486

长寿和遗传486

长寿和环境487

长寿与性别487

长寿与劳动488

长寿与饮食489

不同身高的老人平均体重表490

长寿和胖瘦490

人的标准体重490

长寿与家庭491

长寿与性生活492

预测寿命的几项简易法493

人的寿命能够预测吗493

第十五章人到老年的生理特征老年生物学500

人到老年神经系统的变化500

人到老年呼吸系统的变化501

人到老年心脏功能的变化501

人到老年心血管的变化502

人到老年消化功能的变化503

人到老年新陈代谢的特征504

人到老年内分泌功能的变化505

人到老年生殖系统的变化507

人到老年泌尿功能的变化507

人到老年免疫系统功能的变化508

人到老年视觉的生理变化509

人到老年听觉的生理变化510

人到老年皮肤的变化511

人到老年的骨骼特征512

人到老年嗅觉器官的生理变化513

妇女更年期514

男性更年期516

岐黄的养生铭言518

第十六章探索长寿的奥秘养生之道518

古代的天年说519

彭祖的长寿经验520

老子的养生之道521

道家学派的养生观521

孔子的养生之道522

王充谈寿命524

曹操与《龟虽寿》525

三叟诗525

《十叟长寿歌》526

“十二少”与“十二多”527

养生“十少’和‘十多’”528

葛洪谈养生528

药王孙思邈的养生观529

自居易的养生诗530

欧阳修倡自然之道532

苏轼的《养生三字经》532

陆游何以长寿533

王珪倡养生防老应从婚育开始534

《摄养诗》与《延年箴》535

养生“十六宜”536

《摄生要语》537

梅颠道人的养目法537

吕坤的养生之道538

疗身不若疗心539

石天基的《长生秘诀》540

曹慈山的养生经验541

古代养生语花543

乾隆长寿十六字诀543

养生防老，贵在顺应自然545

中医抗老养生之道545

“动、静、乐、寿”547

养生八法548

长寿法则550

改善生活环境有利养生551

日本人长寿的奥秘552

日本长寿十六宜553

日本人自我检测养生的指标554

怎样活到100岁555

德国专家的长寿术两则556

第十七章生命在于运动生命在于运动558

体育锻炼与健康长寿559

老来锻炼为时不晚560

体育锻炼好处多561

偷袭人类健康的运动不足症562

体力劳动不能代替体育锻炼564

广泛开展老年体育锻炼的意义564

脑力劳动者更应进行体育锻炼565

退休老人锻炼须知565

运动要因人制宜566

退休老人怎样选择运动锻炼项目567

怎样正确掌握运动量568

运动强度569

抗衰老运动处方570

日常生活中的健身法571

散步572

散步散心 寿在其中573

上下楼梯有益健身574

体操574

人体防老操575

椅子上的健身操575

单侧体操578

妇女面部美容操579

八段锦581

床头功十二段锦584

呼吸保健操586

强身圈操588

健身球——保定铁球591

健身球的几种锻炼方法592

太极拳593

简化太极拳593

初学太极拳要注意些什么619

太极拳在防治疾病中的作用620

祛病延年话气功621

门球623

沐浴疗法628

游泳629

老年迪斯科健身操630

让我们跳起来，笑起来，美起来！630

跳老年迪斯科要注意运动量632

第十八章退休职工的卫生保健自我保健 意义重大634

什么是自我保健635

退休职工必须重视自我保健635

退休职工保健须得法636

日常自我保健的具体方法637

老年保健的重点是“生命器官”639

怎样保护心脏640

怎样保护大脑641

怎样保护肝脏642

怎样保护肺脏643

怎样保护胃脏644

怎样保护肾脏645

防止病从口入646

饭菜馊了不能吃647

常吃烟熏的食品对身体有害648

土豆发芽后去芽去皮才能吃648

老年人能不能喝牛羊奶649

不要吃生蜜649

牛奶还是晚间临睡前喝好650

老年人能吃蛋黄吗651

蛋类不宜生吃651

鸡的腔上囊吃不得652

吃了蟹不宜吃柿子652

死河蟹和死鳝鱼不能吃653

豆腐和菠菜不宜在一起烹调654

哈喇的油不能吃654

老年人要保持充足有效的睡眠655

退休职工要定期做健康检查656

健康检查应包括哪些内容……………………（657 ）怎样看待化验结果657

怎样自测脉搏659

自测身长和体重的意义660

怎样观察尿液660

怎样观察粪便661

怎样观察痰液662

老年人要警惕哪些信号662

中风的早期信号665

什么叫中风预测及微循环检查666

冬季要预防中风666

世界卫生组织提出的恶性肿瘤的8个警告信号667

美国癌症协会提出的7个警告信号667

我国常见肿瘤的10大警告信号668

心肌梗塞的危险信号668

心脏病人的日常保健669

“第二信号系统”与保健670

老年人保护视力至关重要671

坚持洗脚有利健康672

青光眼的征兆672

冷水洗脸温水刷牙673

退休职工安全度夏注意什么674

妇女更年期的自我保健674

发胖不是“发福”675

“有钱难买老来瘦”对吗676

肥胖老人怎样减肥677

老年人用药必须注意安全678

老年人的用药原则679

乱服药害死人680

哪些中西药物不宜同用681

补药纵横谈682

怎样选择补药683

正确看待维生素、葡萄糖和激素684

饮食的滋养作用686

第十九章膳食及饮食疗法改善饮食是长寿的主要原因686

饮食的预防作用687

饮食与养生688

饮食要因人、因时、因地制宜689

老年人所必需的营养素690

热量692

老年人的热量需要693

老年人的热量标准694

素食与健康694

全面认识胆固醇695

健身四浴695

胆固醇高是什么意思695

老年人的合理膳食697

老年人的膳食原则697

老年人的饮食调配698

饮食长寿十诀699

老年进食时的保健措施700

老年人吃饭要有规律701

“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”701

若要身体好、吃饭不过饱702

谈饮水703

老年人喝茶的功用704

饮茶时应注意的问题705

喝咖啡的利弊705

·益寿食品简介鸡鸭706

牛肉羊肉707

大豆707

豆制品708

蔬菜708

水果709

蜂蜜710

香菇710

黑木耳711

山药711

生活中的几种抗衰食品712

芝麻712

核桃712

食物也有治疗作用713

祛病延年话食疗714

食疗歌715

什么是食疗食品的“四性”、“五味”715

药粥疗法716

药酒疗法717

药茶疗法717

“药补不如食补”718

正确对待补品719

谈谈忌口720

第二十章老年常见病防治高血压722

高脂血症723

动脉硬化723

冠心病725

心律失常726

猝死（卒死）727

一时性脑缺血发作728

脑血栓形成729

脑出血729

糖尿病730

老慢支731

肺气肿732

慢阻肺733

老年肺结核733

老年忧郁症734

老年痴呆735

老年性意识障碍736

帕金森氏病（震颤麻痹）737

老年人颅脑损伤737

肿瘤738

老年人为什么易患肿瘤740

肺癌740

食管癌742

胃癌743

原发性肝癌744

结肠癌745

子宫颈癌746

宫内膜癌746

老年性白内障747

青光眼748

肩周炎749

骨质疏松750

颈椎病750

腰椎骨性关节炎751

多发性骨髓瘤752

消化性溃疡753

便血754

痔755

息肉756

慢性胆道感染及胆石症757

大小便失禁758

便秘758

血尿759

尿路感染761

尿路结石761

更年期综合症762

更年期后阴道出血763

老年性阴道炎764

子宫脱垂765

老年性耳聋766

内耳眩晕症766

鼻出血767

老年斑和老年环768

前列腺肥大769

第二十一章康复医学康复770

康复医学770

老年康复医学771

医疗体育772

医疗体育常用方法有哪几种773

老年人进行医疗体育的基本原则775

冠心病的体育疗法775

高血压的医疗体育776

偏瘫的医疗体育777

慢性阻塞性肺部疾患的医疗体育778

腹式呼吸的要领779

糖尿病的医疗体育780

减肥的医疗体育781

颈椎病的医疗体育782

胃下垂的医疗体育782

肩周炎的医疗体育784

肩周炎患者的保健操785

腰痛的医疗体育786

失眠症的医疗体育787

手脚冰凉的体育疗法788

几种抗局部衰化的体育疗法788

按摩疗法789

按摩的基本常用手法790

按摩疗法的注意事项791

常见老年病的按摩法792

老年自我保健按摩794

预防感冒按摩保健操796

保健按摩秘诀——搓脚心796

保健按摩功797

心身疾病与放松训练804

物理疗法805

物理疗法的种类806

常用简单物理疗法806

末篇老龄问题是世界性问题第二十二章应运而生的老年学世界人口老龄化趋势日趋严重812

人口老化813

老年型813

世界上主要有哪些老年型国家813

老龄问题814

老龄问题是世界性的问题814

人口老龄化对社会经济发展的影响815

老龄问题世界大会816

世界老龄问题大会的会标——榕树817

《老龄问题国际行动计划》818

我国人口老化的发展趋势819

“国际老年学大会”819

我国人口老化的特点820

退休职工与人口老化821

我国解决人口老化的有利因素和不利因素822

怎样才能战胜人口老化带来的困难823

我国第一个老年型城市——上海市824

我国第一个老年型的省份——江苏省825

一门新兴的边缘学科——老年学826

老年学的内容和结构827

我国开展老年学研究的意义827

老年人口学828

老年经济学829

老年管理学830

老年社会学830

退休职工管理学831

老人法832

中国老年学学会832

中国老龄问题全国委员会833

中国老年福利基金会834

老年人协会835

我国有哪些《老年报》836

老年刊物知多少837

我国第一个老人活动中心837

我国第一个老年读书会838

附录我国古代官员的退休待遇839

国外退休制度梗概848