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二人的力3

序文6

第一章 愉快的游戏·有趣的相扑14

具备休闲性与训练性的运动14

1.拉脚相扑15

2.拉手拉脚相扑17

3.单脚跳跃手推相扑19

4.缠腿相扑20

5.单脚站立碰肩相扑22

6.蹲立拉脚相扑24

7.兔子跳相扑25

8.碰胸相扑27

9.碰膝腕相扑28

10.跪膝互推相扑30

11.压颈竞争31

12.脚底踩踏相扑33

13.搏膝相扑34

14.手臂交抱坐式相扑36

15.斗牛相扑37

16.车轴强拉相扑39

17.三点定位强拉相扑41

18.重心移动角力42

19.靠背角力44

小知识——暖身运动15

跳跃17

下肢18

大腿肌20

大臀肌22

巧致性23

惯用脚25

握力26

关节打扑28

扭伤30

压迫骨折31

鞭打症33

休养运动34

Osgood—Schlatter病36

运动神经37

锁骨骨折39

协同肌40

脱臼的定义42

气质43

强制运动45

第二章 愉快练习的近代训练法48

游乐其中的训练法48

1.躺卧推压（A）49

2.躺卧推压（B）51

3.平行棒伏地挺身53

4.双重桥伏地挺身56

5.亲子伏地挺身58

6.手推车伏地挺身60

7.人体起重机62

8.人体举高64

9.倒立伏地挺身66

10.摇摇晃晃倒立68

11.机器人扩张臂70

12.木棒人抬举72

13.颈垂悬73

14.腹肌活塞75

15.飞鸟77

16.特技骑士79

17.乌龟翘翘板80

18.乘膝腹肌82

19.对坐挺起上半身84

20.背肌蝴蝶运动（A）85

21.背肌蝴蝶运动（B）86

22.背后上体翘起88

23.劈腰上体抬起89

24.夹剪刀91

25.空中腰剪刀93

26.人体翘翘板（A）95

27.人体翘翘板（B）96

28.跪膝97

29.膜拜上体抬起99

30.卧地拱桥101

31.载人劈腰103

32.双膝举高机105

33.高加索舞蹈106

34.躺卧活塞108

35.躺卧W活塞111

36.站立升降电梯（A）112

站立升降电梯（B）113

37.起立运动115

38.稻草人相扑116

39.拱桥机器118

40.安全拱桥120

41.颈后加击（A）122

42.颈后加击（B）123

小知识——Isometric Exercise49

脊柱51

集中法53

阿吽的呼吸55

阿基里斯腱57

心肺机能60

大胸肌62

Acrbatic feat64

瞬发力66

运力运动68

倒立69

肌收缩的种类71

肌肉的三种类73

垂悬75

外腹斜肌76

调整力78

脊髓80

重心82

平衡感觉83

腰肌85

Re-babilitation87

背肌力89

骨关节91

肌速度93

肌持久力95

舒伸反射97

徒手抵抗99

巧致运动101

松弛运动102

舒展体操104

脚肌力106

规律108

心态饱和110

Interval Train-ing112

横纹肌114

行动体力116

交叉训练法118

屈伸120

延髓121

颈123

肌痉挛124

第三章 柔软体操可广泛运用126

柔软性最好能持之以恒126

1.按肩拱桥127

2.跪膝搭肩拱桥128

3.抱膝搭肩拱桥130

4.回教膜拜式伸肩131

5.随风摇曳的雌蕊132

6.手举万岁上体反翘133

7.跨坐上体反翘135

8.跳栏式压肩体前屈137

9.对面体前屈翘翘板139

10.大饼包小饼141

11.后部脚肌舒展142

12.海军刀舒展体操144

13.弓状舒展体操145

14.直立天鹅舒展体操147

15.上体反翘舒展体操148

16.拉起舒展体操150

17.背面双手互拉152

18.屈膝背面双手互拉153

19.单脚站立前屈舒展体操155

20.单脚站立扛肩舒展体操157

21.单脚站立L字型舒展体操159

22.双手交握侧屈舒展体操160

23.互拉上体侧屈161

24.扛肩抬高163

小知识——身体感觉127

僧帽肌128

膝关节129

肩甲骨131

肩关节脱臼132绝对肌力133

积极的休养法135

胸廓136

跳栏赛跑139

急性关节炎140

痛觉142

运动按摩144

JACKKNIF145

脊柱弯曲146

脊髓反射148

延髓的机能150

变型性关节炎152

拮抗肌153

血肿155

三角肌157

内腹斜肌158

肉裂160

无条件反射161

腓腹肌的「痉挛」163

「痉挛」「肌痛」的预防164

第四章 多采多姿的二人组体操166

增强运动意欲的二人组体操166

1.抱转运动167

2.倒立扛起回转169

3.人体回转车轮170

4.马上倒立回转172

5.太鼓桥后掷173

6.背负空中回转174

7.后掷回转176

8.空中反转荡鞦千178

9.溜滑梯后方空中反转180

10.腰部起重后方空中反转182

11.人体四肢吊篮184

12.人体四肢吊天花板185

13.互插两腋合胸187

14.L字形抱起颈后加击190

15.背面拱桥伸肩191

16.马上平衡前转192

17.马上平衡后转194

小知识——三半规管167

眩晕（目眩）169

回转运动170

脉搏171

鞍马173

急性腰痛症174

大腿屈肌群的「痉挛」176

运动竞技与「足痛」177

气势179

安静时状态182

脑震荡184

护身守势185

竞技运动障碍的定义186

营养素189

打扑伤（撞伤）190

整理运动192

呼吸运动194

全身骨骼肌肉图196