图书介绍
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- 吴小玲编著 著
- 出版社： 成都：成都时代出版社
- ISBN：9787546405469
- 出版时间：2012
- 标注页数：153页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：160页
- 主题词：孕妇－健身运动－基本知识；产妇－健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 孕产运动，呵护母子健康1
一、“孕动”新手指南2
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲9
第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”13
一、孕早期：1～12周14
二、从训练呼吸开始15
三、步行疗法，消解身心一切烦恼18
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式22
五、有氧健身操，与小种子一起成长28
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”38
七、抚摸胎教——抚摸法50
第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑53
一、孕中期：13～28周54
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果55
三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑58
四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”60
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误64
六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技68
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育77
八、抗力球操，舒缓平和美好生活89
九、户外健身操，与大自然亲密接触95
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩98
十一、抚摸胎教——按压拍打法107
第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生109
一、孕晚期：29～40周110
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳110
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征113
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”126
五、活力健身操，保持热情和活力130
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量134
七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠138
八、妊娠体操，纠正胎位不正143
九、抚摸胎教——运动法145
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛14