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第一章 改变你的膳食习惯1

不要饭后立即吃水果3

鸡蛋并不是吃得越多越好3

细嚼慢咽好处多4

生吃鸡蛋有害健康5

水果不能代替正餐5

吃素不一定能长寿6

有些水果要削皮6

吃冰镇西瓜要注意7

无根豆芽不一定更健康7

菠菜虽好，不要贪多8

木耳不是越新鲜越好8

并不是刚出炉的面包最好9

吃烫食要当心9

生日蛋糕上尽量不要插蜡烛10

不要用豆浆冲鸡蛋10

香肠多吃无益11

不要边吃饭边看书看电视11

蹲着吃饭消化差11

吃饭时不宜做家庭讨论12

胡萝卜熟吃更营养12

食用豆制品不是越多越好13

铜锅不能涮羊肉13

啤酒配海鲜，健康丢一边14

关节炎病者忌肥肉14

每顿七八分饱，健康又长寿15

生花生营养好15

多吃苦味食品对健康有益16

吃饭时听音乐，享受又健康16

常吃紫菜，身体健康17

注意几个细节，吃海鲜更安全17

常吃带馅面食有益健康18

白糖要随吃随买18

常吃燕麦好处多19

正确对待粗粮19

这样吃黄瓜更营养19

早上吃水果更健康20

等饭菜凉透再放入冰箱20

这样在冰箱中存放食物更合理21

咸菜不多吃21

吃西红柿也要有禁忌22

吃大枣，当用心22

多吃苦瓜，有益健康22

葡萄皮也有营养23

柿子要慎吃23

鸡臀尖不能吃24

特殊人群少吃多餐更健康24

第二章 改变你的水饮习惯27

怎样喝水更健康29

心脏病人，睡前一杯“救命水”29

饮水不能暴饮30

空腹喝茶，对身体有害30

用盐水可以催吐30

餐后半小时饮水，可以减肥31

清晨一杯凉白开水——排毒妙方31

牛奶切忌高温久煮32

煮牛奶不应加糖32

酸奶不要空腹喝33

煮豆浆要科学33

喝豆浆的“七项注意”和“四不宜”33

功能性饮料不能代替白水35

性生活后、饭后不宜马上喝冷饮35

正确对待汽水36

水并不是喝得越多越好36

杯上茶垢，及时清理36

不喝反复烧开的水37

可乐不宜多喝37

适度喝葡萄酒对健康有益38

保温瓶使用的细节39

蜂蜜不要装在金属容器里39

茶叶冲泡次数有讲究39

冰啤酒有禁忌40

患慢性胃炎患者切忌大量喝啤酒40

咖啡加糖不宜多41

女性喝果酒有益于心脏41

人参、蜂王浆，服用要科学42

饮茶好处多42

饮茶禁忌43

根据季节饮茶45

生理期女性不宜饮茶45

孕期女性不宜饮茶46

一日饮茶巧安排46

不同的人要喝不同的茶47

特殊人群饮茶有禁忌47

何时饮茶有害健康48

电脑族的健康饮品49

第三章 改变穿衣戴帽习惯51

牛仔裤不要常穿53

新衣服洗过才能穿53

免烫服装不合格，人身健康有危害54

紧身衣裤不能常穿54

丝绸衣服对健康有益55

衣服存放要合理55

干洗后的衣服要晾晒56

羊毛羊绒制品的选购细节56

羊毛羊绒制品的保养细节57

羊毛衫与腈纶衫不宜同穿57

羽绒服的穿着和洗涤禁忌58

衣服也有保质期58

穿鞋要与衣服搭配58

穿丝袜有讲究59

女性衣着禁忌59

短裤、短裙很挑人60

早春时忌穿裙装60

衣领过高不健康60

健美腹带裤不能长时间穿着61

腈纶衣物不宜贴身穿61

化纤织物要少穿61

冬天不是穿得越厚越好62

深色泳衣对健康不利62

不宜穿过瘦的衣服63

变色眼镜不要常戴63

佩戴隐形眼镜要科学64

常戴口罩对预防感冒不利64

单肩短带挎包不利健康65

不宜常穿塑料拖鞋65

尖头鞋不能常穿66

高跟鞋不宜长时间穿着66

选购鞋子的时间也有讲究67

常穿运动鞋也会影响健康67

腰带松紧也有讲究68

打领带不可以太紧68

围巾不能当口罩戴69

长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌69

胸罩不能过紧70

科学对待隐形文胸70

内衣内裤不要翻晒71

女性穿丁字裤不利健康71

首饰不要长戴不摘71

佩戴玉制饰品有益健康72

矮瘦或矮胖者忌穿横条服72

脸色决定衣服的颜色73

第四章 改变清洗沐浴习惯75

洗澡应注意的细节77

热天用冷水洗脸不科学77

用洗手液洗手更健康78

正确的洗手方法78

这样的洗手步骤更科学79

这几种情况要洗手79

刷牙应该用温水80

多种牙膏交替使用好处多80

牙刷使用有讲究81

怎么刷牙才正确81

如何清洁毛巾82

每天用热水洗脚好处多82

科学对待洗牙83

搓澡对皮肤健康无益83

洗发后不宜立即吹干84

早上洗澡是个好习惯84

早晚都不适宜洗头84

洗澡后不要马上化妆85

科学对待冷水浴85

女性正确对待洗冷水澡86

洗澡后不宜立即性生活86

男人“洗洗”也健康87

男性坐浴有利健康87

冬季洗澡避免水温过高88

宝宝洗澡有学问88

冬季给小宝宝洗澡要快89

洗桑拿浴有危险89

冷热水交替洗脸皮肤好90

冷热水交替洗澡能增强男性性功能90

有些人群不适合冷热水交替洗澡91

性生活前后宜清洁性器官91

性生活后不可用湿巾清洁92

性生活后如何正确清洗外阴92

女性私处沐浴不要滥用清洗液92

茶水漱口有益健康93

豆浆机清洗有规矩93

枕头也需要清洗94

洗婴儿衣物要用专用洗涤剂94

慎到洗头店洗头95

淘米水洗脸能美容95

用啤酒洗头有好处96

经常洗头有益健康96

各类衣物要分开洗97

内衣裤用肥皂洗更健康97

洗衣不掉色的妙法97

这样洗涤毛衣能防止缩水变形98

如何清洗衣服上的酱油98

如何清洗衣服上的油漆99

衣服泛黄，这样清洗更健康99

洗水果妙法99

汽车日常清洗注意事项100

第五章 改变电器使用习惯101

如何正确使用家用电器103

家用电器安全使用年限103

家用电器超过安全使用年限有隐患104

液晶显示屏也伤眼睛104

要经常清洁电脑键盘105

笔记本电脑不要天天用105

家用消毒柜不必经常清洗106

冰箱插座不要和其他电器混用106

电视与录放机要分开放107

冬季家电不宜频繁开关107

冬季冰箱不宜停用108

冬季家电使用“三注意”108

使用燃气热水器一定要注意通风109

电热水器怎样使用更节能109

新电冰箱不要马上放食物109

电冰箱下忌垫橡皮垫110

电冰箱卫生要注意110

电冰箱定期除霜很重要111

冰箱散热管上的灰尘要吸掉111

电冰箱怎样使用更节能111

电饭煲使用禁忌112

电烤箱不要经常打开侧盖112

使用洗衣机禁忌112

洗完衣服别给洗衣机盖盖儿113

家用电器摆放有讲究113

使用电风扇的禁忌114

抽油烟机不要常拆洗114

电冰箱温控器不宜调得过低115

使用空调的禁忌115

怎样使用空调更节能115

彩电不必配置稳压器116

电视机位置不宜经常掉换116

电视机旁不宜摆放花卉盆景116

电视机最怕受潮和受热117

不要随意拨动冰箱的调温旋钮117

吸尘器使用禁忌118

电饭锅使用注意事项118

看电视关灯有害处119

电取暖器使用要注意119

长时间使用浴霸不健康119

家用电器着火该怎么办120

第六章 改变居家卫生习惯121

地毯应经常吸尘和清洗123

室内污染要注意123

室内养花有讲究123

卫生间的禁忌124

化纤布不可做抹布124

选购卫生纸的技巧125

冲马桶有学问125

电话机要经常消毒126

如何给电话机消毒126

钥匙也要经常清洗126

清晨开窗，引毒进屋127

起床后不要立即叠被子127

如何减少室内噪声128

室内芳香剂不宜经常使用129

卧室窗帘有讲究129

保护木质地板要打蜡130

使用木质地板须谨慎防火130

木质地板要经常清洗130

木质地板日常保护要防水131

实木地板易损伤131

室内环境不宜过度安静131

居室养鸟不卫生132

居家消毒有方132

地板不宜选择几何图形133

装修严禁改变原有结构133

吊顶不要太复杂133

家庭装修不宜使用超重材料134

木地板选择注重使用134

居室内灯光设计禁忌135

居室内色彩搭配有讲究135

室内有色玻璃不健康135

封闭阳台不科学136

厨房装修小细节136

燃气胶管要定期更换137

杀虫剂不要经常使用137

客厅家具有讲究138

居室日照时间不应少于两小时138

卧床摆放位置禁忌138

夏天室内忌浇水降温139

常点蚊香有害处139

第七章 改变运动健身习惯141

晨练讲究多143

清晨运动须饮水143

运动量要适当144

运动后不能马上洗澡144

运动后不能马上进餐145

运动后不要立即吃冷饮145

运动后不要吸烟146

运动后吃酸性食物更疲劳146

运动后大量饮水小心水中毒146

散步要科学147

正确对待饭后百步走147

跑步不当会影响健康148

慢跑有益健康148

跳舞有益身心149

体力劳动不能代替体育运动149

赤脚走路对健康有益150

快走健身，好处多多150

游泳谨防抽筋151

锻炼前不要憋尿151

小量随意运动益身心152

多动手指能健脑152

甩手大步走，上下班也能锻炼153

跑步时不宜听广播153

科学对待“冬练三九”154

心血管病人不要冬季晨练154

“夏练三伏”有好处155

运动前喝咖啡有讲究155

运动中补水有技巧156

运动后要多补钾156

运动不宜过量157

空腹锻炼有损健康157

感冒时运动不科学157

更年期运动有讲究158

跳绳好处多158

倒走健身，安全第一159

使用健身器材要科学159

酒后不宜运动160

健身时如何呼吸更科学160

四种方法帮你度过运动枯燥期161

老年人锻炼要牢记161

反序运动益健康162

健身锻炼勿以出汗论高低162

第八章 改变娱乐休闲习惯165

老年人旅游禁忌167

玩扑克有讲究167

跳舞要讲究场合167

常晒日光浴好处多168

晒日常浴的禁忌169

旅游摄影注意事项169

冬季数码摄影注意事项170

通宵电影害处多171

玩跳舞毯注意事项171

跳舞毯日常使用有讲究172

养鱼需要注意的细节173

长期玩麻将有害身体健康173

长时间泡酒吧对身体有害174

唱“卡拉OK”也有隐患174

唱“卡拉OK”要注意的细节175

外出旅游禁忌175

外出旅游食、住、行、游、购要注意176

旅游要带好常用药品176

外出旅游不要忽视脚部磨伤177

外出旅游，要重视心理安全177

旅游路途中的禁忌178

旅游出行安全要重视178

旅游饮食禁忌179

森林旅游禁忌179

女性野外旅游的禁忌180

旅途中不可轻视美容保养180

合理选择旅游方式181

桌游新颖又有趣181

登山活动，有备无患182

雪地游玩要预防雪盲183

练习瑜伽好处多183

读书——娱乐休闲好方法184

农家乐采摘——娱乐休闲新方式184

野外宿营地，选择要注意185

野外如何寻找水源185

野外行走注意事项187

野外如何正确辨认方向188

听音乐会要注意礼节189

看演唱会注意事项189

游乐场安全要注意190

第九章 改变睡眠起居习惯191

枕头选择有讲究193

选择床垫要合适193

睡床摆放要科学194

棉被太厚，健康有忧194

常晒枕头，有益健康195

赖床不是享福195

开灯睡觉危害大196

穿睡衣要合适196

裸睡有益健康197

男性夏天不宜光着上身睡觉197

温水泡脚好入眠198

药物催眠对健康有害198

饮酒助兴不助眠199

晨练后不能再睡回笼觉199

不要猛然叫醒熟睡的人200

睡觉流口水的原因200

坐着睡觉害处多201

伏案睡觉不健康201

蒙头睡觉害处多202

男人不宜俯卧睡觉202

这样才能睡得更好203

睡眠“恶补”更疲惫203

不宜戴手表睡觉204

不能戴隐形眼镜睡觉204

科学睡午觉205

睡前不能做剧烈运动205

长期熬夜害处多206

睡前小便有好处206

头发干了再睡觉207

五类食物睡前不能吃207

饭后不宜马上睡觉208

睡觉时鼾声过大要注意208

夜磨牙莫忽视209

服药后不宜马上睡觉209

春季睡眠不应过长210

冬季睡觉取暖慎用电热毯210

失眠可能是疾病的预兆211

找出失眠的原因，正确对待失眠211

睡前不宜长打手机212

坚持做好六件事，睡眠更健康212

第十章 改变养生保健习惯215

经常梳头好处多217

补充维生素绝不是越多越有益217

饭后一支烟，害处大无边218

挺胸抬头有益健康218

打哈欠能保健身体219

下厨有益身体健康219

润喉片不能随便吃220

脑部按摩可保健身体220

水晶石镜片并不养目221

头发“原生态”，不染不烫更健康221

头发养护全方案222

孕期女性不宜化浓妆222

常吃猪血好处多多223

预防乳腺癌的食物224

更年期注意合理饮食224

日常如何护肾225

近视眼患者不宜多吃糖226

胃病患者少吃稀饭226

憋尿要不得226

健康饮食，保护心脏227

预防心衰228

中年女性补钙有讲究229

蒸气熏脸巧润肤229

跷二郎腿要不得230

养生不宜多吃的美味231

运动十指，保健内脏231

长寿健肺操232

胸背腰腹保养很重要232

玉米配青豆，营养价更高233

竹笋配鸡肉，蛋白质更丰富233

常在花间走，活到九十九233

高龄老人警惕老年痴呆症234

运动使人心情舒畅葆年轻234

冥思静坐有益冠心病患者235

耳机不要经常戴235

性爱能让女性更健美235

纵欲不利养生236

骨折早期莫喝骨头汤237

高血脂患者营养有对策237

春季养生要照顾好呼吸道238

预防感冒有诀窍238

不饿也要吃饭239

锻炼身体要长期坚持239

如厕看报要不得240

第十一章 改变日常工作习惯241

电脑族要预防“鼠标手”243

办公室久坐不动易患病243

电脑一族护肤有技巧243

长期伏案工作需防低头综合征244

做好计划，忙到点子上245

今日事，今日毕245

重视外表，留好第一印象245

始终保持严谨的工作态度246

便利贴不可少246

要注意劳逸结合247

好的工作环境很重要247

莫在背后谈论别人是非247

多动脑筋，多思考248

不墨守成规248

开会时坐在前排249

找方法，而不是找借口249

写下来，不靠大脑记忆249

定期做工作总结250

工作总结要注意四个方面250

办公室人员的八项注意251

工作中必须摒除的恶习252

把琐碎的时间利用起来253

注意信息的积累254

要学会细分目标254

不要不懂装懂255

定期清理材料255

利用好工作中的资源256

重视公司文化256

提高工作效率的好方法257

团队精神很重要258

学会释放工作压力258

制订工作计划有帮助259

第十二章 改变的心理思维习惯261

长吁短叹有益健康263

笑有好处263

哭也有好处264

巧妙控制愤怒264

学会正确发泄压抑265

过分厌烦属不良心理265

正确解决“心累”266

如何克服过度敏感267

怎样改变多疑心理267

平心静气身体棒268

更年期女性小心抑郁症268

引吭高歌有益身心健康269

小事“糊涂”，有益健康269

如何推迟心理衰老270

“老来俏”有利于身体健康271

正确消除紧张心理271

培养一个兴趣爱好272

学会坦然面对挫折272

嫉妒心理不健康272

保持好奇心老得慢273

经常生气坏处多273

如何培养自信心274

面对负面事件要坚持“四不原则”276

摆脱情绪低落276

每天五件小事，就能促进心理健康277

自卑心理有害处278

正确认识自卑心理产生的原因278

如何及时清除自卑心理279

八种方法，摆脱焦虑281

学会宽容和理解282

培养积极的心态282