图书介绍
44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）威拉德著；温宗堃译 著
- 出版社： 广州：南方日报出版社
- ISBN：9787549110308
- 出版时间：2014
- 标注页数：159页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：173页
- 主题词：禅宗－应用－家庭教育－中国
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44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏PDF格式电子书版下载
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图书目录
什么是正念1
究竟什么是禅修？2
通过五官磨砺觉察力4
儿童的觉察力与好奇心7
大脑的可塑性9
天然，没有任何副作用的练习10
创造专注与宁静13
知道自己正在做什么14
练习2.1觉察“猴子心”15
日常生活的正念练习19
练习2.2正念喝水19
慈心禅20
练习2.3慈心禅21
练习2.4同频23
练习2.5正念铃声24
练习2.6让你的心照顾你的身体26
来吧，和孩子一起练习29
练习3.1怎样正念地谈话？30
入门型正念活动32
设定期待34
在哪里建立你的禅修空间34
避免将正念练习变成处罚35
帮助孩子渡过情绪难关36
放下执着与期待，玩得开心点儿38
练习3.2教学诀窍39
正念练习：给孩子一份终生享用的礼物41
练习4.1观云禅42
进食禅43
练习4.2认识你的橘子43
练习4.3葡萄干内的宇宙“练习4.4鼻子知道什么46
练习4.5正念的接触47
练习4.6拥抱禅48
大“嗡”49
练习4.7大“嗡”49
练习4.8将正念融入到创意活动中51
练习4.9雪景水晶球52
练习4.10魔术钟摆53
练习4.11禅的算术55
练习4.12问候访客56
改善注意力不足58
练习4.13 6种感官58
练习4.14将练习融入到游戏中62
练习4.15百件“儿童正念做”64
放下焦虑，找回心的创造力与弹性67
触点禅69
练习5.1触点71
课业焦虑71
练习5.2冰、水、蒸汽73
注意力和学习表现74
练习5.3觉察声音76
听觉77
创造力、觉察力和接受78
练习5.4塞翁失马79
仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑80
练习5.5腹部呼吸80
像擦黑板一样定期清洁自心81
练习5.6跟随铃声81
理智心、情绪心与智慧心83
练习5.7智慧心83
安定自我，平息焦躁87
练习6.1乘浪89
练习6.2乡愁禅修91
正念进食92
练习6.3 5个关于食物的沉思93
练习6.4进食禅修94
运动中的禅修95
练习6.5卡波耶拉之身体觉察96
打破“负面思维体系”99
忧郁102
练习7.1念头的游行队伍106
走路禅108
练习7.2走路禅109
焦虑与恐惧112
练习7.3让正念字眼扎根114
引导式观想115
练习7.4大师115
觉察身体117
练习7.5身体扫描118
转化心理创伤120
练习7.6算数你的感官知觉123
练习7.7四要素的故事126
自闭症与亚斯伯格症127
为正向的选择练习129
练习8.1平息冲动132
练习8.2厌烦与冲动的禅修138
种植森林141
课程计划145
儿童团体（最高12岁）146
青少年团体150
致谢156