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推荐序1 陈明丰 台大医院院长 健康，从一夜好眠开始！11

推荐序2 杨泮池 台大医学院院长 从睡眠医学，透视未来医学整合的必要性12

推荐序3 高淑芬 台大医院精神医学部主任 给自己22堂课，睡出健康与活力！14

推荐序4 余忠仁 台大医院内科部副主任 一本最友善的睡眠科普书16

总策划序 李佩玲 台大医院睡眠中心主任 有效的增加睡眠效率18

Lesson 01 瞭解睡眠生理、周期及节律20

睡眠的功用20

正常睡眠结构21

年龄对睡眠结构影响23

睡眠行为对睡眠结构影响25

睡眠的神经机制25

生理节律周期对睡眠的调节26

基因与睡眠的关系27

睡眠时的身体变化27

维持身体昼夜的恒定29

Lesson 02 揭开梦的神秘面纱30

「梦」无尽的想像空间30

为什么会做梦？31

专栏：睡眠中的脑部活动分期31

Lesson 03亲爱的，我的睡眠出了什么问题？——睡眠障碍分类34

不要轻忽睡眠的重要性！34

什么是睡眠障碍？34

睡眠障碍很常见吗？35

睡眠障碍的类别及症状36

专栏：猝睡症的四大典型症状38

认识睡眠相位40

睡眠障碍会引起哪些问题？41

如何预防睡眠障碍41

Lesson 04睡眠障碍症状评估与睡眠检查44

如何简单地检视你的睡眠44

睡眠自我评估问卷44

临床上医疗上的睡眠评估46

专栏：柏林问卷47

艾普沃斯嗜睡量表48

认识睡眠检查49

整夜睡眠多项生理检查49

阳压呼吸器调整49

日间多次入睡检查50

维持清醒检查50

二十四小时腕动计51

二十四小时血氧记录51

Lesson 05生物时钟与日夜节律障碍52

白昼黑夜的分野逐渐模糊52

生物时钟52

日夜节律睡眠障碍53

你是夜不眠的猫头鹰还是早起的云雀？53

专栏：睡眠日志（范例）58

中文版成人睡眠型态偏好量表60

日夜节律睡眠障碍的治疗63

瞭解自己的睡眠障碍型态，睡得更安稳65

Lesson 06 众人皆睡我独醒——失眠66

正常睡眠结构和失眠66

认识睡眠结构66

认识睡眠系统67

从身心状况看失眠68

暂时性失眠68

原发性失眠70

睡眠卫生与心身调节71

建立良好的睡眠卫生71

学会放松训练72

创造理想的睡眠债74

Lesson 07千年的矛盾——安眠药的使用与迷思76

睡眠药物的历史76

安眠药的应用78

专栏：市售常见安眠药80

正确服用安眠药的时机与方法83

安眠药使用迷思84

Lesson 08解开温蒂妮诅咒背后的秘密——睡眠呼吸障碍的病理生理机制及诊断88

什么是睡眠呼吸障碍？88

睡眠呼吸障碍是怎么造成的？89

专栏：阻塞型睡眠呼吸中止症致病机转91

我有睡眠呼吸障碍吗？92

专栏：认识身体质量指数92

如何诊断睡眠呼吸障碍？93

Lesson 09 睡眠呼吸障碍的治疗——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗96

是打鼾还是睡眠呼吸中止症候群96

专栏：打鼾与睡眠呼吸中止症候的差异97

造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因98

打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗99

非手术治疗99

手术治疗102

微创手术治疗104

越年轻就会打鼾就要更留心105

Lesson 10 睡眠呼吸中止症与运动106

活动量与阻塞型睡眠呼吸中止症的严重度有关107

如何进行有氧运动107

专栏：有氧运动处方108

有效的有氧运动109

口咽部肌肉训练改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果110

将运动作为辅助疗法110

专栏：口咽部肌肉训练图110

Lesson 11 与神经系统疾病相关的睡眠障碍112

神经科疾病与睡眠障碍112

失智症112

多发性硬化症113

巴金森氏症113

癫痫114

神经科疾病与睡眠中呼吸障碍115

中风与阻塞型睡眠呼吸中止症115

睡眠中呼吸障碍与神经肌肉疾病116

定期监测肺功能117

Lesson 12 与耳鼻喉科相关的睡眠障碍118

耳鼻喉相关的睡眠障碍118

专栏：阻塞性睡眠呼吸中止的相关症状119

睡眠障碍相关的耳鼻喉科疾病122

过敏性鼻炎123

血管运动性鼻炎126

慢性鼻窦炎126

专栏：鼻炎的分类123

降低鼻病发生率、改善睡眠品质129

Lesson 13与内科疾病相关的睡眠障碍130

睡不好=内科疾病的症状之一？130

专栏：与睡眠障碍相关的内科疾病131

为什么有肺部疾病会睡不好？131

慢性阻塞性肺病、药物、夜间咳嗽引起的睡眠障碍131

腿部不宁症候群也与慢性阻塞性肺疾病有关132

心脏不好也会影响睡眠品质吗？133

心脏衰竭也会有睡眠问题133

药物及连续阳压呼吸器治疗134

是呼吸中止症诱发高血压，还是高血压引起呼吸中止？135

夜间缺氧刺激交感神经活络，导致血压更高135

睡眠障碍是因为内分泌失调吗136

甲状腺与肢端肥大症导致的失眠137

改善睡眠障碍·拥有生活品质138

Lesson 14与身心科疾病相关的睡眠障碍140

失眠的原因140

失眠与身心科疾病141

认识焦虑症141

认识情感性疾患143

认识精神分裂症144

专栏：焦虑疾患的睡眠障碍症状142

情感疾患的睡眠障碍症状143

精神分裂症的睡眠障碍临床表现145

酒精对睡眠障碍的影响145

造成睡眠障碍的精神科药物146

Lesson 15异睡症、猝睡症及其他睡眠障碍——周期嗜睡症及周期睡眠肢体运动症、肢体不宁症148

奇特的睡眠经验或行为148

「梦游」是没有作梦的夜间活动149

令人口出恶言、拳打脚踢的「恶梦」150

无法选择时间（地点）的睡眠发作——猝睡症151

不是李伯大梦的漫长睡眠—克莱恩—李文氏症候群154

无法安宁、不受控制又扰人清梦的肢体运动——肢体不宁症154

多一些同理心，少一些偏见157

Lesson 16 女性的睡眠困扰158

与月经周期相关的睡眠问题158

与怀孕相关的睡眠问题160

与产后相关的睡眠问题163

与更年期、停经及老化相关的睡眠问题164

专栏：认识睡眠效率167

正视睡眠问题·求助专业治疗167

Lesson 17银发族的睡眠障碍168

白天打盹·晚上失眠169

睡眠老化现象170

专栏：银发族的睡眠型态170

睡眠障碍的危险因子172

银发族常见的睡眠障碍173

睡眠呼吸障碍173

日夜节律睡眠障碍175

失眠176

慢性失眠的认知行为治疗177

专栏：银发族良好的睡眠卫生习惯178

银发族刺激控制疗法指导原则178

银发族睡眠限制疗法指导原则179

安眠药物的使用原则180

Lesson 18 睡眠障碍与肥胖医学182

肥胖的定义183

肥胖致病的原因183

导致肥胖的原因或疾病184

肥胖对健康的危险性185

肥胖的非药物疗法185

肥胖的药物疗法186

减重手术187

需要长期监控处理187

Lesson 19不悦耳的声音——夜间磨牙188

夜间磨牙的病因188

夜间磨牙可能造成的后果189

夜间磨牙的治疗192

儿童夜间磨牙193

与睡眠品质同时评估193

Lesson 20儿童·青少年睡眠障碍194

睡眠影响学业、人际关系194

睡眠的生理发展194

不同年龄的睡眠障碍188

婴幼儿时期195

儿童时期196

青少年时期200

Lesson 21 儿童阻塞性睡眠呼吸障碍202

儿童与成人睡眠障碍大不同203

认识儿童阻塞性睡眠呼吸中止症204

致病机转204

常见症状204

并发症206

评估方式206

治疗208

预后209

专栏：儿童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品质问卷207

儿童并非大人的缩影209

Lesson 22优质睡眠打造良好的生长发育210

小宝贝要怎么睡、睡多久才够呢？210

专栏：婴幼儿的睡眠时间211

睡眠好坏会影响婴幼儿的生长与发展吗？214

为何孩童总是睡不安稳？214

要排除哪些相关疾病？215

帮助小宝贝养成良好的睡眠习惯216

父母也能拥有一夜好眠217