尚厨美食 10元搞定三餐 花最少的钱过最精致的生活PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一周：绿叶菜、畜肉类13

周一13

早餐 牛奶炼乳饼干13

午餐 茄汁黄豆芝士焗饭15

晚餐 腐乳空心菜16

豆瓣酱肉末17

周二19

早餐 玉米面红枣发糕19

午餐 手撕包菜21

梅干菜肉末便当23

晚餐 榄菜肉末四季豆24

周三27

早餐 黑米小米饭糕27

午餐 酱烧猪肉拌荞麦面29

晚餐 芹菜木耳炒肉丝盖浇饭30

红油笋丝汤31

周四33

早餐 红绿黄黑豆浆33

午餐 红烧丸子35

翡翠炒饭35

煮蟹味菇35

晚餐 豆干酱猫耳朵37

芹菜红枣汤37

周五39

早餐 热松饼39

蜂蜜芹菜苹果法39

午餐 大蒜藿香橙皮拌通心粉41

晚餐 蒜泥香煎猪排配饭43

周六44

早午餐 伯爵茶豆浆44

香蕉泥花生酱三明治45

晚餐 绿豆米仁粥46

四季豆花生沙拉47

周日48

早餐 葱油汁48

葱油拌面49

午餐 豆渣饼汉堡51

晚餐 胡萝卜豆浆饭52

蒸豆腐肉末饼53

第二周：鱼类、豆制品56

周一56

早餐 胡辣汤56

午餐 甜辣酱剁椒炒饭59

清煮花椒萝卜59

晚餐 雪菜豆腐烧鱼头61

周二62

早餐 坚果燕麦片咸饭团62

午餐 菠菜鱼片64

晚餐 家常凉拌菜66

香煎豆腐排67

周三68

早餐 紫薯黑豆糊68

午餐 菠菜茸汤宽粉71

晚餐 腌北豆腐蘑菇沙拉72

圆面包72

周四75

早餐 家常鸡蛋葱饼75

午餐 红薯鱼丸焖饭76

晚餐 麻婆豆腐78

海带煮小鱼干79

周五81

早餐 粢饭糕81

午餐 番茄酱意大利面83

晚餐 橄榄油剁椒拌豆腐84

淡菜粥85

酸辣白菜85

周六87

早午餐 味噌煮青占鱼87

早午餐 笋丝炒杂菜89

花生麦粥89

晚餐 成都担担面90

豆豉尖椒91

周日92

早午餐 蛋炒泡面92

陈皮红豆沙93

晚餐 红烧青鱼95

腊肠炒荷兰豆95

第三周：瓜果根茎果实类99

周一99

早餐 南瓜小圆子羹99

午餐 榄菜香肠炒饭101

脆炒黄瓜101

晚餐 味噌汤102

茄辣西103

周二105

早餐 生姜煮红薯105

午餐 咖喱南瓜煲107

晚餐 葱花蛋炒饭108

周三111

早餐 法式吐司111

午餐 豆豉虾皮苦瓜面113

晚餐 炒西兰花茎114

黑豆饭115

丁香鱼胡麻豆腐115

周四117

早餐 黑胡椒土豆泥117

午餐 南瓜大麦仁饭119

晚餐 腐乳烧土豆120

白花菜浓汤121

周五122

早餐 南瓜黄花小馒头122

午餐 家常炒随便125

晚餐 咸菜土豆汤126

土豆咖喱饭127

周六128

早餐 豌豆小米浆128

午餐 大碗花菜131

晚餐 青豆焖饭132

周日134

早午餐 蜜橘凝乳吐司134

小米番茄沙拉135

晚餐 油焖茭白136

炒苍蝇头137

第四周：菌菇类、禽蛋类140

周一140

早餐 桂花牛奶年糕140

午餐 金枪鱼拌饭143

晚餐 鸡肉炒蘑菇144

红烧扁豆145

周二147

早餐 黄油炒蛋吐司147

午餐 蒜蓉炒西兰花148

香菇油饭149

晚餐 沙茶炒饭150

麻油香菇浓汤151

周三152

早餐 黑芝麻蛋卷152

午餐 炝拌藕片154

酱爆鸡丁155

晚餐 海带绿豆莲藕汤157

油泼面158

周四161

早餐 米汤蒸鸡蛋羹161

午餐 西葫芦炒蟹味菇162

蘸汁面163

晚餐 番茄浇汁蛋饭164

周五166

早餐 双色紫薯茶巾绞166

午餐 杂蔬酱炒通心粉169

晚餐 红枣黑米姜片粥170

玉米烙171

周六172

早午餐 焦糖洋葱炒蛋172

英式玛芬173

晚餐 煮花生174

麻辣鸡丝175

大米小米粥175

周日176

早餐 黄绿豆绿茶豆浆176

豆渣一口馒头177

午餐 菜泡饭179

晚餐 腐乳汁拌金针菇181

豆豉鸡肉炒饭183

厨房小知识185

需要常备的辅助食材185

干货和杂粮186

速冻和晒制188

罐头和腌菜189

自制190

蜜橘凝乳191

泡白菜192

自制豆干酱193

自制番茄酱194

食物的保鲜195

蔬菜的保鲜196

鱼类的保鲜198

肉类的保鲜199