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第一章 生命第一，珍爱生命就不能忽视健康2

1.生命第一，没有什么比生命更重要2

2.失去生命就会失去一切4

3.健康是生命最基本的保障5

4.没有健康，生命就没有质量8

5.忽略健康就等于透支生命9

6.珍爱生命就不能忽视健康12

第二章 安全饮食，合理膳食是健康的第一保障16

1.病从口入，不安全的饮食是健康最大的敌人16

2.安全健康的饮食要从养成好习惯开始17

3.记住：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少19

4.不仅要吃得营养，更要吃得合理、吃得科学21

5.多吃蔬菜水果，远离垃圾食品24

6.少喝饮料多喝水，预防结石保健康26

7.路上边走边吃，健康越来越远27

8.职场应酬，切忌只喝酒不吃饭28

9.熬夜加班，一定要补充营养30

10.警惕街边小吃里暗藏的“杀手”32

11.少吃野味，野味并不安全34

12.学习食品安全知识，远离危险食品37

第三章 学会休息，过度疲劳不仅伤害健康还会危及生命42

1.劳逸结合，工作要努力但不能忘了休息42

2.科学安排作息时间，按时作息规律生活45

3.学会休息，不要等到疲惫后才休息47

4.过度疲劳很可怕，不仅伤害健康还会危及生命48

5.拒绝超负荷工作，远离“过劳死”51

6.保证充足睡眠，养成良好的睡眠习惯52

7.适当午休，提升工作活力55

8.杜绝熬夜，熬夜最伤健康57

9.懂得安睡之道，摆脱失眠困扰58

10.学会放松，释放压力60

第四章 坚持锻炼，科学运动让生命充满活力66

1.生命在于运动，运动是健康的保护神66

2.久坐易生病，白领一族一定要经常运动70

3.养成晨练习惯，健康生活从晨练开始72

4.加入走班族，步行上下班健康又环保74

5.球类运动，锻炼全身77

6.游泳运动，既健体又塑身79

7.登山运动，能健体还能健心82

8.做做工间操，也能保健康83

9.每天锻炼一小时，健康生活一辈子85

第五章 远离危害，防范职业病保障职业健康88

1.谨防职业病，保障职业健康88

2.注意防范办公室内的各种污染89

3.采取措施，清除和隔离工作粉尘90

4.高温作业需做好防护，谨防中暑92

5.有毒作业环境下要严密防范95

6.警惕工作辐射，规范穿戴防护用品96

7.噪声环境中的工作防护99

8.做做颈部操，预防颈椎病103

9.预防“鼠标手”，警惕新型电脑职业病107

第六章 自我调适，培养健康心态保持健康心理110

1.健康不只是身体健康，还要心理健康110

2.豁达开朗，乐观面对人生113

3.宽容仁爱，健康自来116

4.宠辱不惊，心闲意远119

5.摆脱抑郁症的阴影，让心灵亮堂起来122

6.克服自卑，自信地面对一切125

7.消除愤怒，别让负面情绪伤害健康129

8.远离抱怨，少一分抱怨多一分健康133

9.笑口常开，健康常在136

10.让幽默成为职场健康的催化剂139

第七章 科学养生，重视补养提高生命质量144

1.健康的身体是“养”出来的144

2.顺天应时，中医养生讲究天人合一147

3.春季养生：养肝为先148

4.夏季养生：重在养心150

5.秋季养生：养肺为要151

6.冬季养生：防寒养肾152

7.经络养生，重在导引154

8.排毒养生，一身轻松157

9.四季进补，各有宜忌159

10.补养要适当，不当进补反伤健康160

第八章 把握细节，培养健康生活好习惯164

1.习惯决定健康，好习惯才能储蓄健康164

2.一定要戒掉抽烟的坏习惯166

3.酒可以适量喝，但不能醉酒更不能酗酒168

4.切记别将笔记本电脑放在腿上170

5.吃饭不能“凑合”173

6.穿衣不能只讲时尚不顾健康175

7.戒掉吃零食的坏习惯178

8.手机不离身，疾病会缠身180

9.远离坏习惯，健康有保障182

10.养成好习惯，身体更健康186

第九章 珍爱生命，防范疾病守护健康190

1.守护健康，防病胜于治病190

2.经常体检，了解自己的身体状况192

3.学习健康知识，预防慢性疾病195

4.上班族要注意预防胃病198

5.流行感冒的预防200

6.久坐办公室，预防前列腺炎202

7.经常应酬，更需预防脂肪肝203

8.有病就治，寻常小病也不能掉以轻心205

9.注意吃药的宜与忌，随便服药不利于健康209

10.掌握常见急救方法，为生命和健康加上防护栏212

附录216

1.亚健康自我测试216

2.你的饮食状况健康吗217