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第一章 血压常识1

一、高血压的基础知识1

1．什么是血压1

2．正常的血压值是多少2

3．哪些因素会影响血压3

4．什么是高血压4

5．高血压的发生与哪些因素有关5

6．测量血压随便选左右上肢均可以吗5

7．您能准确测量血压吗6

8．高血压患者测量血压的周期是多少8

9．高血压的常用治疗方法有哪些8

10．高血压患者血压控制在多少比较合理10

二、高血压的好发人群11

1．为什么中老年人容易得高血压11

2．为什么“口味重”的人容易得高血压11

3．为什么吸烟的人容易得高血压13

4．为什么饮酒的人容易得高血压14

5．为什么缺乏运动的人容易得高血压14

6．为什么精神紧张的人容易得高血压16

7．为什么超重和肥胖的人容易得高血压16

8．为什么有高血压家族史的人容易得高血压18

9．为什么糖尿病患者容易得高血压18

三、高血压的严重危害19

1．高血压患者常有哪些表现19

2．高血压有哪些危害21

3．高血压对心脏有哪些损害21

4．高血压对脑有哪些损害22

5．高血压对肾有哪些损害23

6．高血压对眼底有哪些损害24

7．什么是高血压危象24

8．什么是高血压脑病25

9．什么是高血压急症25

第二章 自己识体质26

一、体质基本知识26

1．什么是中医体质26

2．人体的体质是如何形成的26

3．体质与证型有何关系28

4．中医体质是如何分型的29

5．中医对高血压的病因是怎样认识的29

6．中医认为高血压病的发病机制是什么30

7．体质与高血压有何关系32

8．如何进行体质判断33

二、辨识自己的体质类型33

1．平和质的表现及保健原则如何33

2．阴虚质的表现及保健原则如何35

3．阳虚质的表现及保健原则如何37

4．痰湿质的表现及保健原则如何38

5．气虚质的表现及保健原则如何40

6．瘀血质的表现及保健原则如何42

7．湿热质的表现及保健原则如何44

8．气郁质的表现及保健原则如何45

9．特禀质的表现及保健原则如何47

第三章 自我降压——饮食疗法50

一、了解高血压与饮食的关系50

1．高血压病患者的饮食原则是什么50

2．高血压病患者应如何限盐50

3．高脂肪、高胆固醇、高糖饮食与高血压有何关系51

4．高血压患者应如何补钾52

5．高血压患者应如何增加钙、镁的摄入52

6．高血压患者应如何减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入52

7．高血压患者为什么要保证适量的钾盐摄入53

8．高血压患者对摄入蛋白质有何要求54

9．高血压患者应如何限制饮酒55

二、知晓高血压饮食疗法基本知识56

1．什么是食物的性味56

2．什么是食物的归经57

3．什么是食物的升降沉浮57

4．不同性味的食物有哪些不同的功效57

5．饮食有哪些治疗作用57

6．什么是中医的饮食宜忌58

7．四季气候变化对饮食调理有何要求59

8．饮食的搭配原则是什么60

9．食疗的制作方法有哪些60

10．常见降压作用的食物有哪些61

三、选择常用降压食物，制作喜爱菜肴62

1．花生62

2．芹菜63

3．黑木耳67

4．芦笋68

5．茄子70

6．苦瓜71

7．海带73

8．西红柿（番茄）75

9．菠菜76

10．冬瓜78

11．香菇79

12．胡萝卜80

13．紫菜83

14．黑芝麻84

15．马兰头85

16．荠菜86

17．海蜇皮88

18．赤小豆90

19．马铃薯91

20．鹌鹑蛋92

21．鲍鱼93

22．牡蛎94

23．绿豆95

24．银耳（白木耳）97

25．山药98

26．鸭肉99

27．醋100

四、选择常用降压饮料，养成天天饮用习惯101

1．杭白菊茶101

2．决明子茶102

3．苦丁茶102

4．绿茶103

5．枸杞茶103

五、选择常用降压水果，养成天天吃的习惯104

1．苹果104

2．香蕉104

3．梨105

4．柿子105

5．荸荠105

6．西瓜106

7．猕猴桃107

8．葡萄107

9．柑橘108

六、不同体质高血压患者的食物选择108

1．平和质高血压患者如何选择适宜食物108

2．阴虚质高血压患者如何选择适宜食物109

3．阳虚质高血压患者如何选择适宜食物110

4．痰湿质高血压患者如何选择适宜食物110

5．气虚质高血压患者如何选择适宜食物111

6．血瘀质高血压患者如何选择适宜食物111

7．湿热质高血压患者如何选择适宜食物112

8．气郁质高血压患者如何选择适宜食物112

9．特禀质高血压患者如何选择适宜食物112

第四章 自我降压——穴位按摩114

一、了解穴位知识天天自我按摩114

1．什么是穴位114

2．什么是穴位按摩115

3．自我穴位按摩方法有哪些115

4．自我穴位按摩常用的辅助工具有哪些118

5．自我穴位按摩的注意事项有哪些118

6．具有降压作用的常用穴位有哪些119

7．高血压患者穴位自我按摩的具体方法有哪些124

二、了解耳穴知识，选择耳穴按摩124

1．什么是耳穴124

2．耳穴有哪些125

3．耳穴治疗的特点125

4．适合自我保健的耳穴治疗方法有哪些126

5．高血压患者应经常按压哪些耳穴127

第五章 自我降压——运动疗法128

1．高血压患者为什么要进行运动128

2．高血压患者如何进行运动128

3．高血压患者如何选择运动方式129

4．高血压患者如何选择运动量130

5．高血压患者如何进行散步锻炼131

6．高血压患者如何进行慢跑132

7．适合高血压患者的慢跑有几种形式134

8．打太极拳对高血压患者的作用135

9．如何练习太极拳136

10．练习气功能降低血压吗137

11．如何练习放松功138

12．高血压患者锻炼时着装有什么要求139

13．高血压患者锻炼时应注意什么140

14．为什么高血压患者锻炼时不可过度低头141

15．为什么高血压患者运动后不应立刻洗热水澡141

16．不同体质的高血压患者如何进行锻炼142

第六章 自我降压——情绪调适144

1．您知道精神因素与高血压有何关系吗144

2．您知道情绪过激为什么会引起血压升高吗144

3．您知道高血压患者为什么要缓解心理压力吗145

4．您知道高血压与性格有何关系吗146

5．您知道高血压患者应如何调节情绪吗147

6．您知道放松训练有利于高血压患者调节情绪吗148

7．您知道音乐疗法有助于高血压患者调节情绪吗148

8．您知道园艺疗法有助于高血压患者调节情绪吗150

9．您知道书画疗法有助于高血压患者调节情绪吗150

10．您知道色彩疗法有助于高血压患者调节情绪吗151

11．您知道如何实施自我暗示缓解不良情绪吗151

12．您知道高血压患者应如何尝试心理咨询吗152

13．您知道高血压患者应如何应对生活中的突发事件吗152