图书介绍
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- 张斌，郑永东主编；洪绍楠，张伟，王世龙，王凤，张猛，王中华副主编 著
- 出版社： 合肥：合肥工业大学出版社
- ISBN：9787565014574
- 出版时间：2013
- 标注页数：212页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：224页
- 主题词：武术－中国－教材
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图书目录
第一章 如何练好武术1
第一节 练习武术的作用2
一、强身健体、锻炼意志2
二、具有广泛的适应性2
三、具有陶冶情操的作用2
四、能提高自身的防卫能力3
第二节 加强思想品德和武德修养教育3
一、武德教育的地位3
二、武德教育的作用3
三、武德的基本原则和主要内容4
第三节 练好基本功及其重要性7
一、练好基本功7
二、注重动作的规格和要求8
三、坚持训练，持之以恒8
四、弄清动作的攻防含义8
第四节 武术训练的特点9
一、武术训练的内容9
二、训练的要求和方法11
三、训练计划的制订12
第五节 中小学生练习武术注意事项14
一、中小学生武术教学方法注意事项14
二、武术训练损伤的预防与注意事项16
三、中小学生武术训练注意事项17
第六节 武术训练趣味性和参赛性的培养19
一、武术训练的趣味性19
二、武术竞赛的意义和作用20
三、不同项目竞赛的规模和类型20
第七节 武术基本功训练注意事项22
一、初学时注意由浅入深，循序渐进22
二、要重视基本功训练23
三、要坚持练习，持之以恒23
四、要正确认识和解决肌肉酸痛的问题24
五、要掌握正确的运动方法24
第二章 基本功25
第一节 肩臂功26
一、压肩26
二、吊肩29
三、转肩31
四、侧臂33
第二节 腰功35
一、前俯腰35
二、涮腰38
三、下腰41
四、翻腰43
第三节 腿功46
一、正压腿46
二、侧压腿49
三、后压腿51
四、仆步压腿53
五、弓步压腿55
六、横叉57
七、竖叉59
第三章 基本动作61
第一节 手型62
一、拳62
二、掌64
三、勾65
第二节 步型66
一、弓步66
二、马步69
三、仆步71
四、虚步72
五、歇步74
第三节 手法76
一、冲拳76
二、架掌79
三、砸拳81
四、推掌84
五、顶肘86
六、盘肘88
七、胳肘90
第四节 步法92
一、击步92
二、插步95
三、盖步97
第五节 腿法99
一、外摆击响99
二、里合腿击响102
三、双拍脚击响105
四、单拍脚击响107
五、后扫腿110
六、前扫腿113
七、后撩腿116
八、侧踹腿119
九、蹬腿122
十、弹腿124
十一、里合腿126
十二、外摆腿129
十三、侧踢腿132
十四、正踢腿135
第六节 跳跃138
一、腾空飞脚助跑跳138
二、旋风脚助跑跳142
三、腾空外摆莲助跑跳145
四、旋子助跑149
五、侧手翻154
六、腾空飞脚157
七、腾空旋风脚160
八、腾空外摆莲163
九、旋子转体360°166
十、侧空翻168
第七节 平衡171
一、提膝平衡171
二、燕式平衡174
三、仰身平衡177
四、侧身平衡179
五、扣腿平衡181
第八节 跌扑滚翻183
一、前滚翻183
二、前倒187
三、鲤鱼打挺190
第九节 五步拳193
附一 中国武术段位制入段指南200
附二 中国武术段位制205
附三 本书副主编及武术动作示范者简介208
参考文献211