图书介绍
一天30秒 站着就能瘦PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）武田真理子著；张慧译 著
- 出版社： 南京：江苏美术出版社
- ISBN：9787534449345
- 出版时间：2012
- 标注页数：122页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：136页
- 主题词：减肥－基本知识
PDF下载
下载说明
一天30秒 站着就能瘦PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
基本体态——站姿14
基本体态——坐姿16
Part 1 Benefits成为“体态美人”有很多好处20
变美只需要一星期20
良好的体态 能打造左右对称的你22
体重减少了3公斤 腰也变细了23
外表印象分提高了好几倍25
被别人夸赞 “看起来变年轻了啊”26
额外的进食减少了 身体没那么容易发胖了27
不那么容易疲劳了 寒症也减轻了不少28
粗糙的皮肤逐渐得到改善29
肩周炎、腰疼的症状减轻了30
顽固的便秘消失了31
专栏：彻底消除顽固型便秘的练习32
能穿更多漂亮衣服了34
走在路上能感觉到 大家投来赞赏的目光35
Part 2 Secret瘦下来的秘密就在于体态38
总是瘦不下来 原来是由于身体“歪斜”造成的38
消除身体歪斜 只需轻松养成这些习惯41
专栏：了解自身的歪斜在哪里43
专栏：消除“歪斜”的运动方法45
专栏：优雅而正确的站姿46
专栏：容易犯错的站姿48
专栏：优雅而正确的坐姿50
专栏：容易犯错的坐姿52
变瘦的关键 在于锻炼内在肌54
只要保持正确的站姿 就能使内在肌得到锻炼57
增强肌肉力量 就能改善基础代谢59
保持正确的体态 能使你拥有更具女人味的身体61
加入呼吸训练 使你向易瘦体质和美丽更迈近一步62
利用腹式呼吸 促进内脏的血液循环64
专栏：腹式呼吸法65
可以调整骨盆的胸式呼吸66
专栏：胸式呼吸法67
Part 3 Key Words一辈子不胖 变身易瘦体质的秘诀70
让任何人都能养成 “易瘦习惯”的体态美人减肥法70
打造美丽的黄金四步72
身体必须改变 黄金四步能使你对美的意识得到改变76
按压它、感觉它 你在意的部分就会变得清爽78
专栏：压揉按摩法79
只需消除浮肿 就能成为易瘦体质80
帮助女人看起来更有魅力的主要肌肉82
专栏：会使体线变漂亮的肌肉83
只要你想做 就马上能做的30秒练习85
专栏：直击你最在意的10部位1：胸脯87
专栏：直击你最在意的10部位2：胸部89
专栏：直击你最在意的10部位3：背部91
专栏：直击你最在意的10部位4：上臂93
专栏：直击你最在意的10部位5：腰部94
专栏：直击你最在意的10部位6：腹部96
专栏：直击你最在意的10部位7：臀部98
专栏：直击你最在意的10部位8：大腿100
专栏：直击你最在意的10部位9：小腿102
专栏：直击你最在意的10部位10：脚腕104
Part 4 Elegant Way体态美人就是优雅美人108
体态美，你的举动看上去就很优雅108
像公主那样注意礼仪109
专栏：点头的要领110
专栏：认真打招呼111
看似不经意却优雅地捡拾东西112
专栏：捡拾东西113
坐沙发和咖啡椅时的正确坐姿114
专栏：优雅坐姿的秘诀116
起身站立时的正确动作117
让你看起来提高一个档次的拎包法118
掌握能矫正骨骼的步行方法119
专栏：穿高跟鞋优雅行走的秘诀120
体态美人应该记住——不要畏惧改变122