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第一章 认识坐好月子的重要性1

第一节 了解月子期间的母体变化1

产后为什么要坐月子1

月子到底需要坐多久2

坐好月子的重要性2

月子没坐好的危害有哪些3

产后恢复分为哪几个阶段3

产后身体会有哪些反应4

产后有哪些现象是正常的5

产妇的体形发生了哪些变化6

产后子宫有哪些变化6

产后阴道与外阴的变化有哪些7

产后的乳房有哪些变化7

产后泌尿系统有哪些变化8

产后呼吸、消化系统的变化8

产后腹壁、皮肤的变化9

产后体温、脉搏、呼吸的变化9

产后恶露有哪些变化9

产褥期多汗的原因有哪些10

产后为什么会发生脱发11

产后失眠的危害11

产妇如何防止产后失眠12

产妇为何会出现气喘和耳鸣现象13

第二节 产后新妈妈的科学生活13

为什么产妇居室宜注意通风13

为什么产妇居室宜保持室温恒定14

衣着上应注意什么14

选择合适的床对新妈妈的重要性15

坐月子的被褥一定要舒适16

科学坐月子的七点注意17

产后第一天的护理方案18

产后第1周的科学护理19

产后第2周的科学护理21

产后第3周的科学护理22

产后第4周的科学护理22

产后新妈妈的科学睡眠23

产妇应采取什么样的睡姿24

睡弹簧床对产妇有什么危害24

剖宫产后如何进行自我护理25

月子期间电风扇和空调的正确使用方法26

新妈妈怎样注意口腔卫生27

月子期间刷牙的方法和技巧28

产妇应经常梳头28

月子里不洗澡的危害29

产妇禁止洗盆浴29

产妇热水坐浴的好处有哪些30

新妈妈洗头应注意什么30

新妈妈热水泡脚有哪些益处31

坐月子期间尽量不要触碰冷水31

为什么产后要勤换洗衣服31

产后10天内可以做哪些运动32

产后多久可以正常工作32

月子期间新妈妈宜避客33

月子期间能看书、看电视吗33

月子期间如何保护眼睛33

产妇浓妆艳抹有哪些危害34

产妇穿戴过多有哪些危害35

产后宜从何时开始做家务35

产后开始性生活的时间35

产后性生活的注意事项36

哺乳期要不要避孕37

产后有哪些避孕方法37

产后阴道松弛怎么办38

会阴切开会影响性生活吗39

第三节 心理呵护，预防产后抑郁40

什么是产后抑郁症40

产后抑郁症有哪些表现40

产后抑郁症有哪些起因41

产妇产后有哪些心理变化42

产后抑郁症的危害43

产后抑郁症的预防43

第二章 月子营养，吃出健康来45

第一节 产后饮食调养的重要性45

产后为什么要重视饮食调养45

月子里安排饮食的几项总原则46

月子期间饮食营养有哪些特点47

现代人坐月子的五大营养原则48

月子期间的饮食误区49

合理饮食比大补更重要50

产后三个阶段的“月子餐”51

分娩当天宜多吃清淡汤食52

剖宫产后应如何进食52

产后前几天的饮食安排54

选择正确的进餐顺序54

产褥期的饮食要注意什么55

红糖和白糖的科学选用56

生完宝宝需要马上喝催奶汤吗57

产后不宜多食味精57

产后立即服用人参的危害58

产妇为何不宜吃麦乳精58

吃巧克力对产妇有哪些影响59

产后为何不宜立即吃老母鸡59

产后进补要因人而异60

滋补过量有哪些危害60

月子期间可以吃盐吗61

产妇为什么要忌烟酒62

产妇应从哪些食物中摄取营养素62

第二节 月子期间必需的营养素63

蛋白质63

脂肪65

糖类67

钙69

铁71

锌73

铜74

碘76

维生素A78

维生素C79

维生素D81

B族维生素82

第三章 月子最佳进补食物大搜索85

第一节 最宜新妈妈调养的谷类85

小米85

玉米86

芝麻88

红薯89

第二节 最宜新妈妈调养的蔬菜91

黄豆芽91

莲藕92

胡萝卜94

海带95

莴笋97

第三节 最宜新妈妈调养的水果99

苹果99

山楂101

桂圆102

香蕉104

红枣105

莲子107

花生108

第四节 最宜新妈妈调养的蛋肉类110

鸡蛋110

鸡肉111

猪蹄113

鲫鱼114

鲤鱼115

第五节 最宜新妈妈调养的调味品117

红糖117

牛奶118

第六节 最宜新妈妈调养的中药119

党参119

当归120

黄芪121

第四章 最贴心的月子调养食谱123

第一节 月子营养主食123

花生红枣小米粥123

黄豆山药枣粥123

虾皮香芹燕麦粥124

薏米花生粥124

益母红糖大米粥124

南瓜薏米粥125

莲藕麦片粥125

黑芝麻糙米粥126

排骨汤面126

红糟鸡蛋面126

鸡丝面127

海参火腿面127

香油蛋包面线128

香油蛋炒饭128

鸡腿焖饭128

香菇鸡丝炒饭129

猪肝豆炒饭129

猪肉鲜虾饺130

鸡丝馄饨130

第二节 经典美味月子菜131

海米油菜131

鸡丝银芽131

枸杞鸡丁131

四季豆炒猪心132

姜丝肚片132

香菇爆腰花133

鸡蛋豆腐133

番茄鸡片133

虾仁芙蓉蛋134

肉末卧蛋134

五彩豆腐块135

葱烧鲫鱼135

番茄酿肉136

菠菜粉皮136

滑炒鱼丝137

豆干芹菜137

香油猪心137

南瓜豆豉蒸排骨138

木耳炒猪肉138

莲藕炒鸡肝138

木耳炒圆白菜139

鸡丁炒豌豆139

鱼香肉片140

韭黄炒鳝鱼140

荸荠鱼卷141

三丝荷包蛋141

排骨炖白菜141

银耳鹌鹑蛋142

糖醋圆白菜142

肉丁烧鲜贝143

清蒸鲷鱼143

藕香胡萝卜丝143

彩椒牛柳144

腰果炒虾仁144

松仁玉米145

山药炒鸡肉145

油焖笋145

羊肉虾仁豆腐146

番茄圆白菜牛肉146

第三节 月子滋补强身汤147

猪肝汤147

紫菜鸡蛋汤147

生化汤148

姜汁牛肉汤148

茼蒿腰花汤148

菠菜猪血汤149

当归鲫鱼汤149

猪排豆芽汤149

珍珠三鲜汤150

红豆鲫鱼汤150

清炖牛腱汤151

冬瓜羊肉汤151

猪心大枣汤151

红枣百合雪耳汤152

玻璃白菜汤152

香菇豆腐汤152

鲜蘑豆腐汤153

奶油白菜汤153

丝瓜鱼片汤154

归芪乌鸡汤154

奶香猪肚汤154

黄花菜猪肝汤155

首乌红枣鸡汤155

香菇鲫鱼豆腐汤156

花生薏米汤156

火腿冬瓜汤156

益母草木耳汤157

红枣乌鸡汤157

生姜炖羊肉158

鱼片汤158

荔枝红枣汤158

鸽蛋牛肉汤159

牛肉萝卜汤159

黑木耳鸡汤159

红豆排骨汤160

芋头排骨汤160

乌鸡莼菜汤160

猪心藕片汤161

青木瓜排骨汤161

第四节 爽口月子饮162

红枣枸杞茶162

冰糖麦芽茶162

木耳红枣饮162

山楂红糖饮163

藕汁饮163

牛蒡姜片茶163

参须百贝茶164

银花芦根饮164

五神茶164

橙汁米酒164

猕猴桃草莓汁165

蛇果草莓汁165

雪梨奶露165

姜糖茶166

月子水166

姜楂茶166

归七山楂饮167

天门冬玉竹饮167

薄荷菊花茶167

红枣米香茶168

第五章 月子小问题，食疗来解决169

第一节 产后催乳食谱169

虾仁芋香饭169

莴笋猪肉粥169

花生猪骨粥170

猪骨番茄粥170

黑芝麻猪蹄粥171

小米绿豆粥171

牛奶麦片粥171

牛奶梨片粥172

参芪武昌鱼172

三色椒墨鱼173

当归烧酒虾173

香煎生蚝173

芥蓝炒虾仁174

豌豆炒鱼丁174

奶汁豆腐174

鸡丁腐竹175

黄酒蒸虾175

黄花杞子肉茸176

姜爆鸡丝176

口蘑炒豌豆176

龙井虾仁177

荷兰豆烩里脊肉177

青木瓜煲鲢鱼尾178

猪肉豆腐丝178

花生猪蹄汤178

乌鸡白凤尾菇汤179

青木瓜鲫鱼汤179

香菇鲫鱼汤179

腐皮汤180

鲤鱼枣汤180

木瓜鳅鱼汤181

花生鸡爪汤181

黄花菜肉片汤181

猪蹄黄花菜汤182

银鱼汤182

黄豆花生汤183

牛奶花生糊183

第二节 产后补血食谱183

紫米粥183

花胶紫米粥184

阿胶红糖糯米粥184

红豆核桃糙米粥184

四物粳米粥185

鸡汤粥185

桑葚粥186

黑芝麻红枣粥186

三鲜炒饼186

花肝寿司187

生炒糯米饭187

红烧栗子山药188

黄花菜木耳鸡188

鸡肫炒肉片188

韭黄炒鳝鱼189

蒸拌肝肾189

红烧甲鱼190

麻油鱼190

枸杞猪肝190

薏米羊肉汤191

墨鱼仔烧肉汤191

红豆乌鸡汤192

滋补羊肉汤192

干贝猪肉汤193

猪血豆腐汤193

猪肚四神汤193

当归黄芪猪蹄汤194

鸡蛋阿胶羹194

当归羊肉羹195

第三节 产后缓解便秘食谱195

黄豆胚芽饭195

杏仁粥195

首乌红枣粥196

松子仁粥196

四宝菠菜196

竹笋烩海参197

胡萝卜炒双菇197

炒三色干贝198

鸡丝苋菜198

桃仁芹菜199

荠菜炒冬笋199

黄瓜炒冬笋199

蔬香大荟苹200

糟冬笋200

芹菜炒猪心200

蒜香炒豆苗201

木耳蒸鲑鱼201

蒜香圆白菜202

腰果炒空心菜202

海参猪肠木耳汤202

海蜇荸荠汤203

香菇栗子煲203

木瓜玉米汤203

苹果百合番茄汤204

鸡蛋黄花汤204

香菇冬笋汤204

芦荟菠萝汁205

第四节 产后促排恶露食谱205

小米鸡蛋红糖粥205

苎麻粥205

桃仁粥206

参芪胶艾粥206

人参黄芪粥206

砂糖粥207

小米桂圆粥207

姜片炒川七207

清炒鳝鱼丝208

五味蛋208

人参乌鸡208

参芪煮鸡蛋209

川七乌鸡汤209

当归黄芪排骨汤210

黄芪鲈鱼汤210

芪归炖鸡面210

冰糖银耳汤211

豆腐酒酿汤211

鸡蛋大枣汤211

黄芪猪肉汤212

益母仙鹤饮212

木耳益母茶212

葡萄菠萝杏汁213

甜瓜胡萝卜橙汁213

第五节 产后消水肿食谱213

红豆山楂消水粥213

紫米豆饭214

清爽芹菜粥214

红豆麦片粥214

红豆山药饭215

鲤鱼汤粥215

红豆花生大枣粥215

虾仁泥鳅216

西瓜皮炒肉丝216

熟三鲜炒银芽217

红豆炖鹌鹑217

菠菜玉米炒猪肉217

莲子焖腰花218

陈皮青菜218

蒜爆四季豆218

冬瓜蚕豆汤219

红豆鲫鱼汤219

红豆薏米姜汤219

枸杞鲤鱼汤219

番茄牛肉汤220

猪蹄鸡汤220

黄芪尾骨汤221

黄花菜鱼汤221

益母车前饮221

第六节 产后抗抑郁食谱222

合欢花粥222

莲子芡实粥222

香菇鸡肉粥222

柳汁红豆粥223

芹菜鱿鱼面条223

拔丝香蕉223

空心菜炒牛肉224

美味鸡肉224

玫瑰牛百叶225

柏子仁炖猪心225

老姜炖乌鱼225

黑枣蒸青蟹226

枸杞香菇蒸鲈鱼226

红豆拌苋菜227

胡萝卜汁拌莲藕227

糖醋莴笋227

什锦素汤228

甘草小麦大枣汤228

西芹合欢汤228

大蒜鱼片汤228

西米莲心汤229

莲子桂圆汤229

莲子银耳汤229

红薯叶味噌汤230

第七节 产后防体虚食谱230

肉桂猪肝粥230

香油肉丝饭231

莲藕里脊肉粥231

菠菜芡实粥231

防风黄芪大米粥232

嫩姜鸡肝粥232

芝麻核桃粥232

什锦甜粥233

杜仲猪肝233

甜椒肉饼234

美味油豆腐234

蒜香荷兰豆234

时蔬炒鱼片235

葱白炖猪蹄235

人参炖猪皮235

归枣牛筋花生汤236

清炖鸡参汤236

腰花木耳汤237

大排蘑菇汤237

黄芪乌鸡汤237

百合鸡238

牡蛎猪肉汤238

羊排粉丝汤238

桂圆乌鸡汤238

花胶猪蹄汤239

第八节 产后缓解腹痛食谱239

泽兰粥239

陈皮桂圆粥239

山药粥240

苋菜大蒜粥240

山楂粥240

川芎红薯叶241

清炒红凤菜241

挂炉烤鸭241

蜜饯红娘242

红鸡冠花鸡蛋242

田七炖母鸡242

当归炖猪肝243

当归羊肉汤243

第九节 产后增强食欲食谱244

蜂蜜水果粥244

香菇肉粥244

美味蟹肉粥245

鱼片粥245

芝麻山药饭245

蟹黄包子246

桂花馒头246

火腿炒双仁246

茄汁虾仁247

三丁拌花生247

洋芋香炒肉末248

麻酱白菜248

素炒三鲜248

糖醋白菜249

鲶鱼炖豆腐249

五味豆腐250

虾仁豆腐250

蜜汁萝卜250

牛肉圆白菜251

鲜虾丝瓜汤251

虾皮萝卜丝汤251

淮山栗子汤252

香菇鸡汤252

什锦水果羹253

第十节 产后美容养颜食谱253

干贝饭253

荷茶粳米粥254

双子粳米粥254

胡萝卜小米粥254

紫薯大米粥255

葡萄干苹果粥255

银鱼年糕255

什锦豆腐256

银耳干贝256

枸杞山药256

鸡肉小油菜257

什锦鸡肉257

番茄牛肉258

芦笋干贝258

蛤蜊豆腐汤259

鸡血豆腐汤259

奶汤藕块259

西葫芦鸡片汤260

莲藕淮山红豆汤260

红枣金瓜260

木瓜牛奶露261

第十一节 产后瘦身食谱261

桑椹糯米粥261

百合银耳粥262

绿豆银耳粥262

山药芝麻粥262

什锦豆瓣干饭263

番茄牛舌263

滑炒豆腐263

脆爽鲜藕片264

笋尖焖豆腐264

麻酱素什锦265

薏米炖鸡265

甜辣白菜266

清拌苦瓜丝266

黄瓜拌蛰丝266

土豆玉米汤267

菜心鱼片汤267

什锦海鲜羹268

薏米鲫鱼汤268