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第一章 失眠的养生保健知识，你知道吗？16

失眠25问16

1．人的睡眠有哪两种状态？16

2．不同年龄段的人睡眠时间一样吗？17

3．垂眠与生物钟有怎样的关系？19

4．怎样评价睡眠是否正常？20

5．做梦是否会影响睡眠质量？20

6．什么是失眠？21

7．失眠有哪些危害？21

8．失眠的症状有哪些？22

9．失眠有哪些分类？23

10．造成失眠的心理因素有哪些？24

11．哪些疾病会引发失眠？25

12．引起失眠的环境因素有哪些？25

13．诊断失眠有哪些标准？25

14．失眠与失眠症是一回事吗？26

15．医学上把失眠症分为哪些类型？26

16．失眠与多梦有怎样的关系？26

17．失眠与情绪过激有怎样的关系？27

18．失眠与神经衰弱有怎样的关系？27

19．哪些人容易失眠？27

20．为什么老年人易患失眠？28

21．脑力劳动者为什么容易失眠？28

22．女性为何比男性易失眠？29

23．哪些睡眠习惯容易导致失眠？29

24．什么是睡眠的“三宜八忌”？30

25．如何预防失眠？30

中医对失眠的认识与治疗32

1．中医对失眠的解析32

2．失眠的中医养生之道33

3．失眠的中医分型34

4．心脾两虚型失眠症中医辨证论治35

5．阴虚火旺型失眠症中医辨证论治36

6．心肾不交型失眠症中医辨证论治37

7．心虚胆怯型失眠症中医辨证论治37

8．肝胆两虚型失眠症中医辨证论治38

9．肝郁血虚型失眠症中医辨证论治38

10．心肝火旺型失眠症中医辨证论治39

11．肝郁化火型失眠症中医辨证论治40

12．痰热内扰型失眠症中医辨证论治41

13．胃气不和型失眠症中医辨证论治41

14．瘀血阻络型失眠症中医辨证论治42

失眠的生活调养要点43

1．生活有规律，改善不良生活习惯43

2．适量运动，加强锻炼43

3．头颈部注意防风保暖44

4．调整心态，解除焦虑情绪44

5．创造优质的睡眠环境45

6．关注入睡前的姿势45

7．是药三分毒，慎服安眠药46

失眠的饮食调理原则47

1．饮食以清淡易消化为主47

2．合理摄取“镁”元素47

3．补充B族维生素48

4．晚饭宜早，不宜过饱48

5．多食用补心安神的食品49

6．少吃导致胀气的食物50

7．忌食辛辣刺激食物50

8．睡前忌饮浓茶、咖啡50

9．少吃油腻、油炸食物51

第二章 80种防治失眠的佳品，你吃对了吗？54

莲子54

莲子紫薯甜汤55

莲子芡实瘦肉汤55

莲子百合汤55

桂圆肉56

板栗桂圆炖猪蹄57

桂圆红豆乳鸽汤57

桂圆山药红枣汤57

酸枣仁58

百合桂圆酸枣汤59

二枣甜汤59

酸枣枸杞粥59

柏子仁60

柏子仁鸡汤61

柏子仁猪心汤61

柏仁大米粥61

茯苓62

茯苓红枣粥63

茯苓莲子粥63

茯苓糯米粥63

百合64

百合红枣排骨汤65

莲子百合干贝煲鸡肉65

百合桂圆鸡肉汤65

红枣66

灵芝红枣瘦肉汤67

红枣枸杞炖鹌鹑67

红枣小麦瘦肉汤67

山药68

山药煲鸡汤69

山药薏米枸杞汤69

山药莲子薏米汤69

枸杞70

枸杞虫草花瘦肉汤71

枸杞煲老鸽71

银耳枸杞羹71

雪蛤72

雪蛤枸杞甜汤73

红莲雪蛤羹73

木瓜雪蛤羹73

猪蹄74

红枣桂圆猪蹄汤75

黄豆猪蹄汤75

百合猪蹄汤75

猪皮76

猪皮枸杞红枣汤77

猪皮花生酸枣汤77

枸杞猪皮桂圆汤77

猪心78

莲子茯神猪心汤79

桂参红枣猪心汤79

百合桂圆猪心汤79

猪脑80

天麻瘦肉猪脑汤81

枸杞蒸猪脑81

包菜猪脑粥81

猪肝82

红枣猪肝香菇汤83

红枣熟地猪肝汤83

参芪枸杞猪肝汤83

牛肚84

莲子牛肚汤85

滋补牛肚汤85

麦芽山药煲牛肚85

鸡肉86

远志山药鸡汤87

茶树菇炖老鸡87

人参酸枣鸡汤87

鹌鹑88

银耳鹌鹑汤89

淮山党参鹌鹑汤89

灵芝炖鹌鹑89

牛蛙90

莲子牛蛙汤91

枸杞炖牛蛙91

苦瓜黄豆牛蛙汤91

鸽肉92

灵芝核桃乳鸽汤93

鲜人参煲乳鸽93

洋参淮山乳鸽汤93

鸽蛋94

枸杞红枣鸽蛋汤95

桂圆红枣鸽蛋汤95

胡萝卜鸽蛋汤95

鸡蛋96

莲子乌杞炖鸡蛋97

枸杞蛋包汤97

田七煮鸡蛋97

黄鱼98

清汤黄花鱼99

豆腐蒸黄鱼99

特别黄鱼羹99

草鱼100

蜜枣马蹄草鱼汤101

草鱼豆腐汤101

松子草鱼101

青鱼102

芙蓉鱼片103

木耳炒鱼片103

古法蒸鱼103

鱿鱼104

芦笋炒鲜鱿105

荔枝鱿鱼片105

胡萝卜鱿鱼煲105

鳙鱼106

天麻党参炖鱼头107

天麻鱼头汤107

红枣鳙鱼汤107

鲈鱼108

姜丝鲈鱼汤109

木瓜鲈鱼汤109

清蒸鲈鱼109

虾110

虾仁炒蛋111

百合炒大虾111

苦瓜虾仁111

蛤蜊112

双色蛤蜊113

蛤蜊肉煎蛋113

文蛤浓汤丝113

牡蛎114

牡蛎豆腐羹115

香菇花生牡蛎汤115

牡蛎羹115

淡菜116

淡菜桂圆猪肉汤117

淡菜酸枣瘦肉汤117

淡菜首乌鸡汤117

海参118

海参虫草汤119

金针海参鸡汤119

琥珀蜜豆炒贝参119

海藻120

木耳海藻猪蹄汤121

海带海藻瘦肉汤121

枸杞海藻大米粥121

紫菜122

蛋黄紫菜粥123

枸杞紫菜大米粥123

粉丝紫菜肉丝汤123

小米124

牛奶鸡蛋小米粥125

山药芝麻小米粥125

小米黄豆粥125

粳米126

红枣粳米粥127

银耳红枣粳米粥127

酸枣桂圆粳米粥127

糯米128

酸枣玉竹糯米粥129

人参枸杞糯米粥129

枸杞麦冬糯米粥129

小麦130

小麦花生鸡肉粥131

鹌鹑小麦大米粥131

鸡蛋小麦葱香粥131

燕麦132

香菇燕麦粥133

燕麦核桃仁粥133

红豆燕麦牛奶粥133

黄豆134

枸杞黄豆粥135

猪肝黄豆粥135

玉米片黄豆粥135

红豆136

红豆核桃粥137

红豆麦片粥137

桂圆红豆粥137

黑芝麻138

芝麻牛奶粥139

芝麻红枣粥139

黑芝麻枸杞糯米粥139

核桃140

核桃仁当归鸡汤141

五仁粒粒香141

核桃仁虾球141

腰果142

腰果虾仁143

西芹腰果鸡丁143

腰果糯米甜粥143

黄花菜144

黄花菜拌海蜇145

黄花菜鸡蛋黄粥145

黄花菜瘦肉糯米粥145

生菜146

虾仁生菜粥147

生菜猪心粥147

山药生菜大米粥147

包菜148

芝麻包菜149

烫包菜149

香菇鸡肉包菜粥149

莴笋150

黑芝麻拌莴笋丝151

巧拌莴笋丁151

莴笋丝炒胡萝卜151

芦笋152

核桃仁拌芦笋153

芦笋百合153

什锦芦笋153

苦瓜154

菠萝苦瓜155

苦瓜炒蛋155

龙眼苦瓜155

丝瓜156

丝瓜烧香菇157

龙眼爆丝瓜157

丝瓜木耳汤157

茼蒿158

素炒茼蒿159

枸杞猪肝茼蒿粥159

猪心茼蒿粥159

芹菜160

爽脆西芹161

什锦拌菜161

西芹百合胡萝卜161

玉米162

枸杞炒玉米163

玉米炒蛋163

百合炒玉米163

胡萝卜164

胡萝卜烩木耳165

胡萝卜炒蛋165

胡萝卜炒猪肝165

西蓝花166

西蓝花拌红豆167

百合西蓝花167

口蘑烧西蓝花167

西葫芦168

百合西葫芦169

西葫芦肉片169

清炒西葫芦169

毛豆170

枸杞拌毛豆171

生菜拌毛豆171

毛豆拌小白菜171

红薯172

红薯鸡腿汤173

清炒红薯丝173

芝麻红薯173

莲藕174

糖水泡莲藕175

糯米藕丸175

莲藕猪肉汤175

马蹄176

红枣马蹄甜汤177

马蹄炒香菇177

山药炒马蹄177

黑木耳178

黑木耳猪蹄汤179

木耳炒鸡蛋179

木耳炒黄花菜179

银耳180

银耳莲子鸡汤181

银耳木瓜盅181

雪梨银耳百合汤181

竹荪182

竹荪肉丸汤183

竹荪百合粥183

红枣苦瓜竹荪粥183

口蘑184

口蘑枸杞鸡汤185

口蘑豆腐鲜汤185

口蘑拌花生185

香菇186

香菇排骨汤187

香菇煲牛肚187

香菇鸡肉汤187

松茸188

松茸乳鸽盅189

松茸鸽蛋海参汤189

松茸炖鸡肉189

滑子菇190

滑子菇炒鸡丝191

鲜肉末滑子菇191

滑子菇炒鸡蛋191

梨192

银耳雪梨汤193

核桃冰糖炖梨193

百合炖雪梨193

柑橘194

柑橘银耳汤195

银耳橘子牛奶汤195

橘子杏仁菠萝汤195

香蕉196

烩香蕉汤197

香蕉莲子汤197

香蕉玉米羹197

荔枝198

荔枝黑枣汤199

荔枝莲子羹199

荔枝银耳汤199

猕猴桃200

猕猴桃樱桃粥201

橙汁炖猕猴桃201

清润猕猴桃糖水201

人参果202

人参果梨葡萄汁203

芒果人参果柠檬汁203

草莓人参果汁203

牛奶204

牛奶银耳水果汤205

牛奶炒蛋清205

莲子百合牛奶糊205

豆浆206

核桃豆浆207

薏米百合豆浆207

红枣枸杞豆浆207

豆腐208

丝瓜豆腐汤209

橘皮鱼片豆腐汤209

豆苗豆腐煲209

蜂蜜210

莲子糯米蜂蜜粥211

黑芝麻蜂蜜粥211

百合玉米蜂蜜粥211

醋212

黑枣醋213

葡萄醋213

龙眼醋213

第三章 32道辅助治疗失眠的蔬果汁216

包菜苹果蜂蜜汁216

爽口胡萝卜芹菜汁216

芹菜杨桃葡萄汁217

芹菜西蓝花蔬果汁217

双瓜西芹蜂蜜汁218

柠檬芹菜莴笋汁218

苦瓜芹菜黄瓜汁219

黄瓜芹菜汁219

芹菜葡萄梨子汁220

芦笋鲜奶汁220

芹菜胡萝卜柑橘汁221

西瓜柠檬蜂蜜汁221

酸甜猕猴桃柳橙汁222

猕猴桃香蕉汁222

胡萝卜蜂蜜汁223

胡萝卜红薯汁223

胡萝卜梨汁224

香蕉柠檬蔬菜汁224

柑橘香蕉蜂蜜汁225

菠菜西蓝花汁225

猕猴桃西蓝花青苹果汁226

莲藕柠檬苹果汁226

酸甜莲藕橙子汁227

莲藕木瓜李子汁227

梨子柑橘蜂蜜饮228

西红柿芹菜莴笋汁228

美味莴笋蔬果汁229

美味荔枝柠檬汁229

美味香蕉荔枝密瓜汁230

荔枝菠萝汁230

橘子马蹄蜂蜜汁231

蜂蜜玉米汁231

第四章 64种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？234

浓茶234

花椒234

咖啡234

桂皮234

茴香235

咖喱粉235

胡椒235

芥末235

剁椒236

朝天椒236

干辣椒236

腌芥菜236

泡菜237

酸黄瓜237

酸菜237

酸笋237

榴莲238

生姜238

韭菜238

大葱238

香椿239

甲鱼239

洋葱239

羊肉239

狗肉240

腊肠240

培根240

腊肉240

肥肉241

午餐肉241

五花肉241

咸肉241

咸鱼242

熏肉242

香肠242

烤肉242

风吹肉243

肠粉243

风干牛肉243

干酪243

蟹黄244

松花蛋244

鱼子244

咸蛋244

荷包蛋245

白酒245

猪油245

红酒245

葡萄酒246

南瓜干246

啤酒246

红茶246

绿茶247

奶油247

花茶247

油条247

薯片248

冰淇淋248

巧克力248

方便面248

豆腐乳249

冷饮249

臭豆腐249

醪糟249

第五章 失眠症的中医保健奥秘，你了解吗？252

莲子心252

合欢花253

远志254

花生叶255

夜交藤256

桑葚257

绞股蓝258

天门冬259

麦冬260

冬虫夏草261

灵芝262

人参263

丹参264

锁阳265

黄连266

黄芩267

知母268

栀子269

麦芽270

五味子271

刺五加272

三七273

天麻274

延胡索275

竹茹276

半夏277

罗布麻278

珍珠279

淡豆豉280

龙骨281

海马282

玫瑰花283

治疗失眠常用中成药284

解郁安神颗粒284

加味逍遥丸284

安神补心丸285

牛黄清心丸285

活力苏口服液286

同仁人参归脾丸286

七叶安神片287

安神补脑液287

脑乐静（糖浆）288

养血安神丸288

枣仁安神颗粒289

六味地黄丸289

知柏地黄丸290

复方五味子糖浆290

朱砂安神丸291

天王补心丸291

健脑补肾丸292

睡安胶囊292

越鞠保和丸293

同仁柏子养心丸293

第六章 治疗失眠的传统方法296

治疗失眠的按摩疗法296

按摩的概念及手法种类296

按摩治疗失眠的特效手法296

治疗失眠的针灸疗法302

针灸的概念302

针灸治疗失眠的特效方法302

治疗失眠的点穴疗法306

点穴疗法的概念及种类306

点穴治疗失眠的特效方法307

治疗失眠的拔罐疗法311

拔罐的概念及种类311

拔罐治疗失眠的特效方法312

治疗失眠的刮痧疗法316

刮痧的概念和正确方法316

刮痧治疗失眠的特效方法317